Kebaikan detoks digital untuk kesihatan

Tidak dapat menjauhkan diri dari alat anda atau ingin memeriksa media sosial secara berkala tanpa menyedari ia membuat anda kehilangan masa? Melakukan detoks digital mungkin merupakan pilihan yang tepat. Apa itu detoks digital?

Manfaat kesihatan detoks digital

Detoks dari segi kesihatan adalah penyembuhan menyeluruh. Tambahan pula, detoksifikasi adalah proses membuang sisa, toksin, dan benda berbahaya dari badan.

Tujuan detoks adalah untuk memberi peluang kepada tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri dan mengisinya dengan positif.

Sementara itu, detoks digital merujuk kepada jangka masa seseorang memutuskan untuk tidak menggunakan (semua atau sebahagian) teknologi seperti alat, komputer dan tablet, serta media sosial. Jeda masa ini disebut sebagai tempoh 'detoks' dari peranti digital.

Ia dilihat sebagai cara untuk fokus pada interaksi sosial yang sebenar tanpa gangguan.

Sama seperti detoksifikasi badan, detoks digital dirancang untuk mempunyai manfaat mengurangkan tekanan, rangsangan berlebihan, dan tingkah laku kompulsif yang berkaitan dengan penggunaan teknologi.

Dengan melepaskan peranti digital, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu, anda dapat melepaskan tekanan yang timbul akibat hubungan dengan dunia maya. Beberapa penyebab tekanan dari dunia maya termasuk:

1. Jumlah masa di talian atau penggunaan alat
2. Penggunaan media sosial dan hiburan yang berlebihan
3. Konsumsi kandungan di talian yang berlebihan
4. Melangkah terlalu jauh ke dunia maya
5. Ketergantungan sangat tinggi terhadap penggunaan gajet
6. Tempoh penyambungan digital berterusan tanpa henti

Mengapa detoks digital diperlukan?

Bagi sebahagian besar penduduk bandar, menyambung ke dunia digital telah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian.

Menurut penyelidikan dari Syarikat Nielsen yang dilakukan pada tahun 2018, rata-rata orang dewasa di Amerika menghabiskan 11 jam setiap hari untuk mendengar, menonton, atau berinteraksi dengan media digital.

Internet memberi kita masa 24/7 untuk berkunjung tanpa henti dan memberikan hampir semua maklumat yang kita perlukan. Dari satu telefon pintar, kita boleh menggunakan lebih banyak maklumat daripada yang kita perlukan.

Namun, pada masa yang sama, perkara lain berlaku. Teknologi melangkah lebih jauh ke dalam kehidupan peribadi anda sehingga membuat anda merasa terdorong untuk memberi perhatian dan penglibatan yang lebih banyak di dalamnya.

Teknologi yang semestinya dapat membantu menjimatkan masa melakukan tugas anda sebenarnya menjadikan anda menghabiskan lebih banyak masa di sana.

Dari pergantungan digital ini, banyak perkara yang berpotensi membahayakan kesihatan anda. Detox digital mempunyai faedah untuk mengeluarkan anda dari ketagihan ini.

Walaupun ketagihan teknologi bukanlah gangguan kesihatan, beberapa pakar percaya bahawa penggunaan peranti digital yang berlebihan adalah tingkah laku ketagihan yang nyata dan boleh menyebabkan masalah fizikal, psikologi, dan sosial.

Kajian berskala besar dilakukan oleh gabungan beberapa universiti di Amerika Syarikat. Kajian menunjukkan bahawa orang yang jarang menggunakan media sosial mempunyai risiko kemurungan yang lebih rendah daripada mereka yang menggunakannya secara intensif.

Satu lagi kajian dilakukan oleh penyelidik di Sweden. Mereka mendapati bahawa ketergantungan teknologi di kalangan orang dewasa muda dikaitkan dengan masalah tidur, gejala kemurungan dan peningkatan tahap tekanan.

Itulah sebabnya memberi masa dan badan anda untuk berehat dari ruang siber dapat menjadikan psikologi anda lebih sihat.

Tanda-tanda anda perlu melakukannya

Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda perlu melakukan detoks digital.

• Rasa cemas apabila anda tidak dapat mencari atau lupa meletakkan alat anda.
• Rasa seperti anda mesti memeriksa alat anda setiap beberapa minit.
• Rasa tertekan, cemas, atau marah setelah menghabiskan masa di media sosial.
• Takut kehilangan sesuatu jika anda tidak terus memeriksa alat anda.
• Selalunya tidak sedar untuk berjaga malam kerana melayari dunia digital.

Cara pasti untuk memulakan detoks digital

Detox digital mempunyai faedah untuk kesihatan anda. Namun, itu tidak bermakna anda harus sepenuhnya melepaskan keperluan digital anda. Lakukan detox digital secara berperingkat dengan mempertimbangkan petua berikut.

1. Tentukan secara realistik

Melakukan detox digital sepenuhnya dan memutuskan hubungan dari dunia media sosial mungkin sesuatu yang menyegarkan bagi sesetengah orang. Walau bagaimanapun, bagi anda yang bergantung pada teknologi digital untuk aktiviti wajib, ini mungkin mustahil.

Untuk menikmati faedah detoks digital, kuncinya adalah menentukan secara realistik aktiviti digital apa yang tidak sesuai dengan jadual aktiviti wajib anda.

Contohnya, jika anda memerlukan alat untuk berfungsi pada waktu siang, cubalah melakukan detoks ringkas pada waktu malam. Luangkan sedikit masa untuk mematikan peranti digital anda, kemudian fokus untuk menghabiskan malam tanpa perkara seperti media sosial dan gangguan elektronik yang lain.

2. Tetapkan had

Matikan alat contohnya pada waktu-waktu tertentu. Contohnya, semasa anda makan, terutamanya ketika makan bersama orang lain. Anda juga dapat melakukan ini ketika meluangkan masa dengan rakan atau keluarga, serta melakukan hobi anda yang tidak berkaitan dengan alat atau teknologi digital.

3.

Cara lain untuk melakukan detox digital adalah dengan mematikan pemberitahuan alat anda. Banyak aplikasi media sosial termasuk Facebook, Instagram, Twitter, dan laman web berita menghantar pemberitahuan setiap kali ada maklumat baru, dan itu menjengkelkan.

Detok digital benar-benar terdengar mustahil. Tetapi, jika anda melakukannya dengan perlahan dan teratur, anda akan mendapat manfaat daripada melakukan detoks digital.