5 Petua untuk mengekalkan stamina dan kesihatan walaupun jadualnya sangat ketat

Setiap hari anda mungkin merasa tertekan untuk masa. Senarai pekerjaan atau aktiviti seolah-olah tidak lengkap. Kesannya tentu badan menjadi letih. Sekiranya tidak ditangani dengan betul, keletihan boleh memberi kesan negatif terhadap aktiviti harian anda dan hubungan anda dengan orang lain. Sebelum diserang keletihan yang teruk, anda harus mempertimbangkan beberapa petua berikut untuk mengekalkan stamina.

Bagaimana mengekalkan stamina ketika jadualnya sangat ketat

Kadang-kadang, keletihan adalah gejala biasa dari pelbagai penyakit. Contohnya penyakit jantung, tiroid, diabetes, artritis, anemia juga apnea tidur . Bukan hanya itu, tetapi beberapa ubat juga dapat membuat anda mudah letih. Antihistamin, ubat tekanan darah, dan diuretik adalah beberapa di antaranya.

Namun, kebanyakan orang berasa letih kerana aktiviti harian mereka sangat sibuk. Tidak mempunyai waktu untuk makan, kurang tidur, dan tekanan akhirnya menjadikan badan kehilangan stamina. Kerja tidak lancar kerana anda tidak dapat menumpukan perhatian. Oleh itu, pastikan anda melakukan perkara-perkara di bawah ini untuk mengekalkan stamina dan kesihatan anda ketika anda sangat sibuk.

1. bergerak secara aktif

Mungkin anda pernah mendengarnya berkali-kali jika anda ingin mendapatkan badan yang sihat dan cergas. Banyak kajian menunjukkan bahawa badan yang aktif, sama ada dengan aktiviti ringan di rumah atau bersenam akan mencetuskan peningkatan tenaga. Itulah sebabnya, orang yang aktif secara fizikal biasanya tidak mudah letih.

Ini disokong oleh pengarah fisiologi di Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, yang berpendapat bahawa badan yang aktif dikaitkan dengan peningkatan kualiti hidup. Malah kecekapan kerja jantung, paru-paru, dan otot juga akan bertambah baik berkat aktiviti fizikal.

Lalu bagaimana jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam? Tenang, anda boleh mencuba senaman yang kuat hanya dalam 7 minit. Lihat panduan dalam pautan ini.

2. Luangkan masa di luar rumah

Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar masa di dalam rumah, luangkan masa untuk menikmati kehangatan cahaya matahari. Bukan tanpa sebab, dr. Jeffrey Durmer, seorang ketua pegawai perubatan di FusionSleep Center di Atlanta, menjelaskan bahawa sinar matahari dapat merangsang kerja otak, untuk memberi isyarat kepada tubuh untuk meningkatkan tenaganya.

Otak terasa lebih segar kerana tidak selalu berada di dalam bilik. Sebabnya, cahaya matahari dapat menghentikan pengeluaran hormon melatonin, hormon yang mencetuskan rasa mengantuk. Akhirnya, badan akan berasa lebih bertenaga dan kurang letih.

3. Memenuhi cecair badan

Jangan sibuk dengan aktiviti yang harus anda lakukan, untuk membuat anda melupakan keperluan anda sendiri - salah satunya ialah minum. Sebabnya, kekurangan cecair dapat merosakkan bekalan tenaga dan mengganggu kerja badan, sehingga anda merasa mudah letih dan tidak bersemangat.

Kekurangan cecair juga terbukti menyukarkan tumpuan. Ini kerana air menyokong kerja semua organ dalam badan, termasuk otak. Itulah sebabnya, apabila keperluan cairan tidak terpenuhi dengan baik, otak tidak dapat bekerja dengan optimum.

Nah, selain daripada minum kira-kira 1.5 liter air sehari, anda juga dapat memeriksa apakah pengambilan cairan anda telah dipenuhi dengan baik, iaitu melalui warna air kencing ketika anda membuang air kecil.

Menurut Dan Judelson, Ph.D., penolong pensyarah kinesiologi di California State University di Fullerton, air kencing normal harus berwarna kuning muda atau jernih. Apabila air kencing gelap dan gelap, ini adalah tanda bahawa anda perlu minum lebih banyak cecair.

4. Ketahui jam badan anda

Salah satu penyebab keletihan yang paling biasa adalah kerana terlalu banyak kerja badan. Memang, kadang-kadang sukar bagi anda untuk memperhatikan ketika badan anda berada di hadnya.

Namun yang harus anda lakukan ialah mengenali jam badan anda sendiri. Contohnya, pada siang hari tumpuan dan tenaga anda mula hilang. Bermaksud bahawa sebelum itu anda harus mengisi tenaga anda dengan makan tengah hari secara sederhana. Sekiranya anda menangguhkan waktu makan anda dan akhirnya kelaparan, anda juga cenderung makan sehingga kenyang malah mengantuk.

Berhenti sebentar di tengah-tengah aktiviti anda dengan hanya duduk kembali, menutup mata sebentar, dan membiarkan minda anda santai. Walaupun kelihatan remeh, kaedah ini dapat membantu anda mengekalkan stamina anda di tengah-tengah aktiviti yang sibuk. Jangan lupa, cukup tidur pada waktu malam supaya badan dan minda anda lebih segar.

5. Disiplin mengenai makan

Di antara banyak cara untuk mengekalkan stamina, salah satu yang tidak boleh anda lewatkan ialah makan tepat pada waktunya. Sebabnya, makanan bertanggungjawab membekalkan tenaga utama yang akan digunakan oleh badan untuk melakukan aktiviti.

Ketika badan telah bekerja keras selama beberapa jam, ia memerlukan pengambilan makanan untuk memulihkan tenaga. Sekiranya tidak dipenuhi tepat pada waktunya, simpanan tenaga akan habis. Kesannya, anda akan mudah letih.

Juga penting bagi anda untuk memenuhi pengambilan nutrien dari pelbagai sumber makanan yang sihat. Ini termasuk jumlah protein, lemak sihat, vitamin dan mineral yang betul, bukan berlebihan. Anda benar-benar harus berdisiplin dan tidak mudah tergoda untuk makan makanan segera ketika sibuk.