5 Petua untuk menjaga kesihatan kaki & lembu; hello sihat

Tanpa kita sedari, kaki kita juga merupakan bahagian tubuh yang paling sibuk dan selalu bergerak setiap hari. Sama ada berjalan, berlari, atau bersukan, kaki memainkan peranan penting sebagai sokongan badan untuk menjalankan pelbagai aktiviti. Malangnya, kita sering gagal menjaga kesihatan. Sebenarnya, penurunan kesihatan kaki juga akan mempengaruhi keberkesanan anda ketika melakukan aktiviti.

Petua untuk mengekalkan kesihatan kaki

Semasa usia anda meningkat, tahap kekuatan dan kesihatan badan anda merosot, termasuk kaki anda. Kaki yang kaku dan sakit adalah masalah yang sering berlaku setelah melakukan aktiviti yang berat seperti berjalan jauh. Agar tidak menimbulkan masalah serius, berikut adalah petua untuk menjaga kesihatannya.

1. Menjaga kaki yang bersih

Kaki yang sihat, tentu saja, mesti bermula dari kaki yang bersih. Menjaga kebersihan, terutama pada tapak kaki, juga sangat penting, termasuk membersihkan kotoran di antara kuku dan di antara jari. Membersihkan kaki juga mengelakkan kita daripada masalah kesihatan kulit seperti kapalan dan mata ikan.

Potong kuku dengan kerap. Bersihkan kuku anda juga dengan menggunakan berus kecil dengan sabun. Ini dilakukan supaya kuku mengelakkan jangkitan. Ingat juga untuk membersihkan gunting kuku secara berkala dengan alkohol agar tidak terkena serpihan.

Basuh kaki anda dengan sabun, gosokkan lembut di antara jari anda. Anda boleh menggunakan batu apung dan gosokkannya di bahagian bawah kaki anda untuk menghilangkan kulit mati. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan menggosok kaki terlalu keras sehingga kulit tidak terbakar. Bilas dengan air suam dan keringkan dengan tuala. Jangan terlalu lama mandi, kerana ini akan mengeringkan kulit anda

2. Gunakan pelembap pada kaki

Memohon pelembap juga diperlukan untuk mengekalkan kulit kaki yang sihat. Seiring bertambahnya usia, kulit kita juga bertambah tua dan terdedah kepada masalah seperti kulit kering dan kapalan.

Gunakan pelembap setelah mandi atau membersihkan kaki dengan secukupnya. Anda boleh menggunakan losyen, krim, atau jeli petroleum. Namun, jangan gosokkannya di antara jari anda kerana ini akan menjadikannya lebih lembap dan boleh menyebabkan jangkitan yis.

3. Bergerak dan bersenam secara aktif

Mengekalkan kaki yang sihat tentunya tidak jauh dari bersukan. Tetapi ketika anda baru mula bersenam setelah sekian lama, tidak jarang kaki anda mengalami kekejangan otot. Untuk mengelakkan risiko ini, lakukan gerakan regangan. Menggerakkan kaki secara aktif juga dapat membantu anda melatih dan mengatasi otot yang kaku.

Anda tidak perlu melakukan senaman yang berat, anda juga boleh berjalan cepat selama 30 minit tiga kali seminggu. Anda juga boleh melatih kaki dalam keadaan duduk. Cuba gerakkan kaki anda dalam bulatan selama beberapa minit, kemudian bergantian antara mengangkat dan menurunkan selama beberapa saat. Elakkan juga berdiri terlalu lama.

4. Gunakan kasut yang betul

Ternyata kasut yang anda pakai setiap hari juga boleh memberi kesan pada kesihatan kaki anda. Pastikan saiz kasut yang anda pakai sesuai dengan kaki anda.

Untuk penggunaan sehari-hari, pilih kasut dengan bentuk yang lebar sehingga anda dapat memberi ruang untuk jari kaki anda. Sebaiknya elakkan memakai kasut dengan hujung tajam terlalu kerap agar tidak mengeratkan jari anda. Sekiranya anda ingin memakai kasut tumit tinggi, pilih kasut dengan tumit tebal untuk menjaga keseimbangan dan mengelakkan kecederaan.

Kami mengesyorkan agar anda menukar kasut anda setiap dua hari, terutamanya jika anda digolongkan sebagai aktif dalam aktiviti harian anda. Keringkan kasut anda di bawah sinar matahari sehingga tidak lembap dan berbau busuk. Pakai stoking yang berbeza setiap hari.

5. Kekalkan kesihatan kaki dengan berat badan

Sumber: Talian Kesihatan

Ini kerana berat badan kita yang lebih berat akan mempengaruhi kaki untuk bekerja lebih keras pada setiap langkah. Berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan masalah untuk kesihatan kaki, seperti keradangan pada sendi kaki dan memburukkan lagi rasa sakit yang timbul.

Kelebihan berat badan juga boleh membahayakan kesihatan kaki anda dengan risiko berisiko tinggi untuk diabetes dan peredaran darah yang buruk, yang boleh menyebabkan sakit kaki dan juga mati rasa.

Untuk mengatasinya, menjaga berat badan dengan mengikuti diet yang sihat akan sangat membantu meringankan beban kerja pada kaki.

Sekiranya anda mengalami sakit di kaki anda yang masih menyakitkan, anda boleh mengambil parasetamol untuk mengurangkan kesakitan semasa anda merehatkan kaki. Apabila terdapat kemerahan, pembengkakan, atau perubahan warna yang tidak hilang selama beberapa hari, anda harus segera menghubungi doktor anda untuk mendapatkan rawatan dan ubat yang betul.