Vitamin dan makanan tambahan untuk meningkatkan peredaran darah

Aliran darah yang lancar adalah permulaan badan yang sihat dan cergas. Setakat ini, cara yang paling biasa untuk meningkatkan aliran darah adalah dengan bersenam dan makan makanan berkhasiat yang seimbang. Terlepas dari dua kaedah ini, ternyata terdapat juga makanan tambahan dan vitamin yang dianggap bermanfaat untuk peredaran darah.

Lihat maklumat berikut untuk mengetahui pelbagai jenisnya.

Pelbagai vitamin dan suplemen meningkatkan aliran darah

Anda sebenarnya boleh mendapatkan vitamin, mineral, dan pelbagai bahan penting untuk meningkatkan aliran darah dari makanan. Walaupun begitu, tidak ada salahnya mengambil vitamin dan makanan tambahan asalkan mengikut peraturan dan selamat untuk kesihatan.

Berikut adalah beberapa vitamin dan makanan tambahan yang anda perlukan:

1. Vitamin B3

Sumber: The Washington Post

Vitamin B3 dapat meningkatkan peredaran darah melalui tiga mekanisme. Antara lain, menurunkan kolesterol jahat, mengurangkan keradangan pada saluran darah, dan meningkatkan fungsi saluran dalam menyalurkan darah ke seluruh badan.

Vitamin ini, yang disebut niasin, secara semula jadi terdapat pada daging lembu, unggas, telur dan ikan. Anda juga boleh mendapatkannya dalam bentuk kapsul atau serbuk. Dos maksimum untuk orang dewasa ialah 35 miligram sehari.

2. Besi

Tubuh memerlukan zat besi untuk membentuk banyak tisu penghubung. Salah satu tisu ini membentuk dinding saluran darah dan berfungsi untuk mengawal tekanan darah. Fungsi ini boleh terganggu jika anda kekurangan pengambilan zat besi.

Inilah sebabnya mengapa anda bukan sahaja memerlukan vitamin, tetapi juga suplemen mineral untuk meningkatkan peredaran darah. Zat besi boleh diperoleh dari daging merah, sayur-sayuran hijau gelap, dan makanan tambahan dengan dos maksimum tidak melebihi 45 gram sehari.

3. Asid lemak omega-3

Sumber: Baik

Kajian mendalam Jurnal Antarabangsa untuk Penyelidikan Vitamin dan Pemakanan bincangkan faedah makanan tambahan minyak ikan kaya omega-3. Hasilnya, lelaki yang mengambil suplemen selama 4 minggu mengalami peningkatan aliran darah di kaki setelah bersenam.

Asid lemak omega-3 mencetuskan pengeluaran oksida nitrat di dalam badan. Proses ini melonggarkan saluran darah sehingga aliran darah meningkat dengan lancar. Walaupun begitu, tetap hadkan pengambilan suplemen anda agar tidak melebihi 3 gram sehari.

4. L-arginin

L-arginine adalah asid amino yang berlaku secara semula jadi pada kacang dan daging. Sebatian ini berfungsi dengan cara yang sama seperti asid lemak omega-3, yang mencetuskan pembebasan oksida nitrat sehingga saluran darah berehat.

Walaupun begitu, L-arginine hanya berkesan untuk peredaran darah apabila disertai dengan pengambilan vitamin B6, B9, dan B12. Oleh itu, pastikan anda juga memakan makanan yang kaya dengan vitamin B kompleks untuk meraih faedah makanan tambahan L-arginine.

5. Quercetin

Quercetin adalah sebatian antioksidan dari kumpulan flavonoid. Sebatian khas dalam bawang ini dapat meningkatkan fungsi saluran darah dan mencegah pembentukan plak kolesterol yang menyempitkan dinding pembuluh darah.

Dalam kajian mendalam Jurnal American College of Nutrition , lelaki yang diberi quercetin selama 30 hari mengalami kesan positif setelah mengambil makanan tambahan ini. Saluran darah mereka melebar dan peredaran darah mereka menjadi lancar.

Terdapat pelbagai vitamin, mineral, dan makanan tambahan yang dianggap berkesan untuk meningkatkan peredaran darah. Apa sahaja yang anda pilih, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda mengenai dos dan cara menggunakannya.

Bukan hanya mengambil makanan tambahan, anda juga perlu melakukan senaman secara teratur dan menjalani gaya hidup sihat untuk mendapatkan hasil yang optimum. Jauhi tabiat merokok dan dapatkan air secukupnya agar badan anda lebih sihat dan cergas.

x