7 perkara yang ternyata merosakkan sistem imun anda & lembu; hello sihat

Ketahanan badan adalah kemampuan tubuh untuk menangkis semua jenis kuman yang akan memasuki badan. Sekiranya sistem ketahanan badan baik, tubuh akan sentiasa sihat. Sebaliknya, jika daya tahan tubuh menurun, kuman mudah masuk, sehingga mudah dijangkiti penyakit. Oleh itu, agar tidak mudah sakit, anda harus meningkatkan daya tahan anda.

Sayangnya, tanpa menyedarinya, gaya hidup anda dapat mempengaruhi seberapa baik sistem imun anda dapat melindungi anda dari kuman, virus, dan penyakit kronik. Oleh itu, menggantikan tabiat buruk yang memudaratkan kesihatan anda dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh anda dalam keadaan optimum.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh merosakkan sistem imun anda:

1. Kurang tidur

Jumlah aktiviti yang mesti anda buat kadang-kadang boleh membuatkan anda kurang tidur. Kurang tidur boleh membuat sistem imun anda gagal melindungi anda dari selsema, batuk dan penyakit lain. Akibatnya, kurang tidur dapat mempengaruhi masalah kesihatan mental dan fizikal, termasuk meningkatkan pengeluaran hormon stres akibat penurunan daya tahan.

2. Bergerak jarang

Kemudahan teknologi kadang-kadang membuat anda jarang bersenam kerana anda terlalu asyik menggunakan telefon pintar anda, sama ada untuk bermain permainan, mengambil gambar, atau bermain media sosial. Sebenarnya, jika anda tidak bersenam secara teratur, anda cenderung terkena selesema, batuk, atau penyakit lain kerana bersenam dapat meningkatkan perasaan bahagia dan membuat anda tidur nyenyak yang dapat meningkatkan daya tahan anda.

3. Terlalu banyak garam dan gula, kurang makan buah-buahan dan sayur-sayuran

Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika menekankan bahawa pengambilan makanan berkhasiat sangat penting untuk mengekalkan sistem ketahanan badan anda. Pengambilan makanan yang boleh mengganggu sistem ketahanan badan anda adalah makanan yang kaya dengan lemak tepu, termasuk pengambilan terlalu banyak garam dan gula.

Oleh itu, untuk mengekalkan sistem imun anda, anda perlu meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C dan E, seperti jeruk, kiwi, epal, anggur merah, kangkung, bawang, bayam, ubi jalar, dan wortel termasuk bawang. putih.

4. Tekanan

Menurut Institut Kanser Nasional, tekanan yang berpanjangan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh anda. Tekanan dapat mendorong otak untuk menghasilkan hormon kortisol yang dapat mengganggu fungsi sel T untuk melawan jangkitan. Oleh itu, penting bagi anda untuk mencegah atau mengurangkan tekanan dengan melakukan perkara-perkara yang menggembirakan untuk merehatkan badan, seperti pergi ke pantai, melakukan yoga, atau hanya melakukan hobi yang anda nikmati.

5. Kesendirian

Mempunyai hubungan yang kuat atau jaringan rakan yang baik sebenarnya baik untuk sistem ketahanan badan anda. Sebenarnya, sebuah kajian mendapati bahawa orang yang merasa berhubung dengan rakan mereka mempunyai daya tahan yang lebih baik daripada mereka yang merasa kesepian.

6. Tidak mempunyai rasa humor

Ketawa ternyata baik untuk kesihatan, kerana ketawa dapat menghambat pengeluaran hormon stres dalam tubuh anda dan akan meningkatkan sel darah putih untuk melawan jangkitan.

7. Merokok

Anda mesti sudah tahu bahawa merokok tidak baik untuk kesihatan, termasuk untuk sistem imun anda. Nikotin dalam rokok dapat meningkatkan penghasilan hormon kortisol dan mengurangkan pembentukan antibodi sel B dan tindak balas sel T untuk melawan jangkitan di dalam badan.

Sebenarnya, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam PLoS One, wap dari e-rokok dapat merosakkan paru-paru dan membuat perokok vape lebih rentan terhadap jangkitan kerana radikal bebas dalam e-rokok dapat menyebabkan radang saluran udara.