Kelebihan vitamin b complex untuk wanita hamil yang mesti anda ketahui

Semasa anda hamil, semua yang anda makan tidak hanya penting untuk menjaga kesihatan tubuh anda sendiri, tetapi juga untuk bayi di dalam kandungan. Nah, salah satu nutrien penting yang mesti ada dalam diet untuk wanita hamil adalah vitamin B kompleks. Sebenarnya, apa kelebihan kompleks vitamin B untuk wanita hamil untuk menyokong kehamilan yang sihat? Ayuh, ketahui melalui ulasan berikut!

Apakah faedah kompleks vitamin B untuk wanita hamil?

Mungkin anda sudah mengetahui lebih kurang 8 jenis vitamin B seperti vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin B12.

Nah, kompleks vitamin B (kompleks) itu sendiri adalah gabungan dari pelbagai jenis vitamin B ini.

Vitamin B complex adalah salah satu nutrien penting yang harus dipenuhi oleh ibu hamil semasa mengandung. Oleh itu, jangan lupa keperluan pemakanan wanita hamil ini.

Vitamin ini terdiri daripada 8 jenis vitamin B yang berbeza sehingga faedahnya tentu juga berbeza.

Untuk lebih jelas, berikut adalah kelebihan vitamin B kompleks (kompleks) untuk wanita hamil dari segi jenis:

1. Vitamin B1

Vitamin B1, yang juga dikenal sebagai tiamin, adalah sejenis vitamin yang baik untuk wanita hamil dan janin.

Pengambilan kompleks vitamin B untuk wanita hamil memainkan peranan penting dalam mengoptimumkan perkembangan otak, sistem saraf dan jantung bayi.

Berdasarkan kadar Kecukupan Nutrisi, wanita hamil memerlukan sekitar 1.4 miligram (mg) pengambilan vitamin B1 setiap hari.

Wanita hamil dapat memenuhi keperluan vitamin B1 ini dengan memakan:

• Kacang
• Oat
• Salmon
• Kuah cendawan
• Pasta gandum
• Roti atau bijirin yang diperkaya dengan vitamin B1

2. Vitamin B2

Pengambilan vitamin B2 (riboflavin) yang mencukupi dapat menjadikan kulit anda kelihatan lebih cerah dan lebih berseri semasa hamil.

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi semasa hamil, jangan terburu-buru bimbang.

Selagi anda selalu mengambil sumber makanan vitamin B2 setiap hari, risiko preeklamsia dapat dicegah seawal mungkin.

Untuk mendapatkan faedah kompleks vitamin B ini untuk wanita hamil, keperluan vitamin B2 harian yang mesti dipenuhi adalah 1.4 mg sehari.

Oleh kerana vitamin B2 atau riboflavin tidak disimpan oleh badan, anda perlu makan pelbagai sumber makanan.

Kandungan vitamin B2 terdapat dalam sumber makanan untuk wanita hamil, seperti:

• Sayur-sayuran seperti asparagus, brokoli, bayam, wortel
• Kacang badam
• Keledek
• Lobak
• Oat
• Tempe
• Keju
• Susu
• Telur

3. Vitamin B3

Vitamin B3 aka niasin yang merupakan kompleks vitamin B mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, terutama bagi wanita hamil.

Beberapa kelebihan vitamin B3 termasuk mengatasi masalah pencernaan, mengurangkan rasa mual, dan migrain melegakan yang sering terjadi semasa kehamilan.

Di samping itu, pengambilan vitamin B3 yang mencukupi juga dapat mengoptimumkan perkembangan bayi.

Oleh itu, pastikan untuk selalu memenuhi keperluan vitamin B3 harian anda sebanyak 18 mg sehari.

Walau bagaimanapun, dilancarkan dari Persatuan Kehamilan Amerika, wanita hamil tidak digalakkan mendapatkan lebih daripada 18 mg vitamin B3 setiap hari.

Sumber makanan dengan kandungan B3 boleh didapati di:

• Biji Chia
• Benih bunga matahari
• Dada ayam
• Kacang
• Ikan tuna
• Buah-buahan untuk wanita hamil seperti alpukat dan tomato
• Keledek

4. Vitamin B5

Kekejangan kaki adalah salah satu kesan sampingan kehamilan wanita yang paling biasa. Berita baik, pengambilan vitamin B5 atau asid pantotenik dapat membantu mengurangkan masalah ini, anda tahu.

Agar kaki anda tidak mudah kram, memenuhi keperluan vitamin B5 setiap hari untuk wanita hamil sebanyak 6 mg sehari.

Menariknya, kelebihan salah satu vitamin B kompleks juga dapat menyokong pengeluaran hormon yang penting bagi ibu semasa mengandung.

Pilihan sumber makanan vitamin B5 termasuk:

• Bijirin penuh
• Bijirin yang diperkaya
• Kuning telur
• nasi coklat
• Kacang gajus
• Brokoli

Makanan dengan kandungan vitamin B5 dapat diproses menjadi menu makanan utama atau sarapan pagi untuk wanita hamil.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 atau pyridoxine sangat penting untuk meningkatkan perkembangan sistem saraf dan otak bayi dalam kandungan.

Ini kerana sebahagian daripada kompleks vitamin B untuk wanita hamil bertanggung jawab untuk merangsang pengeluaran hormon norepinefrin dan serotonin.

Kedua-dua hormon ini bertindak sebagai pembawa isyarat untuk memastikan metabolisme badan tetap optimum.

Bagi anda yang sering mengalami loya dan muntah semasa mengandung, aka sakit pagi , pengambilan vitamin B6 boleh menjadi salah satu ubatnya.

Semua kelebihan vitamin B kompleks untuk wanita hamil dapat diperoleh dengan memakan lebih banyak makanan seperti:

• Pisang
• Betik
• Bijirin bijirin penuh
• Alpukat
• Nasi merah
• Kacang

Keperluan untuk vitamin B6 yang diperlukan oleh ibu hamil sebenarnya sangat kecil, iaitu 1.9 mg sehari.

Walaupun begitu, pastikan untuk selalu makan makanan yang sihat agar keperluannya tetap terpenuhi.

6. Vitamin B7

Bagi anda yang sering mengadu kuku rapuh, kulit gatal, dan keguguran rambut semasa hamil, cubalah meningkatkan pengambilan vitamin B7 atau biotin.

Bukan hanya itu, pengambilan kompleks vitamin B juga memberi manfaat kepada ibu hamil kerana dapat mengoptimumkan pertumbuhan janin semasa kehamilan.

Sebenarnya, keperluan untuk vitamin B7 semasa mengandung sangat kecil, iaitu 30 mikrogram (mcg) sehari.

Tetapi sebenarnya, tidak sedikit wanita hamil yang masih mengalami kekurangan vitamin B7.

Untuk mengekalkan pengambilan vitamin B7 di dalam badan, disarankan agar anda memakan pelbagai makanan yang kaya dengan biotin, iaitu:

• Gandum
• Susu
• Cendawan
• Jeli diraja
• Kembang kol
• Oat
• Alpukat
• Kuning telur
• Kentang
• Keju
• Daging ayam
• Kacang soya
• Brokoli

7. Vitamin B9

Dari semua kompleks vitamin B, vitamin B9, yang lebih dikenali sebagai asid folik, mempunyai peranan yang paling penting bagi wanita hamil.

Memenuhi keperluan asid folik semasa mengandung dapat membantu mengurangkan risiko preeklamsia.

Selain itu, menurut Mayo Clinic, asid folik yang mencukupi juga dapat mengurangkan risiko pelbagai kecacatan kelahiran pada bayi.

Bayi yang kekurangan asid folik berisiko mengalami seperti bibir sumbing, kecacatan jantung, dan kecacatan tiub saraf (spina bifida) pada bayi.

Untuk mendapatkan manfaat kompleks vitamin B yang satu ini untuk wanita hamil, memenuhi pengambilan 600 mcg vitamin B9 setiap hari.

Anda boleh mendapatkan vitamin B9 ini dalam sumber makanan seperti:

• Lentil
• Bijirin yang diperkaya dengan vitamin B9
• Kacang
• Mi telur
• Alpukat
• Bayam
• Asparagus
• Hati daging lembu

8. Vitamin B12

Pengambilan vitamin B12 semasa kehamilan memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan sistem saraf anda.

Apabila digabungkan dengan asid folik, vitamin B-kompleks ini dapat mengurangkan risiko kecacatan kelahiran dan kecacatan saluran saraf pada bayi masa depan anda.

Untuk mendapatkan manfaat maksimum vitamin B kompleks ini, pastikan anda selalu memenuhi keperluan vitamin B12 sebanyak 4.5 mcg sehari.

Vitamin B12 terdapat dalam pelbagai jenis makanan, iaitu:

• Kacang soya, termasuk susu kedelai
• Ikan
• Kekacang
• Telur
• Susu
• Yogurt

Selain daripada bahan semula jadi, kelebihan vitamin B kompleks untuk wanita hamil sebenarnya dapat diperolehi melalui makanan tambahan yang lebih praktikal.

Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu mengenai jenis dan dos makanan tambahan yang betul mengikut keadaan kesihatan anda.

x