Bolehkah anda bersenam ketika anda sakit? & lembu; hello sihat

Melakukan sukan ketika anda sakit mungkin terdengar aneh. Ramai orang mengatakan bahawa orang yang sakit tidak boleh bersenam. Namun, bagaimana jika ternyata bersenam ketika anda sakit sebenarnya dapat meningkatkan sistem imun anda dan membantu menangkis penyakit di dalam badan? Ia sebenarnya bergantung pada jenis penyakit dan jenis senaman yang anda lakukan. Berikut adalah penjelasan lengkap.

Bilakah anda boleh bersukan ketika anda sakit?

Sekiranya gejalanya berada di atas leher, anda biasanya dibenarkan bersukan, walaupun pada intensiti yang lebih rendah daripada biasa. Merangkumi gejala seperti:

• Berair
• Hidung tersumbat
• Bersin
• Sakit tekak
• Sakit kepala

Sekiranya anda mempunyai tenaga yang cukup untuk mengabaikan simptomnya, maka naikkan suhu badan anda dengan berpeluh kerana senaman dapat membantu tubuh membunuh banyak virus. Sebenarnya, menurut penyelidikan, disyorkan untuk bersenam ketika anda demam. Pada akhir percubaan 10 hari, orang yang melakukan senaman 40 minit setiap hari menggunakan 70% daripada kadar denyut jantung maksimum mereka merasa lebih baik, berbanding dengan orang yang tidak bersenam, walaupun keparahan klinikal dan tempoh gejala mereka hampir sama.

Kunci untuk bersenam ketika sakit adalah melakukannya dengan berhati-hati. Berolahraga secara berlebihan akan memberi tekanan pada badan anda, yang dapat menekan sistem imun anda. Lakukan banyak latihan jika anda tidak berasa sihat. Ulasan Latihan dan Sains Sukan , mengatakan bahawa senaman intens yang berpanjangan menyebabkan imunosupresi, sedangkan senaman intensiti sederhana dapat meningkatkan fungsi imun dan mengurangkan risiko jangkitan virus dan pernafasan.

Bilakah anda tidak boleh bersukan ketika anda sakit?

Doktor anda secara amnya akan menasihatkan anda untuk tidak melakukan senaman jika anda mempunyai gejala di bahagian bawah leher anda, seperti:

• Demam
• Batuk atau sesak di dada
• Keletihan
• Sakit otot
• Muntah, sakit perut dan / atau kekejangan perut

Tidak kira apa simptom anda, anda harus berhati-hati dan sentiasa memperhatikan badan anda. Sekiranya anda tidak merasakan simptom-simptom ini, tetapi anda hanya mahu berehat, itulah yang diperlukan oleh badan anda. Sekiranya anda memaksa badan anda melakukan sesuatu yang bertentangan dengan kehendak anda, penyakit anda akan bertambah teruk.

Bagaimana senaman mempengaruhi sistem imun?

Latihan mungkin berperanan dalam tindak balas imun semula jadi dan adaptif. Ini caranya:

• Satu sesi senaman berat yang berpanjangan akan menyebabkan tubuh terkena jangkitan. Sebagai contoh, menjalankan maraton dapat menekan sistem imun sehingga 72 jam, dan inilah sebabnya mengapa banyak atlet jatuh sakit setelah berlumba.
• Walau bagaimanapun, satu sesi latihan yang berat tidak akan menyebabkan kesan penekanan imun yang sama. Hanya satu sesi senaman yang sederhana sebenarnya dapat meningkatkan imuniti pada orang yang sihat.
• Menariknya, latihan daya tahan yang berterusan dapat merangsang kekebalan semula jadi (tetapi bukan imuniti adaptif). Sementara itu, senaman sederhana yang berterusan dapat menguatkan sistem imun adaptif.

Pada akhirnya, latihan senaman dan daya tahan yang sederhana dapat menguatkan sistem imun dari masa ke masa. Jadi, anda boleh berlatih dengan bersungguh-sungguh ketika anda sihat, walaupun satu sesi latihan yang berat boleh mengganggu fungsi imun. Oleh itu, semasa anda sakit, anda boleh melakukan senaman ringan.

Hubungan antara senaman, tekanan, dan fungsi imun

Ketika sekumpulan saintis mengumpulkan data mengenai tabiat bersenam dan penyakit influenza, mereka mendapati bahawa:

• Orang yang tidak pernah bersenam akan kerap sakit.
• Orang yang bersenam antara sebulan sekali dan tiga kali seminggu adalah yang terbaik.
• Orang yang bersenam dengan kuat lebih daripada empat kali seminggu paling kerap sakit.

Oleh itu, secara sederhana, orang yang terlalu malas dan bersenam terlalu kerap mengalami penurunan imuniti. Walau bagaimanapun, senaman pada tahap sederhana dapat meningkatkan imuniti.

Hubungan antara senaman dan jangkitan yang kuat

Peningkatan mendadak dalam volume dan intensiti latihan boleh menjadi tekanan, dan membiarkan virus atau bakteria memasuki tubuh dan menyebabkan penyakit. Dihidupkan Maraton Los Angeles Pada tahun 1987, satu daripada tujuh atlet jatuh sakit seminggu selepas berlumba. Dan mereka berlari lebih dari 68 km per minggu sebelum perlumbaan, dan mereka mempunyai dua kali peluang terkena penyakit daripada mereka yang berlatih kurang dari 25 km per minggu.

x