Mengatasi kelemahan semasa melakukan aktiviti & bull; hello sihat

Hampir semua orang, termasuk anda, mungkin merasa lemah atau letih. Apabila badan terasa lemah, semua aktiviti dan produktiviti terganggu. Sekiranya ini berlaku, tidak ada cara lain, anda mesti dapat mengatasi tubuh anda yang lemah sehingga anda dapat kembali ke semangat untuk menjalani hari tersebut. Namun, bagaimana?

Punca kelemahan badan

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah bertanya pada diri sendiri, "Sudahkah saya melayan tubuh saya dengan baik?" Kerana perkara berikut mungkin menjadi sebab mengapa anda terus merasa lemah.

1. Gaya Hidup

Menurut Theodore Friedman, MD, PhD, pakar metabolik dari Universiti Perubatan dan Sains Charles R. Drew , keseimbangan antara tidur, diet, dan senaman adalah tonggak utama badan. Contohnya, jika anda kurang tidur, selera makan anda akan berkurang dan anda akan malas bersenam.

Oleh itu, cubalah tidur selama 7 hingga 9 jam, makan makanan seimbang buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak dan lakukan aktiviti fizikal secara berkala.

2. Anemia

Jenis anemia yang sering menyebabkan kelemahan badan adalah kerana kekurangan pengambilan zat besi. Apabila anemia berlaku, penyebaran oksigen ke seluruh badan dihambat.

Zat besi bertindak sebagai alat untuk oksigen dengan tugas menyampaikan oksigen secara merata di dalam badan. Mengatasi kelemahan dapat dilakukan dengan segera dengan memakan banyak makanan dengan kandungan zat besi yang tinggi jika disebabkan oleh anemia.

Untuk mengetahui sama ada anda menghidap anemia, ujian darah oleh doktor dapat mengenalinya dengan mudah.

3. Apnea Tidur

Gangguan kesihatan ini berlaku kerana pernafasan sering berhenti semasa tidur dan menyebabkan anda kekurangan oksigen semasa tidur. Kesannya, tidur terganggu dan anda sering bangun di tengah malam. Tidur Apnea merosakkan proses tidur yang penting untuk mengembalikan kecergasan badan.

Dalam dunia perubatan, penyumbatan pada saluran pernafasan semasa tidur disebut apnea tidur yang menghalang (OSA). Gejala yang menunjukkan anda menghidapnya apnea tidur dalam kalangan yang lain:

• Berdengkur
• Kerap membuang air kecil di tengah malam
• Menggigit gigi
• Mulut kering
• Selalunya air liur
• Mengantuk berlebihan pada keesokan harinya

Terlepas dari tiga penyebab yang telah disebutkan, kelemahan badan juga dapat terjadi kerana:

• Masalah tiroid (hipertiroidisme)
• Diabetes
• Penyakit jantung
• Kemurungan
• Tekanan darah tinggi
• Obesiti

Petua untuk mengatasi badan yang lemah

Sudah tentu, cara yang paling tepat untuk mengatasi badan yang lemah adalah dengan mengenal pasti penyebabnya. Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi kelemahan yang disebabkan oleh beberapa keadaan kesihatan yang biasa.

1. Tingkatkan gaya hidup anda

Gaya hidup yang perlu ditingkatkan agar anda tidak lagi merasa lemah atau letih adalah kualiti tidur, diet, dan aktiviti fizikal.

Untuk mendapatkan jangka waktu tidur yang cukup seperti yang disyorkan, cuba lakukan perkara berikut:

• Tetapkan masa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun hari cuti.
• Tetapkan bilik atau bilik pada suhu yang selesa.
• Matikan lampu atau cubalah memastikan bilik gelap dan sunyi.
• Jangan melihat skrin yang menghasilkan cahaya (TV, komputer, atau alat) satu jam sebelum tidur.
• Cuba jangan makan 90 minit atau 2 jam sebelum tidur.

Diet juga mempengaruhi betapa lemahnya perasaan anda Untuk memperbaiki diet anda, anda boleh melakukan petua berikut:

• Makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap sepanjang hari
• Pilih makanan ringan yang rendah gula
• Elakkan makanan segera
• Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran
• Kekalkan pengambilan minuman beralkohol dan berkafein atau berhenti sepenuhnya.

Bagi mereka yang kerap bersenam dan rajin, mungkin dapat mengatasi kelemahan kerana kualiti tidur akan bertambah baik. Sebaliknya, bagi mereka yang baru mulai aktif atau sudah lama tidak berolahraga, disarankan untuk melakukan latihan fizikal secara beransur-ansur.

2. Mengatasi anemia

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kekurangan zat besi dapat diatasi dengan menyesuaikan pola makan dan pola makan yang betul. Sebilangan besar orang memerlukan 150-200 miligram zat besi setiap hari. Tambahkan makanan berikut untuk mengatasi kelemahan akibat anemia:

• Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, brokoli, dan sawi
• Daging merah dan putih (unggas)
• Jeroan haiwan, seperti hati daging, ginjal dan lidah
• Makanan laut, seperti sardin, salmon, tuna, halibut, atau ikan laut lain
• Makanan yang diperkaya, seperti jus oren, bijirin, roti, pasta dan nasi
• Kekacang, seperti kacang ginjal, kacang buncis, kacang soya, dan kacang polong
• Benih, seperti biji labu, kacang mete, pistachio, biji rami dan biji bunga matahari
• Vitamin C untuk membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih mudah, seperti jeruk, lada merah dan strawberi

3. Atasi apnea tidur

Perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk dapat mengatasi apnea tidur adalah berjumpa atau berjumpa doktor. Laporkan kepada doktor apa simptom yang anda alami.

Salah satu kaedah diagnosis yang paling biasa adalah Kajian Tidur. Kaedah ini menghendaki anda tinggal di klinik atau hospital. Selain membuat diagnosis apnea tidur, dengan melakukan Kajian Tidur, anda juga boleh mendapatkan rawatan dengan segera.

Terdapat beberapa cara lain untuk membantu melegakan gejala gangguan tidur ini. iaitu dengan mengubah tabiat harian. Seperti:

• Menurunkan berat badan
• Elakkan alkohol
• Berhenti merokok
• Tidur di sisi anda