Penting untuk mengukur ukuran badan bukan hanya tinggi dan berat badan

Nampaknya hampir semua orang telah mengukur tinggi dan berat badan mereka, untuk mengetahui sama ada mereka ideal atau tidak. Sebenarnya, terdapat banyak ukuran badan lain yang tidak kurang pentingnya dan anda mesti mengawasinya secara berkala, anda tahu. Apa-apa, ya? Lihat ulasan berikut.

Pelbagai ukuran badan yang mesti anda pantau secara berkala

1. Lilitan pinggang

Lilitan pinggang adalah salah satu ukuran yang harus anda selalu awasi. Sebabnya, semakin besar ukuran keliling pinggang anda, semakin besar risiko pelbagai penyakit serius, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung. Ini kerana pinggang menyimpan lemak perut (lemak viseral) yang menghasilkan banyak toksin berbahaya.

Cara mengukur lilitan pinggang sebenarnya mudah, dan anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Ambil pita pengukur yang fleksibel dan lepaskan bahagian atas anda sebelum anda mula mengukurnya, sehingga pita tersebut boleh bersentuhan langsung dengan perut anda. Dengan cara itu, hasil pengukuran akan lebih tepat. Berdiri dengan stabil semasa mengukur. Boleh juga meminta pertolongan dari orang lain.

Persekutuan Diabetes Antarabangsa menetapkan ukuran lilitan pinggang yang sihat wanita kurang dari 80-89 cm, dan lelakikurang daripada 90 cm. Walau bagaimanapun, ukuran badan ini juga perlu mengambil kira berat badan anda. Sekiranya anda berat badan normal tetapi mempunyai lilitan pinggang yang besar, maka anda masih berisiko lebih tinggi terkena pelbagai penyakit kronik daripada orang yang mempunyai lilitan pinggang normal.

2. Nisbah lilitan pinggang ke pinggul

Nisbah pinggang ke pinggul (RLPP) adalah nombor yang anda dapat setelah membandingkan ukuran pinggang anda dengan keliling pinggul anda. Nombor ini juga boleh digunakan untuk meramalkan risiko kesihatan anda.

Setelah anda mengetahui apa itu lilitan pinggang anda, sekarang cubalah mengukur keliling pinggul anda. Selepas itu, bahagikan dua hasilnya.

3. Tekanan darah

Ukuran badan lain yang tidak kurang pentingnya untuk anda pantau adalah tekanan darah. Tekanan darah tinggi boleh menunjukkan tekanan darah tinggi atau kecenderungan untuk pra-tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi yang berterusan boleh menyebabkan komplikasi berbahaya, seperti penyakit jantung atau strok.

Sebaik-baiknya, pemeriksaan tekanan darah harus dilakukan oleh pakar di fasilitas kesihatan, seperti farmasi, pusat kesihatan, klinik, atau hospital. Walau bagaimanapun, anda juga boleh melakukannya sendiri di rumah selagi anda mempunyai alat pengukur tekanan darah manual, iaitu monitor tekanan darah digital (sphygmomanometer).

Melaporkan dari halaman Mayo Clinic, disarankan agar anda memeriksa tekanan darah anda sekurang-kurangnya dua kali setahun untuk mengetahui berapa banyak anda berisiko untuk menghidap hipertensi dan komplikasinya. Anda dikatakan mengalami hipertensi jika bacaan tekanan darah ≥ 140/90 mmHg, sementara prehipertensi antara 120-139 (tekanan sistolik) dan 80-96 (tekanan diastolik).

4. Lemak badan

Berapa banyak lemak yang perlu disimpan oleh badan anda. Lemak diperlukan untuk melindungi pelbagai organ penting tubuh, sebagai simpanan tenaga, dan untuk membentuk sel-sel badan. Walau bagaimanapun, lemak yang terkumpul meningkatkan risiko anda untuk pelbagai masalah kesihatan kronik, dari diabetes hingga penyakit jantung hingga kegemukan.

Anda boleh melakukan pengukuran lemak badan di pusat kecergasan atau dalam perkhidmatan kesihatan, dengan beberapa cara, termasuk menggunakan alat analisis impedans bioelektrik (BIA); dan alat penjepit khas yang disebut caliper.

5. Periksa kolesterol

Mengukur kolesterol dilakukan dengan ujian darah, yang bertujuan untuk menentukan tahap kolesterol dan trigliserida dalam darah anda. Ujian kolesterol lengkap, biasanya disebut sebagai panel lipid atau profil lipid, merangkumi pengiraan empat jenis lemak dalam darah anda: kolesterol total, kolesterol HDL, kolesterol LDL, dan trigliserida.

Ujian kolesterol dapat membantu mengurangkan risiko penumpukan plak di arteri, yang boleh menyebabkan arteri tersumbat (aterosklerosis).

Memeriksa kolesterol adalah perkara penting yang perlu dilakukan, tetapi malangnya sering diabaikan. Sebenarnya, kolesterol tinggi biasanya tidak menunjukkan tanda atau gejala yang berbeza. Itulah sebabnya anda dinasihatkan untuk memeriksa kolesterol secara rutin setiap lima tahun untuk semua orang yang berumur lebih dari 20 tahun.

Tahap kolesterol total yang baik dalam darah untuk orang dewasa kurang dari 200 mg / dl. Sekiranya tahap melebihi 240 mg / dl, anda boleh mengatakan bahawa kolesterol tinggi. Penting untuk mengetahui tahap kolesterol dalam badan anda agar penyakit yang berkaitan dengan kolesterol tinggi dapat dicegah sejak dini.