4 Makanan tambahan untuk otak yang dapat meningkatkan ingatan anda: fungsi, dos, kesan sampingan, cara penggunaan

Pengambilan nutrien yang betul memang memainkan peranan penting untuk kesihatan otak. Malangnya, tidak semua orang dapat memenuhi keperluan pemakanan mereka hanya dari makanan yang mereka makan setiap hari. Sebilangan orang mungkin memerlukan pengambilan nutrien tambahan daripada makanan tambahan. Sekiranya anda salah satu daripadanya, berikut adalah beberapa pilihan makanan tambahan untuk otak yang boleh anda konsumsi setiap hari. Walau bagaimanapun, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum mengambil makanan tambahan di bawah.

Pelbagai pilihan makanan tambahan untuk otak yang boleh anda makan

1. Vitamin B12

Para saintis telah lama mengkaji kaitan antara tahap rendah vitamin B12 (cobalamin) dan ingatan. Vitamin B12 berperanan dalam pembentukan myelin, yang merupakan zat lemak yang melapisi dan melindungi serat saraf di otak dan saraf tunjang.

Menurut seorang pakar di Mayo Clinic, pengambilan B12 yang mencukupi dalam makanan anda dapat membantu melindungi otak dari kerosakan saraf, meningkatkan ingatan, dan mengurangkan risiko penurunan fungsi mental.

2. Vitamin E

Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa vitamin E dapat memberi manfaat kepada minda dan ingatan orang tua. Walaupun vitamin E tampaknya tidak mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, ia dipercayai dapat memperlambat perkembangan penyakit ini.

Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati semasa mengambil suplemen ini untuk otak. Sebabnya, pengambilan lebih dari 1,000 IU vitamin E sehari sangat berisiko bagi penghidap penyakit jantung, terutama bagi mereka yang mengambil pengencer darah. Dosis tinggi vitamin E juga meningkatkan risiko barah prostat.

Itulah sebabnya, pastikan anda selalu berjumpa doktor sebelum memutuskan untuk mengambil suplemen ini.

3. Asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 adalah salah satu nutrien penting untuk perkembangan otak. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan asid lemak omega-3 yang lebih tinggi dari makanan seperti ikan dan minyak sayuran dapat membantu mengatasi Alzheimer.

Kajian lain juga mendapati bahawa orang yang mengambil suplemen minyak ikan lebih selamat daripada kelemahan otak (atrofi) daripada mereka yang tidak mengambil minyak ikan.

4. Asetil-L-carnitine

Beberapa kajian menunjukkan bahawa sintesis asid amino karnitin dapat membantu pesakit Alzheimer yang mengalami masalah ingatan. Makanan tambahan ini dapat memberikan manfaat yang lebih besar bagi orang yang menderita Alzheimer pada usia muda, atau yang mempunyai kadar perkembangan Alzheimer yang sangat cepat.

Bagi sesetengah orang, makanan tambahan dapat memenuhi pengambilan nutrien dan vitamin yang tidak mereka dapatkan dari makanan yang mereka makan setiap hari. Walau bagaimanapun, pastikan anda selalu berjumpa doktor sebelum memutuskan untuk mengambil makanan tambahan. Ini supaya anda mendapat dos pengambilan harian yang selamat dan sesuai dengan keperluan anda.

Kaedah lain yang baik untuk meningkatkan ingatan anda

Sebenarnya, ada beberapa cara utama lain untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi kognitif otak anda, iaitu:

1. Perhatikan pengambilan pemakanan

Makanan memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan, termasuk otak anda. Malah apa yang anda makan akan mempengaruhi mood, tenaga otak, ingatan, dan kemampuan tubuh anda untuk mengatasi tekanan.

Memenuhi keperluan glukosa dan karbohidrat kompleks akan memberi tenaga yang cukup bagi otak untuk melaksanakan fungsinya. Beberapa makanan yang baik untuk otak termasuk ikan, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, buah segar, biji-bijian, dan sebagainya.

2. Bersenam secara berkala

Latihan dan aktiviti fizikal yang kerap boleh mempengaruhi fungsi kognitif seseorang. Dengan aktiviti fizikal, otak akan berfungsi dengan optimum untuk menghasilkan protein b faktor neurotropik yang disebabkan oleh hujan (BDNF) yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mencegah kerosakan sel otak.

3. Cukup tidur

Tidur adalah cara terbaik untuk merehatkan otak. Sebabnya, kurang tidur dapat mengurangkan fungsi otak untuk berfikir dan memproses maklumat. Memenuhi keperluan tidur sekitar 7 jam setiap malam akan memberi lebih banyak tenaga untuk otak, menjadikan otak lebih mudah untuk berkonsentrasi.

4. Menguruskan tekanan

Tekanan yang berpanjangan akan meningkatkan tahap hormon kortisol. Akibatnya, ia dapat menurunkan fungsi otak, menyebabkan anda mengalami gangguan mood , dan sukar belajar. Nah, yoga dan meditasi akan membantu anda menguruskan tekanan. Dengan cara itu hormon kortisol tidak akan meningkat secara berterusan.