Memasuki usia 40 tahun? inilah yang mesti dilakukan untuk kesihatan

Pada usia 40 tahun, anda harus mula bersiap menghadapi banyak masalah kesihatan. Menurut para pakar, ulang tahun ke-40 adalah masa yang tepat untuk memenuhi keperluan kesihatan anda.

Sangat mudah untuk mengetepikan kesihatan anda, terutamanya jika anda sibuk dengan pekerjaan dan keluarga. Walau bagaimanapun, usia 40 adalah masa untuk menilai kesihatan anda, dan untuk mengembangkan rancangan jangka panjang.

Memasuki usia 40 tahun, sudah tiba masanya untuk mula melakukan perkara-perkara ini untuk kesihatan

1. Perhatikan perubahan dalam penglihatan anda

Pada usia 40 tahun, penglihatan dapat mulai merosot. Oleh itu, periksa mata anda secara berkala. Anda harus dapat membaca apa yang dicetak pada label ubat, dan pelbagai label lain. Sekiranya anda tidak mempunyai cermin mata membaca dan tidak dapat membaca teks yang dicetak, anda mungkin kehilangan maklumat penting.

Penyebab utama kebutaan pada orang tua adalah keadaan yang disebut degenerasi makula. Gangguan ini menyerang 9.1 juta orang berusia lebih dari 40 tahun. Cara yang boleh dilakukan adalah dengan mengurangkan penggunaan alat elektronik seperti telefon bimbit dan komputer riba

Terlalu banyak pendedahan cahaya matahari dapat meningkatkan katarak, jadi cermin mata hitam adalah salah satu cara untuk melambatkan permulaan katarak. Pastikan cermin mata mempunyai perlindungan UVA dan UVB.

2. Cari tahu apa "nombor" anda

Umur 40 tahun adalah masa yang tepat untuk memeriksa bilangan tekanan darah, kadar kolesterol, gula darah, dan berat badan. Anda perlu mengetahui tahap kolesterol anda dan jika anda belum memeriksanya sebelum usia 40 tahun, maka anda harus melakukannya sekarang.

Mengetahui nombor ini akan membantu anda dan doktor anda mengenal pasti faktor risiko penyakit dan bagaimana merawat atau mengawalnya

3. Meningkatkan jisim otot

Bermula pada usia 40 tahun, orang kehilangan sekitar 1 peratus jisim otot mereka setiap tahun.

Oleh itu, anda boleh memanfaatkan menggabungkan latihan berat badan, bersama dengan latihan kardiovaskular, ke dalam program aktiviti fizikal mingguan anda. Apabila anda semakin tua, anda juga menjadi kurang fleksibel. Anda boleh menambahkan Yoga atau Pilates untuk senaman harian anda, yang akan membantu meningkatkan fleksibiliti, kekuatan teras, keseimbangan dan jarak pergerakan.

4. Makan lebih banyak serat

Hari-hari makan dengan bersungguh-sungguh tanpa menambah berat badan sudah berakhir. Apabila metabolisme anda melambat sekitar usia 40 tahun, mengurangkan pengambilan kalori dapat meningkatkan kesihatan. Walau bagaimanapun, anda juga harus memastikan bahawa anda mendapat cukup serat dan cecair.

5. Periksa tiroid

Sekiranya anda sering merasa letih, bertambah berat badan tanpa sebab, dan rambut dan kulit anda kehilangan kilau, sila pertimbangkan untuk memeriksa tiroid anda. Kelenjar leher ini membantu mengawal tahap tenaga dan mengatur hormon, dan usia 40 adalah masa yang tepat untuk mula diperiksa.

6. Elakkan kecederaan dan sakit sendi

Seiring bertambahnya usia, anda cenderung menjadi kaku pada tendon dan otot anda, yang meningkatkan risiko kecederaan anda. Senaman dapat membantu menguatkan otot di sekitar sendi dan mengurangkan risiko kecederaan. Senaman juga dapat membantu mengurangkan sakit sendi. Namun, harus diperhatikan untuk bersikap selektif dalam memilih jenis sukan yang mempunyai risiko kecederaan yang rendah

7. Memelihara tulang yang sihat

Seiring bertambahnya usia, anda menjadi lebih rentan terhadap kehilangan tulang, atau osteoporosis. Untuk mengekalkan ketumpatan tulang, penting untuk melakukan latihan berat badan dan daya tahan.

Walaupun latihan berat badan biasanya merangkumi mesin berat, anda boleh menambahkan latihan berat badan yang lebih menarik bagi seluruh badan - menggunakan berat atau jalur rintangan. Squats, lunges, menekan bahu, dan keriting bicep adalah beberapa contoh. Latihan ini meniru pergerakan yang anda lakukan dalam kehidupan nyata, seperti mengangkat kotak atau menaiki tangga.

Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.