Isi kandungan:
- Sebaik-baiknya, berapa lama masa untuk mula tertidur?
- Selalunya tidur terlalu cepat, normal atau tidak?
- Apa jalan penyelesaiannya?
Tidak sedikit orang yang sukar tidur dan harus menunggu berjam-jam untuk tertidur. Namun, ada juga orang yang tertidur dengan mudah ketika mereka hanya berbaring atau kepalanya disandarkan di atas katil. Sekiranya ini berlaku kepada anda, mungkin anda sering dijuluki si peluru alias melekat pada regangan oleh orang sekeliling. Sebenarnya, itu normal, bukan, jika anda dapat tidur terlalu cepat seperti ini?
Sebaik-baiknya, berapa lama masa untuk mula tertidur?
Sebelum benar-benar tertidur, rasa mengantuk akan menyelimuti anda terlebih dahulu sebagai isyarat bahawa ia kini memasuki waktu tidur. Perasaan mengantuk ini terbentuk dari kumpulan bahan kimia di otak, yang disebut adenosin.
Oleh kerana jumlah tenaga dikurangkan semasa aktiviti seharian, tahap adenosin dalam badan akan meningkat secara beransur-ansur. Itulah yang menyebabkan rasa mengantuk meningkat ketika badan terpaksa terus bekerja, ketika tiba waktunya anda berehat.
Menurut National Sleep Foundation, 10-20 minit adalah waktu rata-rata yang diperlukan seseorang untuk mula tertidur setelah memejamkan mata dan bersandar pada bantal. Walau bagaimanapun, jangka masa ini bukanlah penanda aras yang pasti untuk mengukur kemampuan tidur anda.
Pelbagai faktor biasanya berperanan dalam menentukan berapa lama anda boleh tidur ketika cuba tidur. Sekiranya kebenaran adalah sebaliknya, anda akan memerlukan lebih dari 20 minit. Atau anda boleh tidur dengan lena dalam beberapa saat setelah berbaring di atas katil. Mungkin anda tidak betul dengan badan anda.
Selalunya tidur terlalu cepat, normal atau tidak?
Sekali lagi, sebenarnya tidak ada peraturan yang keras dan cepat yang mengatakan bagaimana cepat atau lambat anda harus tertidur. Semuanya bergantung pada keadaan badan dan fikiran anda pada masa itu. Sekiranya dalam beberapa hari terakhir, atau mungkin itu adalah kebiasaan yang telah lama wujud, ini memudahkan anda tidur di mana sahaja, bila-bila masa, dan apa sahaja keadaannya.
Sama ada di kereta api pada waktu pagi berangkat ke pejabat, di meja kerja selepas makan tengah hari, sehingga pada waktu malam hanya setelah berbaring di atas katil. Memang, ini mungkin baik-baik saja kerana anda tidak perlu berusaha keras untuk tidur nyenyak.
Tetapi sebaliknya, keadaan ini dapat menunjukkan masalah dengan waktu tidur normal anda. Kenapa? Anda lihat, ketika anda kurang tidur atau kelihatan tidak kemas dari waktu biasa, jumlah adenosin dalam badan akan meningkat secara automatik.
Begitu juga, apabila anda merasa letih setelah melakukan banyak aktiviti ini, ia adalah hari yang penuh. Tahap adenosin akan terus terkumpul sebagai tanda bahawa tubuh telah memasuki fasa terendah.
Sebaliknya, kualiti tidur yang buruk boleh menjadi penyebab lain gangguan tidur, seperti apnea tidur , menggosok gigi semasa tidur, berulang-alik ke bilik mandi di tengah malam, dan kerap menggelengkan kaki semasa tidur (sindrom kaki gelisah).
Apa jalan penyelesaiannya?
Jumlah adenosin yang membuat anda mengantuk akan kembali normal jika badan sudah cukup rehat dan tidur lena. Memperpanjang waktu tidur anda juga dapat menjadi bentuk "balas dendam" dari kekurangan tidur yang mungkin anda alami.
Seandainya, anda cuba melunaskan hutang tidur beberapa hari sebelum itu menyebabkan anda sering tidur terlalu cepat. Apabila waktu tidur kembali normal, cubalah berpegang pada waktu tidur yang betul agar waktu rehat anda lebih teratur.
