Isi kandungan:
Pelbagai persiapan sebelum berangkat ke Ka'bah perlu dilakukan dengan teliti. Beberapa persiapan tidak dapat dilakukan secara tiba-tiba, salah satu contohnya adalah keadaan fizikal. Ziarah memerlukan kecergasan dan daya tahan yang optimum kerana kebanyakan aktiviti memerlukan anda berjalan. Persiapan fizikal untuk menunaikan haji terdiri daripada tabiat atau aktiviti fizikal yang anda lakukan setiap hari. Sekiranya anda seorang yang pasif, cubalah melakukan lebih banyak pergerakan ketika waktu berlepas semakin hampir.
Latihan untuk persiapan fizikal jemaah
Latihan fizikal atau sukan dengan pergerakan yang berbeza dapat membantu tubuh tetap cergas dan sihat, dan tetap bersenam. Berikut adalah beberapa sukan yang dapat meningkatkan kecergasan dan boleh menjadi sebahagian daripada persiapan fizikal bakal jemaah.
Cepat
Berjalan pantas adalah bentuk kardio yang mudah dan berkesan. Anda mungkin sudah memahami betapa pentingnya latihan kardio untuk kecergasan badan. Untuk berjalan pantas, anda boleh mengikuti langkah-langkah berikut:
- Posisikan kepala anda dengan tegak, memandang ke depan, dan tidak memandang ke bawah
- Pastikan leher, bahu, dan punggung anda dilonggarkan, tetapi jangan melenturkan
- Berjalan dengan kadar yang stabil, tidak terlalu perlahan atau terlalu laju
Ziarah memerlukan banyak berjalan kaki, jadi disarankan agar anda terbiasa berjalan jauh.
Berjalan pantas juga bermanfaat untuk beberapa aspek kesihatan yang lain, seperti:
- Menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
- Menurunkan tekanan darah dan gula
- Meningkatkan kesihatan mental
Berlari atau berjoging
Latihan atau sukan untuk persiapan fizikal untuk ziarah seterusnya adalah berjoging. Jangan salah, berjoging dan berlari tidak sama. Memang pada dasarnya anda berlari, tetapi joging lebih ringan daripada berlari.
Walau bagaimanapun, kedua-duanya memberikan manfaat kesihatan yang hampir sama. Satu perkara yang pasti, kedua-duanya lebih baik daripada berjalan pantas. Sekiranya anda kerap berjoging, anda akan:
- Meningkatkan daya tahan
- Meningkatkan stamina
- Mengekalkan berat badan
- Mengurangkan risiko penyakit kronik
- Sudah penggalak mood secara semula jadi
Kekebalan sangat penting, terutamanya jika anda mengunjungi negara yang dikunjungi oleh orang-orang dari seluruh dunia. Pelbagai virus dan penyakit dapat merebak dengan mudah kerana hampir semua tempat ibadat penuh dengan jemaah. Jangan lupa menyediakan makanan tambahan seperti vitamin C kerana ia juga dapat meningkatkan daya tahan.
Berbasikal
Siapa yang tidak suka menunggang basikal? Mungkin kebanyakan orang dari semua peringkat umur dan sukakan sukan ini. Berbasikal juga boleh menjadi persediaan fizikal bagi jemaah haji sebelum mengerjakan haji.
Berbasikal adalah aktiviti aerobik (seperti berjalan, berlari, dan berjoging), yang bermaksud bahawa jantung, saluran darah, dan paru-paru anda semua berfungsi pada masa yang sama. Anda boleh mengayuh dua hingga empat jam seminggu untuk meningkatkan kesihatan.
Selain dapat meningkatkan kecergasan untuk persiapan fizikal calon jemaah, berbasikal memberikan manfaat kesihatan lain seperti:
- Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
- Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot
- Meningkatkan kerja bersama
- Mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan tahap kemurungan
- Meningkatkan koordinasi postur dan badan
- Menguatkan tulang
- Menurunkan lemak di badan
- Mencegah atau mengatasi beberapa jenis penyakit
Beberapa contoh latihan fizikal di atas termasuk aktiviti aerobik yang dapat membantu meningkatkan kecergasan bakal jemaah. Satu kajian bahkan mengkaji hubungan antara senaman aerobik dan kecergasan fizikal jemaah, terutama warga tua. Akibatnya, terdapat kesan senaman aerobik yang signifikan terhadap kecergasan fizikal.
Selain fizikal, anda perlu mengekalkan daya tahan ketika menunaikan ibadah haji dengan memenuhi keperluan pemakanan agar anda tidak mudah sakit. Salah satu cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan membawa suplemen peningkatan imun yang mengandungi vitamin C, Vitamin D, dan Zink dalam format effervescent (tablet larut dalam air).
Selain efektif dalam meningkatkan daya tahan, pada saat yang sama juga meningkatkan penggunaan cairan dalam tubuh untuk menghindari dehidrasi yang penting semasa haji.
