Pincang pada hari puasa

Memasuki bulan puasa, penting bagi anda untuk memastikan badan anda sentiasa segar dan bertenaga setiap hari. Sesungguhnya, ketika selesai, puasa terasa lebih mudah dan menyegarkan. Namun, pada hari-hari pertama berpuasa, badan cenderung lemah dan lemah.

Mengapa anda fikir kelemahan semasa berpuasa biasanya yang paling teruk pada hari-hari pertama, ya? Adakah terdapat kaedah untuk mengelakkannya? Nah, lihat maklumat lengkap mengenai kelemahan badan semasa berpuasa di bawah.

Mengapa pada awal tempoh puasa badan terasa lebih lemah?

Apabila anda berpuasa, badan anda kekurangan nutrien selama berjam-jam selepas sahur. Sebenarnya, badan memerlukan karbohidrat yang akan diproses menjadi gula. Kemudian gula akan diproses menjadi bahan bakar atau sumber tenaga anda sepanjang hari⁽⁴⁾.

Namun, menurut pakar sistem endokrin dan metabolisme, dr. David McCulloch, sumber tenaga ini hanya bertahan beberapa jam selepas anda makan⁽⁴⁾. Inilah sebabnya mengapa pada waktu siang dan malam badan anda mula kehilangan tenaga dan anda menjadi lemah.

Jangan risau, badan anda dapat menyesuaikan diri dengan perubahan dalam diet anda semasa berpuasa⁽¹⁾. Tubuh anda akan mula membaca tabiat baru anda, iaitu tidak akan mendapat karbohidrat lagi sehingga tiba masanya untuk berbuka puasa. Jadi, badan akan menyimpan gula untuk jangka masa yang lebih lama daripada biasa. Sekiranya anda tidak berpuasa, gula dari karbohidrat segera dibakar hanya dalam beberapa jam, waktu gula puasa akan dibakar perlahan-lahan, iaitu sampai waktunya berbuka puasa.

Namun, penyesuaian ini tidak dapat berlaku dalam sekelip mata. Tubuh memerlukan beberapa hari atau seminggu untuk menyesuaikan diri dengan proses ini⁽¹⁾. Jadi, biasanya anda hanya akan merasa letih dan lemah pada awal bulan puasa.

Pemakanan penting pada waktu berbuka dan subuh sehingga anda tidak menjadi lemah semasa berpuasa

Untuk mengelakkan kelemahan semasa berpuasa, terutama pada hari-hari pertama Ramadan, pastikan tubuh anda mendapat nutrien penting berikut.

1. Karbohidrat kompleks

Semasa Suhoor, makan karbohidrat yang lebih kompleks daripada karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana mengandungi lebih banyak gula sementara karbohidrat kompleks mengandungi lebih banyak serat dan ragi⁽⁷⁾.

Dengan memakan karbohidrat kompleks, pemprosesan karbohidrat menjadi sumber tenaga berlangsung lebih lama. Jadi, badan anda boleh bertahan berjam-jam sebelum berbuka puasa tanpa pengambilan karbohidrat lagi pada waktu petang atau petang. Tingkatkan pengambilan karbohidrat kompleks dari produk bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan yang diproses⁽⁷⁾.

2. Zink

Seperti yang dijelaskan oleh pakar pemakanan klinikal dari Amerika Syarikat Dr. Josh Ax, zink atau juga dikenali sebagai zink diperlukan untuk memproses karbohidrat dalam badan. Sekiranya anda kekurangan zink, karbohidrat yang anda makan pada waktu subuh akan sukar ditukarkan menjadi tenaga⁽³⁾. Kesannya, anda akan merasa lemah ketika berpuasa sepanjang hari.

Untuk itu, pastikan anda memenuhi pengambilan zink anda pada waktu subuh dan berbuka puasa. Pilih menu yang kaya dengan zink, seperti daging lembu atau kambing. Namun, makan daging pada waktu subuh dan berbuka puasa tidak mencukupi untuk zink dalam sehari. Oleh itu, jika perlu, semasa sahur dan iftar, anda boleh mengambil makanan tambahan yang kaya dengan zink.

3. Vitamin C

Kelemahan semasa berpuasa juga boleh disebabkan oleh daya tahan yang lemah⁽⁵⁾. Sebabnya, ketika berpuasa badan tidak mendapat sebanyak dan lengkap seperti biasa. Kesannya, sistem imun anda mempunyai masa yang sukar untuk menjaga kesihatan anda. Salah satu cara untuk mengekalkan daya tahan adalah dengan mengambil vitamin C.

Oleh itu, jangan lupa makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C seperti jambu batu, cili merah, dan brokoli. Sekiranya perlu, anda juga boleh mengambil makanan tambahan yang sudah mengandung vitamin C serta zink setelah makan, atau selepas berbuka puasa. Ini dapat membantu anda mengekalkan stamina anda pada hari-hari awal berpuasa dan sepanjang bulan Ramadhan.

x