10 Tabiat remeh yang secara tidak sedar merosakkan kesihatan

Ramai yang tahu bahawa merokok dan makan makanan berlemak boleh merosakkan kesihatan. Namun, ada beberapa tabiat lain yang mungkin tidak anda sedari juga boleh merosakkan kesihatan anda. Bukan hanya badan anda tetapi juga kesihatan mental anda. Ingin tahu apakah tabiat tersebut? Ayuh, lihat ulasan berikut.

Pelbagai tabiat buruk untuk dielakkan

1. Menonton terlalu banyak TV atau bermain komputer riba dan telefon bimbit

Walaupun ia boleh dikatakan sebagai aktiviti santai, menonton TV atau bermain komputer riba terlalu banyak memberi kesan negatif kepada kesihatan tubuh. Lama kelamaan menonton televisyen atau menggunakan alat telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kegemukan, diabetes, dan emboli paru.

Selain itu, terlalu lama untuk menonton TV dan bermain alat tanpa seimbang dengan aktiviti fizikal dapat mengurangkan kemampuan kognitif otak. Hal ini terbukti, seperti yang dilaporkan oleh VeryWell.com bahawa kajian tahun 2016 yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry, melakukan ujian kognitif bahawa orang yang menonton lebih dari 3 jam TV sehari rata-rata selama 25 tahun menunjukkan prestasi yang buruk pada ujian dibandingkan dengan orang yang tidak menonton TV banyak.

2. Terlambat makan

Jangan pernah berfikir bahawa menunda makan akan menurunkan berat badan anda. Itu tidak dibenarkan. Melambatkan masa untuk makan, sebenarnya akan meningkatkan selera makan anda selepasnya. Mungkin bahagian anda lebih banyak dari biasa.

Melambatkan masa untuk makan akan melambatkan metabolisme badan sehingga badan akan merasa lemah. Selain itu, melambatkan makan akan menyebabkan asid perut anda naik. Lebih buruk lagi, tabiat ini dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

Lebih baik jika anda meluangkan masa untuk makan sebentar, agar anda tetap fokus dan bersemangat dengan aktiviti anda.

3. Makan ketika tidak lapar

Hanya makan makanan ringan atau terlalu kerap makan boleh menyebabkan kalori berlebihan dalam badan anda. Kemudian, berat badan anda akan meningkat melebihi normal dan akhirnya kegemukan.

Obesiti boleh meningkatkan banyak risiko, bukan hanya diabetes, strok, tetapi juga banyak penyakit lain. Penting untuk menjaga waktu makan dan diet anda, agar berat badan anda terjaga.

4. Terlalu lama untuk membuka media sosial

Kajian mendapati bahawa banyak orang "terpencil" akibat melekat di media sosial. Pengasingan sosial ini tidak baik untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Anda hanya akan menghabiskan sebahagian besar masa anda untuk menonton media sosial, tanpa melakukan aktiviti yang membuat badan anda bergerak. Lebih-lebih lagi, penyelidikan juga menunjukkan bahawa menghabiskan terlalu banyak masa di media sosial boleh menyebabkan cemburu rakan dan merendahkan mereka mood sehingga meningkatkan risiko menghidap kemurungan.

5. Duduk terlalu lama

Berbelanja terlalu banyak di kerusi boleh memburukkan kesihatan fizikal anda. Kenapa? Duduk untuk jangka masa yang panjang dapat meningkatkan risiko kegemukan, diabetes jenis 2, dan penyakit kardiovaskular. Kerana duduk tidak akan menyebabkan aktiviti atau pergerakan yang dapat membakar kalori dalam jumlah besar. Begitu juga dengan kesihatan psikologi.

Untuk mengatasinya, anda boleh melakukan aktiviti yang kuat selama 1 jam atau sekurang-kurangnya cuba menggerakkan badan anda beberapa minit setiap setengah jam. Dengan cara itu, tubuh dan minda anda akan tetap baik.

6. Berjaga hingga lewat malam

Berjaga pada waktu malam dan tidur keesokan harinya adalah salah satu tabiat buruk dan boleh merosakkan kesihatan. Orang yang bangun lewat cenderung tidak melakukan aktiviti fizikal pada keesokan harinya dan juga mengganggu waktu makan. Sekiranya anda mempunyai kebiasaan bangun lewat, maka ubahlah kebiasaan itu perlahan-lahan sehingga tubuh anda terbiasa dengannya dan anda dapat melakukan aktiviti normal.

7. Menahan kemarahan

"Ada batasan kesabaran," pepatah ada maksudnya. Apabila kita marah, lebih baik melampiaskan. Sekiranya terkubur, ia boleh menyebabkan tekanan dan jika memuncak ke puncak boleh membahayakan kesihatan. Melaporkan dari WebMD, Profesor Harvard Laura Kubzansky menyatakan bahawa mereka yang membina emosi dan mengalami kemarahan secara tiba-tiba lebih cenderung kepada penyakit jantung.

8. Anggap diri anda 'bodoh'

Setiap kali anda melakukan sesuatu yang salah atau kurang, anda biasanya akan mengkritik diri sendiri kerana 'bodoh'. Kebiasaan ini tidak secara langsung merujuk kepada kesihatan anda. namun, meletakkan diri anda dalam keadaan buruk boleh memudaratkan kesihatan mental anda. Kajian 2014 yang diterbitkan di Perbezaan Personaliti dan Individu mendapati bahawa kritikan diri yang keras meningkatkan kejadian gejala depresi.

9. Mengingat tekanan masa lalu

Kajian 2017 yang diterbitkan di Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku mendapati bahawa merenungkan tekanan, masalah, atau trauma masa lalu boleh menyebabkan gejala depresi meningkat. Daripada melakukan ini, lebih baik anda menikmati masa berharga anda dan membuat rancangan yang lebih baik untuk masa depan.

10. Meremehkan bahaya pencemaran udara

Semasa anda keluar, terutamanya menggunakan basikal, anda kadang-kadang lupa memakai topeng. Udara yang anda hirup pada waktu itu, mengandungi pelbagai jenis bahan kimia dan bahan yang tidak diketahui, terutama di persekitaran tempat kerja dan bandar-bandar besar.

Ketidakpedulian anda boleh menyebabkan masalah serius pada kesihatan paru-paru dan jantung anda.