8 sifat

Setiap makanan dan minuman yang anda makan akan dicerna nutrien dan kemudian digunakan oleh badan. Itulah sebabnya organ pencernaan adalah salah satu asas yang paling penting untuk mengekalkan tubuh yang sihat

Lalu, apa ciri sistem pencernaan yang sihat? Bagaimana anda menjaga kesihatan organ dan fungsi pencernaan badan?

Fahami proses pencernaan

Ramai yang berpendapat bahawa proses mencerna makanan baru akan berlaku di dalam perut. Sebenarnya, proses ini sebenarnya telah dimulakan sejak pertama kali makanan memasuki mulut.

Makanan yang masuk ke mulut anda akan dihancurkan oleh gigi anda setiap kali anda mengunyah, kemudian dihancurkan dengan bantuan air liur. Air liur mengandungi enzim yang menyempurnakan makanan untuk memudahkan kerja organ pencernaan seterusnya.

Setelah dihancurkan, makanan itu ditelan dan bergerak melalui esofagus ke perut. Proses ini dibantu oleh peristaltik esofagus. Ini adalah pergerakan otot yang menekan dan mendorong makanan di sepanjang saluran pencernaan.

Di dalam perut, makanan yang dihancurkan akan disaring semula dengan bantuan asid perut dan enzim pencernaan. Proses ini berlanjutan sehingga makanan pecah menjadi bubur halus yang disebut kim. Kim kemudian dihantar ke usus kecil.

Kim akan terus dicerna dengan bantuan enzim yang dihasilkan oleh pankreas dan hati. Tujuan proses ini adalah untuk mengambil dan menyerap nutrien untuk diedarkan ke seluruh badan.

Setelah semua nutrien diserap, sisa makanan akan bergerak ke arah usus besar. Usus besar berfungsi mengatur kandungan air sisa makanan sehingga teksturnya cukup padat. Bahan buangan itulah yang menjadi najis.

Najis kemudian ditampung sementara di hujung usus besar yang disebut rektum. Setelah otot pencernaan anda berkontraksi, najis akhirnya akan melalui dubur.

Ciri-ciri sistem pencernaan yang normal dan sihat

Keadaan sistem pencernaan setiap orang berbeza. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah ciri yang menunjukkan bahawa organ pencernaan anda berfungsi dengan baik. Inilah antara mereka.

1. Buang air besar secara berkala

Kekerapan pergerakan usus yang normal biasanya 3-4 kali seminggu. Terdapat juga beberapa orang yang biasa membuang air besar setiap hari. Ini cukup semula jadi kerana setiap orang mempunyai kadar metabolisme yang berbeza.

Pola usus biasa tanpa rasa sakit menunjukkan bahawa pencernaan anda berfungsi dengan baik. Pola buang air besar boleh dikatakan biasa jika tidak berubah dari semasa ke semasa menjadi kurang kerap atau bahkan lebih kerap daripada biasa.

Sekiranya anda tiba-tiba mengalami masalah buang air besar atau kekerapannya kurang dari tiga kali seminggu, keadaan ini boleh dianggap sebagai sembelit. Sementara itu, jika corak pergerakan usus tiba-tiba menjadi kerap dan disertai dengan najis berair, ini boleh dianggap cirit-birit.

2. Najis berwarna coklat dan tidak keras

Pergerakan usus yang kerap bukan satu-satunya tanda penghadaman yang sihat. Untuk lebih pasti, perhatikan bentuk dan warna najis anda ketika membuang air besar. Keadaan najis dapat menunjukkan betapa baiknya kesihatan pencernaan anda dan terutama usus anda.

Najis diperbuat daripada gabungan 75% air dan 25% bahan pepejal. Bahan pepejal terdiri daripada sisa makanan, bakteria mati, racun dan produk sisa dari metabolisme badan, dan bahan lain.

Proses pembuatan najis dalam usus biasanya memakan masa 3 hari. Berapa cepat atau berapa lama proses pembuatan akan menentukan bentuk, saiz, warna dan tekstur najis anda.

Najis yang sihat umumnya lembut, coklat, berbentuk bujur dan senang dilalui. Najis juga tidak boleh berbau kuat atau mengandungi sedikit makanan yang tidak dicerna dengan betul.

3. Kentut dan bersendi beberapa kali sehari

Kentut sering dilihat sebagai rasa malu, sementara bersendawa dianggap tidak sopan. Sebenarnya, kedua-dua reaksi badan ini sangat normal malah menunjukkan bahawa sistem pencernaan anda sihat.

Bersendawa dan kentut adalah cara tubuh mengeluarkan gas yang dihasilkan semasa pencernaan makanan. Gas ini terbentuk ketika bakteria di usus besar berfungsi memecah sisa makanan yang berasal dari usus kecil.

Makanan kaya serat seperti brokoli, tauge, kembang kol, dan kacang polong juga dapat menyebabkan pembentukan gas berlebihan di dalam usus. Sebabnya, pelbagai makanan ini memakan masa lebih lama untuk dicerna.

Selain itu, gas juga dapat menumpuk di usus ketika anda menelan udara semasa makan atau minum. Jadi, anda tidak perlu risau. Selagi tidak disertai dengan gejala gangguan pencernaan yang lain, kentut dan bersendawa sebenarnya adalah perkara biasa.

4. Berat badan yang stabil

Salah satu ciri pencernaan yang sihat adalah kadar berat badan yang stabil. Ini bermaksud bahawa berat badan anda tidak naik atau turun dalam jangka waktu yang singkat tanpa memulakan diet atau bersenam.

Perubahan berat badan secara tiba-tiba dapat menunjukkan usus tidak berfungsi secara optimum dalam menyerap nutrien, baik kerana ia rosak (disebabkan penyakit atau kecederaan) atau populasi bakteria di dalamnya terganggu dan tidak seimbang.

Penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh disebabkan oleh pertumbuhan bakteria yang berlebihan di usus kecil. Bakteria usus yang berlebihan memakan nutrien dari makanan anda sendiri, menyebabkan anda menjadi kekurangan.

Sebaliknya, kenaikan berat badan yang drastik mungkin disebabkan oleh keinginan untuk makan berlebihan kerana usus tidak menyerap nutrien secara optimum. Bilangan bakteria yang tidak seimbang juga boleh mengganggu kemampuan tubuh menyimpan lemak.

5. Mood atau mood yang stabil

Kesihatan pencernaan dapat dilihat dari mood seseorang. Pakar menyedari bahawa perubahan emosi yang drastik dapat menunjukkan seseorang mengalami cirit-birit, kembung, sindrom iritasi usus , sakit perut tanpa sebab, kepada penyakit hati.

Ini kerana kerja otak dan pencernaan saling berkaitan antara satu sama lain. Di otak terdapat kumpulan serat saraf yang mengawal pencernaan. Sistem saraf otak juga mengawal aliran darah yang menyerap nutrien dari makanan.

Para penyelidik mendapati bahawa kerengsaan sistem pencernaan dapat menghantar isyarat ke sistem saraf pusat di otak bahawa ada sesuatu yang salah di dalam badan. Ini kemudian mencetuskan perubahan mood.

Penemuan ini juga menjelaskan mengapa beberapa penyakit usus dan kemurungan berkaitan. Sekiranya anda sering mengalami perubahan mood atau bahkan gejala kemurungan, cuba berjumpa pakar untuk memastikan pencernaan anda baik-baik saja.

6. Kulit anda sihat

Kulit yang sihat dan lembut pada dasarnya dipengaruhi oleh sistem pencernaan yang berfungsi dengan baik. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan organ pencernaan anda, sebenarnya tidak mengejutkan bahawa kulit anda menjadi mudah teriritasi.

Kedua-dua tisu kulit dan usus sensitif dan mudah menyerap sesuatu. Jadi, kedua-duanya dapat bertindak balas secara negatif apabila terdapat keradangan di dalam badan.

Keradangan usus sering disebabkan oleh diet atau alahan makanan yang buruk. Keadaan ini boleh menyebabkan protein tertentu "bocor" ke dalam tisu kulit, yang seharusnya tidak berlaku.

Tisu kulit menganggap protein ini sebagai bahan asing yang mesti ditentang. Sistem kekebalan tubuh menyerang protein ini, menyebabkan reaksi kerengsaan seperti eksim.

7. Rambut kuat, tebal, dan tidak gugur

Sistem pencernaan yang sihat juga ditunjukkan oleh rambut yang kuat dan tebal. Menurut sebuah kajian dalam jurnal Inflammatory Bowel Disease, penderita kolitis cenderung kehilangan rambut.

Pakar belum mengetahui sebab sebenarnya, tetapi ada tuduhan bahawa kolitis dapat menghalang penyerapan nutrien dari makanan. Sebenarnya, pertumbuhan rambut memerlukan pengambilan nutrien yang disalurkan melalui aliran darah.

8. Kuku tidak mudah pecah

Kesihatan kuku juga menggambarkan seberapa baik pencernaan anda berfungsi. Seperti rambut, kuku juga memerlukan nutrien untuk tumbuh dengan baik. Tanpa pemakanan yang mencukupi, kuku akan rapuh, lemah, dan mengelupas.

Petua untuk mengekalkan sistem pencernaan yang sihat

Menjaga kesihatan sistem pencernaan dapat dimulakan dengan peningkatan gaya hidup dan diet yang lebih sihat. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan.

1. Makan banyak serat

Makanan kaya serat terbukti dapat mengekalkan kesihatan pencernaan. Ini kerana pengambilan serat dapat membantu meningkatkan pergerakan makanan di usus dan menguatkan najis tanpa membuat tekstur terlalu keras.

Ini dapat mengurangkan risiko sembelit dan gangguan pencernaan lain, termasuk kolitis, buasir, dan sindrom iritasi usus (IBS). Di samping itu, pengambilan serat secara berkala juga dapat membantu anda mencapai atau mengekalkan berat badan ideal anda.

Anda boleh mendapatkan serat dari kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau, biji-bijian, dan buah-buahan. Pilih pelbagai sumber serat sehingga anda juga mendapat pelbagai nutrien.

2. Mengehadkan makanan berlemak

Untuk menjaga kesihatan sistem pencernaan, anda perlu bijak memakan makanan berlemak seperti daging. Sebabnya, makanan berlemak dapat melambatkan proses pencernaan, menjadikan anda terdedah kepada sembelit.

Namun, itu tidak bermaksud anda harus mengelakkan lemak sama sekali. Pilih lemak sihat dari ikan atau alpukat yang mengandungi asid lemak omega 3. Sekiranya anda ingin makan daging haiwan, pilih potongan daging tanpa lemak.

3. Menggunakan probiotik

Probiotik adalah sejenis bakteria baik yang terdapat dalam makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, dan oncom. Bakteria baik dari probiotik dapat meneutralkan jumlah bakteria jahat dan membantu sistem pencernaan berjalan lancar.

Selain itu, makanan yang mengandungi probiotik juga dapat meningkatkan penyerapan nutrien, membantu memecahkan laktosa, dan menguatkan sistem imun. Malah, makanan ini juga dipercayai dapat membantu merawat kolitis.

4. Makan mengikut jadual

Selain melihat sumber makanan, menyesuaikan jadual makan adalah sama pentingnya untuk menjaga sistem pencernaan yang sihat. Cuba makan tiga kali sehari dalam jumlah yang berpatutan, disertai dengan makanan ringan yang sihat.

Sebilangan orang mungkin mengalami masalah pencernaan yang menghalangi mereka makan bahagian yang normal. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, cuba sesuaikan waktu makan anda menjadi 4 - 5 kali sehari dengan bahagian yang lebih kecil.

5. Minum banyak air

Penggunaan serat adalah penting, tetapi jangan lupa untuk mengimbangkannya dengan meminum banyak air. Tanpa pengambilan air yang mencukupi, serat akan menjadikan tekstur najis terlalu padat, sehingga sukar dikeluarkan dari badan.

Serat berfungsi untuk menarik air ke usus besar dan menjadikan tekstur najis lebih lembut. Tekstur lembut najis dapat mengurangkan risiko buasir dan sembelit.

6. Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur tidak hanya bermanfaat untuk kesihatan jantung dan otot, tetapi juga untuk sistem pencernaan. Ini kerana pergerakan badan anda semasa bersenam membantu meningkatkan pergerakan makanan di saluran pencernaan.

Selain itu, senaman juga dapat mengimbangkan jumlah kalori masuk dan keluar. Sekiranya dilakukan secara berkala, senaman ringan juga dapat membantu anda mencapai atau mengekalkan berat badan ideal anda.

7. Menguruskan tekanan dengan baik

Tekanan dan kegelisahan yang berpanjangan boleh memberi kesan negatif pada sistem pencernaan anda. Tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi anda boleh menguruskannya dengan cara tertentu, seperti meditasi, hobi, tidur yang cukup, dan sebagainya.

Menjaga kesihatan pencernaan boleh dimulakan dengan langkah sederhana. Mulakan dengan memerhatikan corak usus anda, memantau berat badan anda, dan memerhatikan keseluruhan keadaan badan anda. Jangan ragu untuk berbincang atau bertanya kepada doktor.

Agar sistem pencernaan berfungsi dengan optimum, pastikan anda mengikuti gaya hidup dan diet yang sihat. Selesaikan rutin anda dengan senaman, pengurusan tekanan, dan cukup tidur.