5 Pergerakan senaman yang mudah yang dapat mengecilkan paha dalam

Lemak di kawasan paha boleh membuat anda tidak selamat. Sebenarnya, ada pergerakan senaman mudah yang boleh anda lakukan secara rutin di rumah tanpa perlu ke gimnasium. Ayuh, ikuti pelbagai gerakan sukan ini jika anda ingin mengecilkan paha dalaman anda.

Latihan mengecilkan paha dalam

Tidak ada cara yang sihat untuk menghasilkan sesuatu secara seketika. Sama seperti ketika ini, melakukan sukan memerlukan kesabaran dan tentunya seseorang itu harus berdisiplin

Anda tidak boleh melakukannya hanya sekali dan mendapatkan bentuk paha yang anda mahukan. Nasib baik, mengecilkan paha dalam dapat dilakukan dengan melakukan gerakan sukan berikut.

1. Cossack jongkok

Pergerakan senaman ini mesti dilakukan dengan kerap jika anda ingin mengecilkan paha dalaman anda. Sebabnya, semasa melakukan pergerakan ini, otot paha dalaman akan berfungsi dan berkontrak untuk memegang bahagian badan anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Berdiri dan buka kaki anda lebih lebar daripada bahu anda.
• Jongkok sedalam mungkin ke kiri sambil memusingkan kaki kanan ke atas
• Panjangkan tangan anda ke hadapan dan jangan lupa bersandar sedikit ke hadapan
• Kembali ke kedudukan permulaan
• Jangan lupa lakukan kedua-dua belah pihak, kiri dan kanan.
• Lakukan pergerakan ini 8-12 kali selama 2-4 set.

2. Melompat Jack

Selain jongkok, ternyata jack melompat juga dapat membantu anda mengecilkan paha dalaman anda. Ini kerana pergerakan ini dapat mengetatkan betis ke tali pinggang. Lengan dan bawah lengan juga menguatkan trisep dan bisep, sehingga dapat memberikan hasil yang optimum bagi anda yang menginginkan paha anda lebih kecil dan lebih ketat.

Bagaimana:

• Berdiri dengan kedua kaki
• Lompat dengan menyebarkan kaki dan lengan anda pada masa yang sama
• Kembali ke kedudukan berdiri
• Lakukan selama 15 saat

3. Gunting Pilates

Langkah senaman ini tidak boleh dilewatkan jika anda ingin mengecilkan dan meratakan paha dalaman anda. Pergerakan ini dapat melatih keseimbangan pelvis dan tulang belakang, tali pinggang menjadi lebih fleksibel, dan meningkatkan kawalan ke atas tubuh secara keseluruhan. Selain dari otot paha anda, anda juga boleh mendapatkan perut rata dari aktiviti ini.

• Berbaring dengan kaki diregangkan dengan tangan dilanjutkan ke kepala
• Panjangkan kaki anda ke atas semasa anda melengkung dan sampai ke betis dan paha anda dengan kedua tangan. Jangan lupa untuk meletakkan kaki anda yang lain ke bawah.
• Pertahankan kedudukan melengkung dan ganti kaki anda.
• Lakukan selama 30 saat

4. Paru-paru berat badan

Selain membantu mengurangkan paha, pergerakan ini juga membakar lebih banyak kalori semasa dan selepas bersenam. Paru-paru berat badan juga memberi anda keseimbangan yang lebih baik.

Aktiviti ini sangat bergantung pada otot pergelangan kaki, lutut dan pinggul yang fleksibel, sehingga dari pergerakan ini anda dapat memperoleh bahagian badan yang lebih rendah.

• Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul dan lengan anda di sisi anda
• Lakukan langkah ke depan 3 kaki dengan kaki kanan anda dan bengkokkan sehingga paha anda selari dengan lantai.
• Tekan kaki kanan anda kembali ke posisi awal.
• Untuk hasil maksimum, lakukan 3 set 10-15 kali 3 kali seminggu.

5. Skater hop

Latihan ini juga menguatkan kaki anda. Di samping itu, anda juga mendapat keseimbangan di bahagian bawah badan anda, kerana tanpa anda sedari pergerakan ini menjadikan otot kaki anda menjadi kuat.

• Mulakan dengan kiri. Cuba berjongkok sedikit kemudian melompat ke kanan sejauh yang anda boleh dan mendarat di kaki kanan anda. Ayunkan tangan anda sehingga anda dapat melompat lebih jauh
• Semasa mendarat di kaki kanan anda, cubalah menjauhkan kaki kiri dari tanah ketika melompat ke kanan dan sebaliknya (seperti jongkok mini). Lompat ke kiri dan mendarat dengan kaki kiri. Cuba melompat sejauh mungkin, tetapi dengan badan yang seimbang
• Lakukan selama 15 saat

Sekarang, setelah mengetahui 5 gerakan senaman yang dapat mengecilkan paha dalaman anda, cubalah mulakan rutin ini dengan perlahan agar dapat memperoleh hasil yang maksimum. Ingat, tidak ada usaha yang mengkhianati hasil.

x