8 Risiko kesihatan kerana lokasi pejabat terlalu jauh

Perjalanan panjang ke dan dari tempat kerja bukanlah saat yang menggembirakan bagi kebanyakan orang. Tetapi ternyata pejabat jarak jauh dapat memberi kesan lebih dari sekadar waktu. Masa yang anda habiskan di jalanan telah terbukti memudaratkan kesihatan fizikal dan mental anda. Berikut adalah beberapa kesan buruk perjalanan jauh ke tempat kerja - di kenderaan persendirian, bas bandar, atau kereta api - terhadap kesihatan anda.

Apakah kesan negatif dari terlalu jauh?

1. Gula darah meningkat

Memandu lebih dari 16 kilometer setiap hari, ke dan dari tempat kerja, dikaitkan dengan gula darah tinggi. Itulah yang dijumpai dan diterbitkan oleh pasukan penyelidik dari University School of Medicine di Saint Louis dan Cooper Institute di Dallas dalam The American Journal of Preventive Medicine. Tahap gula dalam darah yang tinggi boleh menyebabkan prediabetes dan diabetes.

2. Kurang tidur

Indeks Keseimbangan Kerja-Kehidupan Regus 2012 mendapati bahawa orang yang mengambil masa lebih dari 45 minit ke dan dari tempat kerja setiap hari melaporkan tidur berkualiti rendah dan tahap keletihan yang lebih tinggi daripada orang yang mempunyai waktu perjalanan yang lebih pendek.

Klik pada pautan berikut untuk mengetahui cara mendapatkan tidur yang berkualiti dan berkualiti pada waktu malam, atau petua untuk tidur dengan pengangkutan awam.

3. Pertambahan berat badan

Semakin jauh anda berulang-alik bekerja setiap hari, semakin tinggi kemungkinan anda mengalami kegemukan. Ini kerana perjalanan komuter yang panjang membuatkan banyak orang harus pergi awal pagi dan melewatkan sarapan, jadi mereka lebih suka membeli makanan segera cepat kalori dalam perjalanan.

Dan tentu saja, berlama-lama di dalam kereta atau dihimpit keretapi atau bas meninggalkan sedikit masa untuk anda mendapatkan cukup aktiviti fizikal - yang dapat menyumbang kepada peningkatan indeks jisim badan dan tekanan darah tinggi.

4. Tekanan darah meningkat

Perjalanan yang panjang pada waktu sibuk - ditambah dengan kegelisahan untuk tiba terlambat ke pejabat atau perjumpaan penting - boleh mengakibatkan peningkatan tekanan yang dapat meningkatkan tekanan darah anda. Ini dibuktikan dalam percubaan dari pasukan penyelidik University of Utah, di mana para peserta diberitahu bahawa mereka terlambat untuk mengadakan pertemuan dan akan diberi insentif wang untuk mencapai tujuan mereka secepat mungkin.

Orang yang memandu dalam lalu lintas yang lebih kuat melaporkan tahap tekanan dan tekanan darah yang lebih tinggi daripada kumpulan peserta yang memandu di jalan raya. Tekanan darah tinggi dari masa ke masa adalah faktor risiko utama penyakit jantung dan strok.

Sekiranya anda merasa tergesa-gesa, mungkin perlu dipertimbangkan untuk berangkat ke pejabat sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu sibuk - walaupun anda tiba di tempat kerja pada waktu yang sama seperti biasa. Dengan cara ini anda pasti akan merasa kurang cemas semasa perjalanan.

5. Risiko sakit leher kronik

Sepertiga pekerja yang menghabiskan lebih dari 90 minit berulang-alik ke tempat kerja setiap hari mengatakan bahawa mereka mengalami sakit leher dan belakang yang tidak akan hilang, menurut tinjauan Gallup 2010. Walau bagaimanapun, bagi semua pekerja yang hanya mengambil masa 10 minit atau kurang pulang ke rumah, hanya satu daripada empat orang yang melaporkan sakit belakang. Masa tambahan yang dihabiskan di atas kerusi atau semasa berdiri di dalam bas atau kereta api berperanan besar dalam memupuk masalah ini.

Penyelesaiannya hanya satu: cubalah untuk selalu duduk tegak, dengan sokongan tulang belakang yang baik dan kepala lurus di paras bahu. Postur yang baik dapat membantu anda mengatasi masalah ini, dan merupakan pilihan gaya hidup yang mengharuskan anda mengingatnya setiap hari untuk menjadi kebiasaan automatik.

6. Rawan kemurungan

Pekerja yang memandu sendiri atau menaiki pengangkutan awam dilaporkan kurang dapat menikmati aktiviti harian dan lebih sukar menumpukan perhatian berbanding pejalan kaki atau penunggang basikal, menurut kajian 2014 dari University of East Anglia. Menariknya, para penyelidik mendapati bahawa skor kesejahteraan mental menurun untuk mereka yang menaiki kereta kerana masa yang dihabiskan di belakang roda meningkat. Bagi pejalan kaki, kebalikannya: mereka yang membuat perjalanan panjang untuk berjalan kaki mempunyai skor kesihatan mental yang lebih baik.

Selain itu, para penyelidik dari University School of Medicine di Saint Louis dan Cooper Institute di Dallas juga menyatakan dalam laporan mereka bahawa orang dengan lalu lintas sekurang-kurangnya 10 batu mempunyai kecenderungan yang lebih tinggi untuk kemurungan, tekanan, kegelisahan, dan pengasingan sosial daripada mereka yang mempunyai masa perjalanan yang lebih pendek atau sama sekali tidak berulang-alik.

Walaupun tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk memendekkan atau kehilangan masa perjalanan anda, anda boleh mengalahkannya dengan melakukan sesuatu seperti mendengar lagu atau podcast audio yang hebat. Anda juga boleh mencuba berbual dengan orang di sebelah anda. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology pada tahun 2014, penumpang dengan bas komuter dan kereta api melaporkan lebih banyak pengalaman positif ketika mereka berkomunikasi dengan penumpang lain daripada ketika mereka menutup diri.

7. Kebahagiaan dan kepuasan hidup anda telah merosot

Pekerja yang pejabatnya lebih cenderung merasa gugup dan cemas, tidak berpuas hati, tertekan, dan lebih cenderung merasakan bahawa hidup mereka tidak bermakna daripada mereka yang tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk pergi bekerja. Ini adalah penemuan dari Office for National Statistics di UK yang melihat kesan perjalanan dalam perjalanan terhadap kesejahteraan diri. Ia juga mendapati bahawa setiap minit tambahan waktu perjalanan membuat anda merasa lebih teruk.

Menaiki bas selama 30 minit atau lebih dikaitkan dengan tahap kepuasan dan kebahagiaan hidup yang paling rendah, tetapi walaupun anda cukup bernasib baik untuk berbasikal untuk bekerja dan menikmati alam yang indah, kepuasan anda juga akan berkurang jika jarak yang anda lalui terlalu jauh.

8. Pendedahan terhadap pencemaran berlebihan

Dalam kajian penduduk Los Angeles pada tahun 2007, didapati bahawa separuh daripada pendedahan mereka terhadap pencemaran udara berbahaya berlaku ketika mereka dalam perjalanan di dalam kenderaan mereka. Penulis kajian mengatakan memandu dengan tingkap tertutup, menggunakan penyaman udara yang dikitar semula, dan memandu lebih lambat dari 30 km per jam dapat mengurangkan pendedahan, tetapi tetap tidak sama jika anda memotong waktu mengemudi.

Begitu juga dengan berbasikal ke tempat kerja, kata sebuah kajian dari Belanda pada tahun 2010. Namun, faedah berbasikal, yang dapat meningkatkan kerja jantung, masih melebihi risiko kesihatan dari terdedah kepada pencemaran udara.