6 petua kuat untuk mengatasi haid yang tidak teratur secara semula jadi

Secara amnya, kitaran haid berlangsung selama 28 hari, tetapi sebilangan wanita mengalami kitaran yang lebih lama atau lebih pendek. Kitaran haid anda boleh dikatakan biasa jika ia datang setiap 24 hingga 38 hari. Tetapi, jika anda mengalami haid dengan kitaran yang tidak menentu, maka ia dikatakan tidak teratur. Tidak perlu panik terlebih dahulu, sehingga kitaran haid kembali normal, berikut adalah cara mengatasi haid tidak teratur yang boleh dilakukan di rumah dan tidak memerlukan ubat.

Cara mengatasi haid yang tidak teratur

Sebenarnya, ada beberapa perkara yang menyebabkan haid kita tidak teratur. Bermula dari gaya hidup yang tidak sihat, alkohol, pergi ke luar bandar, atau minum kafein. Oleh itu, ikuti beberapa petua mudah untuk mengatasi kitaran haid yang tidak teratur.

1. Yoga

Pergerakan yoga dipercayai sebagai rawatan yang berkesan untuk masalah haid. Satu kajian meneliti hal ini pada 126 peserta yang melakukan yoga rutin dengan durasi 35-40 selama 5 hari seminggu.

Hasil kajian ini membuktikan bahawa rutin ini mampu menyeimbangkan hormon sehingga dapat mengelakkan kitaran haid yang tidak kemas. Oleh itu, pergerakan yoga dapat menyelesaikan masalah haid yang tidak teratur. Selain itu, yoga juga dapat mengurangkan kesakitan semasa PMS.

2. Bersenam secara rutin

Sudah tentu bersenam mempunyai banyak faedah kesihatan. Selain dapat menjaga berat badan, senaman secara teratur juga merupakan rawatan untuk PCOS (sindrom ovarium polikistik). PCOS adalah salah satu penyebab jadual haid yang tidak kemas. Jadi, mulailah bersenam secara teratur sehingga anda dapat mengatasi masalah haid yang tidak teratur.

Anda boleh memulakan rutin ini dengan cara berjoging di sekitar rumah atau pejabat selama 30 minit sehari. Atau anda juga boleh mencuba senaman kardio seperti berenang atau berbasikal.

3. Makan nanas

Tumbuhan tropika kuning ini adalah salah satu cara untuk mengatasi masalah haid. Nanas mengandungi bromelain, enzim yang dapat melembutkan lapisan rahim, sehingga kitaran haid anda dapat teratur. Selain itu, molekul protein dari nanas juga dipercayai sebagai penghilang rasa sakit. Walaupun begitu, tidak banyak kajian yang membincangkan faedah nanas untuk mengatasi kitaran haid yang tidak teratur.

Namun, tidak ada salahnya untuk mencuba, bagaimanapun, nanas boleh menjadi makanan ringan yang sihat dan segar. Mula memakan nanas untuk mengatasi masalah haid anda yang tidak teratur. Dianjurkan untuk mengambil minimum 80 gram buah setiap hari.

4. Ambil cuka sari apel

Rasa pahit dalam cuka sari apel sebenarnya dapat mengatasi haid yang tidak teratur. Satu kajian pada tahun 2013 mendedahkan bahawa minum 15 mililiter cuka sari apel dapat memulihkan kitaran haid anda.

Selain itu, cuka sari apel juga dapat membantu menurunkan berat badan, gula darah dan kadar insulin. Dianjurkan untuk meminumnya dengan campuran madu dan air secukupnya untuk menghilangkan sensasi pahit cuka sari apel.

5. Tingkatkan pengambilan vitamin anda

Salah satu vitamin yang berkesan untuk mengatasi kitaran haid yang tidak teratur adalah vitamin D. Vitamin ini yang terdapat pada kuning telur, susu dan minyak ikan dipercayai menjadikan haid kita normal.

Selain itu, vitamin B juga sering disarankan untuk wanita yang ingin mengubah haid mereka menjadi normal. Oleh itu, makan makanan yang mengandungi vitamin B, seperti jagung, juga dapat melegakan gejala pra-haid.

6. Mengekalkan berat badan

Selain bersenam, menjaga berat badan juga sama pentingnya. Sekiranya anda tiba-tiba menurunkan berat badan atau mengalami peningkatan yang ketara, ini boleh mempengaruhi kitaran haid anda.

Oleh itu, jika anda merasakan bahawa berat badan anda adalah punca masalah ketidakteraturan haid anda, sila tanya doktor anda. Berapakah berat badan yang sesuai untuk anda dan bagaimana menetapkan diet untuk diri sendiri.

Sekiranya kaedah di atas tidak dapat mengatasi haid tidak teratur anda, cubalah berjumpa doktor. Doktor boleh mencadangkan rawatan yang boleh dilakukan dan mengetahui sebab di sebalik kitaran haid anda yang tidak teratur.

x