Senarai makanan yang menyeimbangkan hormon badan (tambah untuk mengelakkan)

Adakah anda pernah merasa tidak stabil secara emosi ketika berada dalam keadaan tertekan? Ini berlaku kerana hormon kortisol dalam badan dihasilkan lebih banyak sehingga tahapnya menjadi tidak seimbang. Sebenarnya, hormon mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesihatan mental dan fizikal. Oleh itu, anda perlu menjaga keseimbangan dalam badan agar keadaan fizikal dan mental anda tetap stabil. Salah satu cara adalah dengan makan makanan yang menyeimbangkan hormon.

Makanan pengimbang hormon disyorkan untuk dimakan

Protein

Protein seperti kacang, telur, dan ikan berlemak membantu menyediakan asid amino penting untuk mengekalkan otot, tulang dan kulit yang sihat. Bukan hanya itu, protein juga mempengaruhi pembebasan hormon yang berperanan mengawal selera makan.

Oleh itu, protein membantu menjaga tubuh ideal kerana meningkatkan metabolisme badan dan pembakaran lemak. Sebenarnya, ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sardin, juga melindungi anda dari mood yang buruk.

Sayuran salib

Sayur-sayuran dari keluarga salib seperti brokoli, kembang kol dan kubis membantu menyeimbangkan hormon dengan melawan kelebihan estrogen. Sebabnya adalah bahawa kelebihan estrogen dalam badan dapat meningkatkan risiko barah payudara pada wanita. Keadaan estrogen berlebihan ini biasanya terdedah sebelum menopaus pada wanita gemuk.

Lemak sihat

Lemak sihat seperti kacang, alpukat, minyak zaitun, dan minyak kelapa membantu mengurangkan daya tahan insulin dan selera makan. Dipetik dari Healthline, lemak sihat juga membantu mencetuskan pembebasan hormon yang membantu anda merasa kenyang lebih lama. Ini supaya anda tidak makan berlebihan yang boleh meningkatkan risiko kegemukan.

Makanan yang perlu dielakkan agar hormon tetap stabil

Gula

Anda perlu mengelakkan gula sirap jagung coklat, putih, atau fruktosa tinggi. Sebabnya, gula boleh menjadikan hormon dalam badan menjadi tidak seimbang, terutama pada wanita. Untuk itu, elakkan pengambilan gula tambahan yang berlebihan seperti dari minuman bungkus, gula-gula, dan makanan dan minuman bergula yang lain.

roti putih

Roti putih mengandungi gula dan gluten yang dapat meningkatkan risiko keradangan di dalam badan. Sekiranya dikonsumsi secara berlebihan, ini kemudiannya boleh mencetuskan tekanan pada kelenjar adrenal, tiroid, dan gonad. Akibatnya, tahap hormon menjadi tidak stabil yang boleh menyebabkan pelbagai gangguan dari segi fizikal dan mental.

x