7 pilihan pil tidur semula jadi bagi anda yang menghadapi masalah tidur

Tidur adalah keperluan semula jadi manusia. Kerana, manfaat tidur dikaitkan dengan kesihatan dan fungsi tubuh dan otak. Malangnya, banyak orang mengadu bahawa sukar tidur setiap malam, walaupun badan sudah merasa sangat letih. Oleh itu, adakah pil tidur semula jadi yang selamat digunakan dan tidak ketagihan? Lihat ulasan di bawah, ya!

Pelbagai pil tidur semula jadi yang selamat

1. Akar Valerian

Valerian adalah tumbuhan herba dari Eropah dan bahagian Asia. Selama bertahun-tahun, akar valerian telah digunakan sebagai rawatan semula jadi untuk gejala kegelisahan, kemurungan, menopaus, dan sukar tidur. Ya, bagi anda yang menderita insomnia, ubat herba semula jadi ini boleh membantu.

Beberapa kajian juga melaporkan bahawa pengambilan 300-900 mg valerian sebelum tidur dapat menyebabkan rasa mengantuk lebih cepat dan meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, semua hasil kajian ini bergantung pada pengukuran objektif yang diambil semasa tidur, termasuk gelombang otak dan degupan jantung.

Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine menyatakan bahawa pengambilan valerian jangka pendek adalah selamat untuk orang dewasa, dan peserta jarang mengadu kesan sampingan yang serius. Yang paling penting, akar valerian paling baik dielakkan oleh wanita hamil dan menyusui.

2. Chamomile

Sama seperti valerian, chamomile juga merupakan ubat tidur semula jadi yang telah lama dipercaya untuk melawan insomnia. Keberkesanan chamomile dalam meningkatkan kualiti tidur belum banyak dikaji secara terperinci, namun kajian yang dilakukan pada haiwan telah membuktikan kemampuan chamomile sebagai ubat tidur semula jadi yang pastinya selamat digunakan.

Anda juga tidak perlu sukar dicari kerana chamomile banyak terdapat di pasaran dalam bentuk teh, ekstrak, dan juga salap topikal.

3. Melatonin

Sekiranya anda pernah mendengar tentang hormon yang memberi isyarat otak untuk tidur, ini adalah kerja hormon melatonin. Hormon ini dihasilkan secara semula jadi oleh tubuh, tepat pada kelenjar pineal yang berada di tengah otak. Itulah sebabnya, semakin banyak melatonin dalam badan, semakin mengantuk anda merasa.

Pernyataan ini disokong oleh kajian dalam Nutrition Journal, yang menyatakan bahawa melatonin dapat meningkatkan kualiti tidur pada orang yang menderita gangguan tidur. Khususnya, melatonin berperanan mengatur jam biologi badan. Jam biologi ini, alias irama sirkadian, menentukan waktu mengantuk dan berapa lama anda tidur.

Ramai penyelidik mengesyorkan suplemen melatonin untuk meningkatkan pengeluaran hormon. Namun, jika anda mahukan cara yang lebih mudah, anda boleh mendapatkannya dari sumber makanan seperti badam, walnut, ceri, dan oatmeal.

4. Magnesium

Mungkin anda tahu bahawa magnesium penting untuk fungsi otak dan jantung. Sebenarnya, selain itu mineral yang terlibat dalam beratus-ratus proses dalam tubuh manusia berguna untuk menenangkan fikiran dan badan, sehingga membuat anda tertidur lebih cepat.

Ini dibuktikan dalam sebuah kajian yang menunjukkan bahawa kesan santai magnesium diyakini berpunca dari kemampuannya mengatur pengeluaran hormon melatonin, yang memandu jam biologi badan anda. Sementara itu, kajian lain mendapati bahawa kadar magnesium yang rendah di dalam badan dapat menyumbang kepada gangguan tidur seperti insomnia.

Tidak jauh berbeza dengan melatonin, anda boleh meningkatkan kadar magnesium dalam badan dengan mengambil makanan tambahan atau makanan. Kacang, alpukat, pisang, susu, bayam, brokoli, sawi, biji gandum, dan ikan adalah beberapa makanan yang dapat membantu memberikan kadar magnesium yang mencukupi dalam tubuh.

5. Bunga nafsu

Sumber: www.gardeningknowhow.com

Bunga nafsu atau juga dikenali sebagai Passiflora incarnata, berasal dari Amerika Utara yang kini banyak ditanam di Eropah, Asia, Afrika dan Australia. Sejak sekian lama, tanaman ini terkenal dengan popularitasnya sebagai ubat tidur semula jadi, terutama untuk mengubati insomnia.

Satu kajian membandingkan karya teh bunga semangat dengan teh dari daun pasli, yang diuji pada dua kumpulan peserta kajian selama satu minggu penuh. Sebagai peraturan, kedua teh ini mesti diminum satu jam sebelum tidur.

Secara keseluruhan, kualiti tidur peserta cenderung lebih tinggi dalam kumpulan yang meminum teh bunga semangat, berbanding teh pasli. Setakat ini, nampaknya persiapan bunga semangat lebih bermanfaat apabila diproses untuk diminum sebagai teh daripada makanan tambahan.

6. Glycine

Glycine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam kerja sistem saraf badan. Sebaliknya, kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa glisin juga dapat berfungsi dalam meningkatkan kualiti tidur, dengan menurunkan suhu badan untuk menandakan sudah waktunya tidur.

Penyelidikan yang menyiasat kesan glisin sebagai ubat tidur semula jadi menyatakan bahawa 3 gram glisin diambil secara berkala sebelum tidur dapat mencetuskan rasa mengantuk dan mempercepat tidur.

Glycine boleh didapati dalam bentuk pil atau serbuk, yang dapat dilarutkan dalam air. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mendapatkan kandungan glisin dari sumber makanan seperti daging, telur, unggas, ikan, kacang, bayam, kubis, pisang, dan kiwi.

7. Lavender

Lavender terkenal dengan bunga ungu terang yang indah. Aroma khasnya sering digunakan sebagai aromaterapi yang dipercayai dapat menenangkan badan dan mempercepat tidur. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa bau lavender selama 30 minit sebelum tidur dapat meningkatkan kualiti tidur.

Bukan hanya itu, kajian lain yang membuktikan kemampuan lavender juga menunjukkan bahawa aroma lavender mempunyai sifat berkesan yang sama dengan pil tidur konvensional, tetapi dengan kesan sampingan yang jauh lebih sedikit.