5 Jenis makanan yang mesti dielakkan oleh wanita menopaus

Memasuki fasa menopaus, banyak gejala muncul yang boleh mempengaruhi mood dan badan anda. Gejala-gejala ini bahkan diperburuk oleh pengambilan makanan yang diabaikan. Oleh itu, kenali terlebih dahulu makanan apa yang harus dielakkan bagi wanita yang memasuki menopaus.

Jenis makanan yang harus dielakkan oleh wanita menopaus

Beberapa gejala menopaus, seperti kilat panas, kenaikan berat badan, dan kurang tidur dapat diatasi dengan menonton diet anda. Terdapat beberapa jenis makanan yang harus dielakkan oleh wanita menopaus.

1. Makanan yang diproses dan tinggi gula

Makanan yang diproses biasanya tinggi dalam makanan tambahan, seperti gula. Ini dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat.

Gula darah tinggi, ketahanan insulin, dan sindrom metabolik kerana memakan makanan yang diproses dikaitkan dengan peningkatan kejadian kepingan panas pada wanita menopaus.

2. Makanan pedas

Selain makanan yang diproses, jenis makanan lain yang perlu anda hindari ketika memasuki menopaus adalah makanan pedas.

Pada tahun 2013 terdapat kajian di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal yang melibatkan 896 wanita di Sepanyol dan Amerika Selatan.

Wanita-wanita itu kemudian diperiksa untuk melihat apakah ada kaitan antara gaya hidup dan peningkatan gejala menopaus kilat panas .

Hasilnya ternyata bahawa gejala ini dipengaruhi oleh makanan pedas yang sering mereka makan, menyebabkan suhu badan mereka meningkat dan menjadikannya terlalu panas.

Walau bagaimanapun, tidak setiap wanita menopaus akan mengalami perkara yang sama ketika makan makanan pedas. Semuanya bergantung pada toleransi pedas setiap orang.

3. Makanan segera

Salah satu gejala menopaus yang cukup membimbangkan wanita adalah kenaikan berat badan dan makanan segera adalah salah satu perkara yang menjadikan anda lebih berisiko untuk menambah berat badan.

Makanan segera biasanya mengandungi lemak tepu yang tinggi, yang menjadikan pengumpulan lemak di dalam badan lebih cepat. Akibatnya, wanita menopaus yang sering makan makanan segera cenderung menambah berat badan dengan lebih cepat dan meningkatkan risiko serangan jantung.

Oleh itu, sangat disarankan untuk membatasi makanan segera ketika sudah memasuki menopaus.

4. Kafein

Bukan hanya makanan, pada tahun 2015, ada juga kajian yang meneliti hubungan antara kafein dan gejala menopaus pada wanita. Dari kajian-kajian ini, dapat dilihat bahawa wanita menopaus yang mengonsumsi kafein lebih kerap mengalami kilat panas berbanding mereka yang jarang minum minuman berkafein.

Selain itu, kafein juga menyukarkan wanita menopaus untuk tidur nyenyak. Oleh itu, lebih baik mengurangkan pengambilan kopi dan minuman berkafein lain sehingga anda dapat mengalami menopaus dengan lebih selesa.

5. Alkohol

Selain jenis makanan yang mungkin perlu dielakkan oleh wanita menopaus, anda mungkin juga perlu mengehadkan pengambilan alkohol.

Wanita yang minum 2-5 gelas minuman beralkohol setiap hari lebih terdedah kepada barah payudara daripada mereka yang sama sekali tidak menyentuh alkohol. Selain itu, peminum alkohol berat juga mengalaminya lebih kerap kilat panas .

Gejala yang menunjukkan anda memasuki menopaus tidak begitu menyenangkan. Walaupun wanita yang memasuki menopaus tidak dapat menghindarinya, anda masih dapat mengurangkan kekerapan gejala ini dengan mengelakkan jenis makanan di atas. Sekiranya ragu-ragu, cubalah berjumpa doktor untuk mengetahui keadaan anda.

x