4 Manfaat melakukan sauna selepas bersenam, selain berehat

Banyak pusat kecergasan mempunyai sauna (mandian wap) di dalamnya. Ia disediakan sebagai tempat merehatkan badan setelah bersenam. Namun, adakah faedah lain melakukan sauna selepas bersenam selain merehatkan badan dan minda? Atau mungkin sauna selepas bersenam sebenarnya berbahaya? Lihat ulasan berikut.

Gambaran keseluruhan sauna

Mandi sauna atau wap berlaku di bilik tertutup dengan suhu sekitar 65 hingga 90 darjah Celsius. Biasanya orang menghabiskan 15 hingga 30 minit di sauna, bergantung pada seberapa toleran badan anda terhadap panas. Tenaga yang dikeluarkan selama 30 minit sauna sama dengan berjalan sekitar 10 kilometer.

Setelah terbiasa melakukan sauna, anda dapat meningkatkan masa daya tahan semasa sauna sebanyak 40 minit. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan melakukan sauna lebih dari sekali sehari.

Menurut Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., sauna memberikan peningkatan pesat dalam prestasi atletik ke badan. Itulah sebabnya banyak atlet melakukan aktiviti ini setelah bersenam, seperti yang dilaporkan oleh laman kesihatan Mercola. Selain itu, kenyataan serupa oleh dr. Dia menyatakan bahawa sauna juga dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan dalam atlet.

Kelebihan sauna selepas bersenam

Menyediakan kemudahan sauna di pusat kecergasan mempunyai banyak faedah asalkan dilakukan dengan betul. Berikut adalah beberapa kelebihan sauna selepas bersenam.

1. Relaksasi dan mempercepat proses pemulihan otot

Selepas bersukan, otot-otot di badan rosak dan tegang. Sauna adalah kaedah terbaik untuk merehatkan otot selepas bersenam. Terutama jika seseorang mengalami gejala sakit otot atau kecederaan ringan dalam satu atau dua hari setelah bersenam atau berlaku semasa bersukan. Kesakitan biasanya berterusan sehingga 72 jam. Namun, setelah melakukan sauna otot yang rosak akan sembuh lebih cepat dan rasa sakit akan menjadi kurang.

Menurut Live Strong, The Nort American Sauna Society mendedahkan bahawa sauna membantu mengurangkan sakit otot akibat penghasilan endorfin. Sauna juga membantu membuang asid laktik dan racun yang dikeluarkan semasa bersenam dan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh badan sehingga otot disegarkan. Walau bagaimanapun, penyelidikan ini belum dipersetujui sepenuhnya oleh pakar.

Sauna juga dipercayai dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan keletihan pada orang yang mengalami sakit sendi akibat rheumatoid arthritis dan fibromyalgia.

2. Kekalkan daya tahan

Semasa melakukan sauna, suhu badan, nadi dan metabolisme seseorang akan meningkat. Ini menjadikan saluran darah lebih fleksibel dan meningkatkan peredaran darah, yang membawa oksigen ke seluruh badan dan menurunkan tekanan darah. Semua ini dapat meningkatkan mekanisme kardiovaskular sehingga dapat mengelakkan penyakit jantung.

3. Membakar kalori

Senaman mungkin merupakan kaedah yang baik untuk menurunkan berat badan. Namun, dengan menggabungkannya dengan sauna, hasilnya akan lebih baik. Kerana, ketika melakukan sauna, panas menyebabkan peningkatan degupan jantung dan tubuh membakar lebih banyak kalori daripada duduk di bilik dengan suhu normal.

Walaupun kesannya tidak terlalu besar, ia dapat mengoptimumkan keseimbangan berat badan semasa program diet.

4. Detoksifikasi

Melakukan sauna boleh menyebabkan anda banyak berpeluh. Ini bermaksud peneutralan toksin yang dikeluarkan dari badan juga dimaksimumkan. Terutama toksin yang melekat pada kulit, seperti bakteria, penyejuk mati, minyak berlebihan, dan kotoran (racun dan logam) dari makanan, air dan udara akan dikeluarkan bersama dengan peluh. Sudah tentu ini akan menjadikan kulit anda lebih bersih setelah bersenam.

Apa yang perlu dipertimbangkan jika anda mahukan sauna selepas bersenam

Kemungkinan buruk yang berlaku semasa melakukan sauna adalah dehidrasi. Lebih-lebih lagi, anda pernah bersenam dan berpeluh. Untuk itu, penting untuk mengambil banyak air sebelum melakukan sauna. Keluar dari bilik dengan segera sekiranya anda merasakan simptom dehidrasi seperti kelemahan, pening, kulit kering, dan loya.

Bagi anda yang mencubanya untuk pertama kalinya, anda harus melakukan sauna secara beransur-ansur, pertama melakukannya selama 5 minit terlebih dahulu dan terus meningkat hingga 30 hingga 40 minit apabila anda sudah terbiasa. Setelah melakukan sauna, pastikan anda minum dua hingga empat gelas air dan makan makanan yang disyorkan selepas bersenam. Anda boleh melakukannya secara rutin; dua kali seminggu untuk memastikan tekanan darah stabil.

x