6 Punca insomnia semasa kehamilan dan penyelesaian untuk tidur lebih lena

Semasa mengandung, tubuh mengalami pelbagai perubahan, salah satunya adalah insomnia. Pada dasarnya, keadaan ini tidak membahayakan bayi anda, namun wanita hamil masih memerlukan rehat yang mencukupi untuk kesihatan ibu dan janin. Dikutip dari Kehamilan Amerika, insomnia semasa kehamilan adalah keadaan normal dan mempengaruhi 78 peratus wanita hamil. Bagaimana ia berlaku? Ketahui puncanya di sini.

Punca insomnia semasa kehamilan

Insomnia adalah keadaan apabila seseorang mempunyai kualiti tidur yang buruk yang disebabkan oleh perkara-perkara seperti kesukaran untuk memulakan tidur, bangun lebih kerap pada waktu malam, kesukaran untuk kembali tidur setelah bangun tidur, dan tidak tidur nyenyak. Berikut adalah beberapa sebab mengapa insomnia semasa kehamilan sering berlaku.

1. Kekejangan perut

Kadang kala wanita hamil mengalami gangguan pencernaan akibat perubahan hormon semasa hamil, menyebabkan pedih ulu hati dan menyukarkan anda tidur.

Untuk mengelakkan ini, cubalah untuk tidak makan dalam waktu dua jam dari waktu tidur dan terutama elakkan memakan makanan pedas. Biasanya antasid seperti Tums, Rolaids, atau Zantac selamat semasa mengandung, tetapi anda harus terlebih dahulu bertanya kepada pakar obstetrik anda.

Sebagai pilihan, anda boleh menggunakan bantal yang lebih tinggi dan tidur di sebelah kiri anda untuk mengelakkan asid perut naik ke kerongkongan dan mencegah sensasi terbakar di dada.

2. Pergerakan bayi dalam kandungan

Pergerakan bayi di dalam rahim dapat membuat anda bangun dari tidur. Sebabnya, bayi sering bergerak dari menendang ke giliran. Sekiranya bayi menendang tulang rusuk, biasanya cukup untuk membangunkan ibu dan merasakan sedikit ketidakselesaan. Tidak ada yang boleh anda lakukan untuk menghentikan pergerakan ini.

Satu-satunya cara adalah dengan menikmati setiap kontraksi dan cuba berehat. Anda boleh menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas perlahan-lahan untuk merehatkan badan.

3. Kencing lebih kerap

Adalah tidak biasa bagi wanita hamil untuk membuang air kecil lebih kerap sepanjang hari, termasuk pada waktu malam. Kapasiti pundi kencing biasanya akan menyusut dengan ketara kerana rahim terus mengembang.

Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan minum air sesedikit mungkin dalam satu atau dua jam sebelum tidur untuk membatasi intensiti membuang air kecil anda pada waktu tidur tengah malam.

Juga, cuba pastikan lampu bilik dan bilik mandi redup supaya anda dapat tidur dengan mudah ketika anda harus bangun ke bilik mandi. Sebabnya, cahaya yang terang dapat merangsang badan anda untuk berjaga sepanjang malam.

4. Ketidakselesaan kerana perut terus membesar

Keadaan perut yang terus membesar boleh menjadi sangat tidak selesa. Anda boleh mencuba pelbagai posisi tidur yang merasa selesa dan menggunakan bantuan bantal tidur khas untuk wanita hamil untuk meningkatkan keselesaan tidur. Selain itu, menurut National Sleep Foundation, kira-kira satu daripada empat wanita hamil biasanya mengalami sindrom kaki gelisah (sindrom kaki gelisah). Keadaan ini adalah gangguan sistem saraf yang menyebabkan dorongan besar dan tidak dapat digerakkan untuk menggerakkan kaki. Ia juga dapat menyebabkan sensasi kesemutan di kaki, betis, dan paha. Sensasi selalunya lebih teruk pada waktu petang dan petang.

Sensasi ini dapat dirasakan bukan hanya di kaki, tetapi juga di lengan. Sindrom kaki gelisah juga dikaitkan dengan pukulan kaki dan lengan secara paksa, yang dikenali sebagai pergerakan anggota badan berkala semasa tidur. Sekiranya anda mengalami ini, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda kekurangan zat besi dan folat. Cuba tingkatkan pengambilan kedua-dua bahan ini untuk menghilangkan sindrom kaki gelisah.

5. Kekejangan kaki dan sakit belakang

Kekejangan kaki dan sakit belakang adalah perkara biasa pada wanita hamil. Ini sering menyukarkan anda untuk tidur atau bangun ketika anda berada dalam keadaan nyenyak. Untuk mengatasi sakit belakang anda boleh tidur di sebelah anda dengan meletakkan bantal di antara kaki anda untuk mengurangkan tekanan.

Untuk mengelakkan kekejangan kaki, anda juga dapat meregangkan diri dengan berjalan-jalan santai di sekitar bilik dan meminta pasangan anda memberikan urutan lembut sebelum tidur. Di samping itu, anda boleh mencuba mengangkat kaki sambil duduk di siang hari dan juga ketika anda tidur.

6. Kebimbangan

Kemungkinan terakhir insomnia semasa kehamilan adalah faktor kegelisahan. Ketika hamil, wanita sering mengalami kegelisahan yang berlebihan. Dari mula memikirkan perubahan bentuk badan hingga membayangkan proses kelahiran yang sering menimbulkan ketakutannya sendiri. Untuk itu, anda perlu memanjakan dan menenangkan diri sebelum tidur, salah satunya adalah dengan mandi air suam sebelum tidur.

Cuba untuk tetap aktif pada siang hari, tetapi jangan keterlaluan. Melakukan sukan berisiko rendah seperti berenang, berjalan kaki, dan yoga kehamilan dapat membantu memperbaiki corak tidur anda pada waktu malam sehingga insomnia semasa kehamilan dapat diatasi dengan baik.

x