Gaya hidup sihat anda tidak disokong oleh mereka yang terdekat? tiada masalah!

Tahukah anda bahawa dengan menjalani gaya hidup sihat dengan makan makanan berkhasiat, bersenam, tidak merokok dan minum alkohol, mempunyai faedah besar? Anda bukan sahaja dapat memperoleh kesihatan mental dan fizikal, tetapi ada perubahan kecil lain yang dapat anda peroleh daripada faedah gaya hidup sihat.

Ia sukar dilakukan pada mulanya. Namun, mengapa tidak? Sebabnya, jika anda ingin berkorban untuk kesihatan yang lebih baik, kesannya jauh lebih bermanfaat. Apakah faedah gaya hidup sihat yang boleh diperoleh?

Manfaat gaya hidup sihat yang anda dapat

1. Dapat mengekalkan berat badan yang ideal

Cara pertama untuk gaya hidup sihat yang boleh anda lakukan ialah makan makanan sihat dan bersenam secara teratur. Kedua-duanya dapat membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan dan mengekalkan angka berat badan yang sihat. Menurut Mayo Clinic, aktif secara fizikal sangat baik untuk mencapai berat badan yang sihat dan ideal.

Hitung dan hadkan pengambilan makanan yang berbahaya bagi tubuh. Elakkan makan terlalu banyak makanan masin, manis, dan berlemak yang boleh menyebabkan masalah kepada badan. Makan sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan berserat yang lain.

Di samping itu, manfaat gaya hidup sihat dengan senaman yang teratur dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan sistem imun dan tenaga.

Paling tidak, dalam seminggu anda boleh melakukan aktiviti fizikal sebagai cara gaya hidup sihat dengan berjalan santai, berjoging, berenang, atau berbasikal di sekitar kompleks. Tidak perlu melakukan senaman berat terlebih dahulu. Aktiviti fizikal yang ringan tetapi rutin juga boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat yang anda lakukan.

2. Dapat mengekalkan dan menaikkan mood

Menurut Mayo Clinic, bersenam dan makan makanan sihat adalah cara gaya hidup sihat yang bermanfaat untuk mood anda. Ini kerana aktiviti fizikal dapat merangsang penghasilan endorfin.

Endorfin adalah bahan kimia otak yang membuat anda merasa lebih bahagia dan lebih santai. Gaya hidup yang sihat seperti diet dan senaman yang sihat juga dapat membuat minda merasa positif. Manfaat gaya hidup sihat dengan melakukan senaman jangka pendek juga dapat mengurangkan risiko tekanan dan meningkatkan fungsi kognitif otak.

Kemudian, cara untuk menjalani gaya hidup sihat yang boleh anda lakukan bukan hanya mengenai diet dan senaman yang sihat. Kegiatan sosial seperti sukarela, menyertai kelab amal, atau menghadiri perbincangan filem yang menyeronokkan atau bergaul dengan rakan-rakan juga dapat membantu meningkatkan mood dan kesihatan mental anda.

Aktiviti ini dapat menjaga minda aktif dan hormon serotonin di otak seimbang. Untuk mendapatkan faedah gaya hidup sihat, adalah idea yang baik untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga atau rakan dengan kerap dan melakukan aktiviti yang menyeronokkan.

3. Mencegah penyakit daripada datang

Melakukan pelbagai cara gaya hidup sihat dapat membantu mencegah keadaan kesihatan tertentu. Contohnya termasuk penyakit jantung, strok, dan tekanan darah tinggi.

Ramai orang ingin mendapatkan faedah hidup sihat untuk mengelakkan penyakit. Hidup sihat juga dapat membantu menjaga kolesterol dan tekanan darah dalam jumlah yang selamat. Di mana ini juga merupakan tanda bahawa anda membantu melindungi dan mengelakkan penyakit kronik.

Aktiviti fizikal yang teratur dan diet yang betul juga dapat mencegah pelbagai masalah kesihatan, termasuk:

• sindrom metabolisme
• diabetes
• kemurungan
• jenis barah tertentu
• artritis

Pastikan juga bahawa anda kerap melakukan pemeriksaan fizikal. Kemudian, doktor anda akan memeriksa berat badan, degupan jantung, dan tekanan darah anda, serta mengambil sampel air kencing dan darah.

Dengan melakukan pemeriksaan kesihatan rutin seperti ini, kesihatan anda dapat dipantau dengan baik. Penting untuk berjumpa dengan doktor anda dan mendengar rawatan susulan untuk meningkatkan kesihatan anda.

4. Stamina dan tenaga akan meningkat

Anda tahu, jika anda makan terlalu banyak makanan ringan , minuman ringan, dan makan makanan yang dibungkus, semuanya boleh membuatkan badan mudah letih?

Ya, makanan ini tidak dilarang untuk dimakan. Tidak apa-apa, tetapi dalam had tertentu, makanan ini boleh membahayakan tubuh.

Lemah, mudah letih, dan anda mudah lapar jika anda makan terlalu banyak makanan ini. Untuk itu, cubalah menjalani gaya hidup sihat dengan diet yang sihat dengan memakan makanan berikut:.

• Makan makanan bijirin penuh
• Makan daging tanpa lemak
• Pilih produk tenusu rendah lemak
• Makan banyak buah
• Jangan lupa makan sayur

Namun, jangan lupa melakukan senaman fizikal secara berkala untuk meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan. Makan makanan sihat dan aktiviti fizikal yang teratur juga dapat membantu menyampaikan oksigen dan nutrien ke tisu sel badan, terutamanya jantung.

Selain dapat meningkatkan tenaga dengan mempromosikan tidur yang lebih baik, lebih cepat dan lebih nyenyak

Bagaimana cara memulakan gaya hidup sihat?

Lalu, apakah ada cara untuk menjadikan gaya hidup sihat sebagai kebiasaan? Berikut adalah beberapa cara untuk menjalani kehidupan yang sihat yang mungkin anda terapkan.

1. Mula kecil

Membuat resolusi yang sihat tidak salah. Hanya bahawa resolusi sihat yang terlalu besar hanya akan memotivasi anda terlebih dahulu ketika anda membuatnya. Sebenarnya, resolusi yang terlalu besar dapat membuat anda kecewa apabila anda tidak dapat mewujudkannya dalam waktu yang singkat.

Oleh itu, jika anda ingin berubah menjadi lebih sihat, buatlah resolusi sihat yang mudah dan senang dilakukan terlebih dahulu. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, mulailah dengan mengubah tabiat makan anda menjadi lebih sihat dan mula bersenam secara teratur.

2. Fokus pada kesan

Sejauh ini, mesej kesihatan hanya tertumpu pada maklumat inti tanpa memberitahu tentang kesan baik yang disebabkan oleh tingkah laku tersebut. Akibatnya, banyak orang tahu bahawa tingkah laku ini adalah tingkah laku kesihatan tanpa mengetahui kesan baik dari menjalankan tingkah laku kesihatan ini, sehingga tingkah laku mereka tidak bertahan lama. Sebenarnya, mengubah mesej atau tingkah laku kesihatan dengan memberi tumpuan kepada kesan perubahan ini sangat berkesan dalam mengubah tingkah laku seseorang.

Kajian itu mendapati bahawa mengubah mesej "kebersihan tangan membuat pesakit tidak jatuh sakit" menjadi "kebersihan tangan mencegah anda jatuh sakit" menyebabkan peningkatan amalan mencuci tangan sebanyak 10 persen dan penggunaan sabun sebanyak 45 persen.

3. Jangan terburu-buru

Sekiranya anda ingin mempunyai tabiat sihat, maka bersabarlah! Kerana mengubah tabiat tidak sihat menjadi lebih sihat memerlukan masa. Menurut satu kajian, didapati bahawa mengubah tabiat memerlukan masa - sekurang-kurangnya dua bulan atau lebih. Oleh itu, anda tidak perlu putus asa apabila perubahan tidak berlaku dalam waktu yang singkat.

Dan, apabila anda tergoda untuk kembali ke kebiasaan lama, jangan menyerah! Anda tidak gagal kerana ini adalah sebahagian daripada prosesnya. Cuba memaafkan dan kembali ke matlamat anda.

4. Jangan berjuang sendirian

Mungkin anda termasuk di antara mereka yang merasa malu untuk menyatakan azam yang sihat kerana takut dipandang rendah oleh mereka yang mendengarnya. Namun, jika anda benar-benar ingin mengubah tabiat anda untuk menjadikan hidup anda lebih sihat, anda harus memberitahu orang lain agar anda mempunyai rakan untuk menyokong anda dan mengingatkan anda ketika anda mulai menyerah.

5. Pengulangan

Salah satu cara untuk menjadi konsisten dalam menjalani kehidupan yang sihat adalah dengan melakukan pengulangan agar perubahan gaya hidup ini dapat menjadi kebiasaan.

6. Beri hadiah kepada diri sendiri

Yang sering anda lupakan adalah memberi penghargaan kepada diri sendiri kerana membuat kemajuan menuju revolusi sihat anda, tidak kira sekecil mana pun. Bentuk ganjaran yang boleh diberikan adalah pergi ke bioskop, membeli makanan kegemaran anda, dan sebagainya.

Walaupun mengubah tingkah laku kesihatan sukar, anda pasti dapat melakukannya! Dan apabila anda mula berputus asa, anda hanya perlu memikirkan kembali kesan baik dari perubahan tersebut pada kesihatan anda.

Satu perkara yang harus anda ingat adalah ini: perubahan tidak berlaku dalam sekelip mata, jadi anda harus fokus pada tujuan anda untuk mendapatkan penyelesaian yang sihat.

Gaya hidup sihat anda tidak disokong oleh orang yang anda sayangi? Tiada masalah!

Semua orang merindukan kehidupan yang sihat dan bebas dari penyakit. Itulah sebabnya mengapa banyak orang berusaha mengubah tabiat buruk mereka supaya mereka lebih sihat.

Walau bagaimanapun, perubahan tidak selalu mudah dilakukan - terutamanya jika anda dikelilingi oleh orang-orang yang selalu berfikiran negatif. Bagaimana anda dapat menangani mulut sarkastik rakan dan keluarga yang tidak menyokong gaya hidup sihat anda?

1. Dengarkan dahulu apa yang mereka katakan

Kadang-kadang komen berbual yang tidak senang didengar sebenarnya mempunyai niat yang baik. Mereka mungkin tidak tahu bagaimana menyampaikannya.

Contohnya, anda cuba makan lebih sedikit nasi. Ibu bapa anda mungkin hanya bimbang bahawa anda tidak cukup makan.

Anda tahu, prinsip orang Indonesia yang mengatakan bahawa "Anda tidak kenyang jika anda belum makan nasi"? Atau semasa anda berada kuat untuk lari pagi sebelum bertolak ke tempat kerja. Mungkin ayah ibu anda mengeluh hanya kerana mereka bimbang anda mungkin sudah letih pada waktu anda sampai di pejabat.

Atau, sebagai contoh, ketika anda kurang makan daging merah, maka rakan anda membantah kerana mereka menganggap anda vegetarian.

Mungkin mereka hanya ingin tahu apa yang anda makan jika anda tidak makan daging. Mereka juga mungkin teragak-agak untuk mengajak anda melepak di restoran baru berhampiran pejabat sekiranya anda tiba-tiba bertukar menjadi vegetarian.

Mereka adalah orang yang paling dekat dalam hidup anda. Oleh itu, dengar dahulu apa yang mereka katakan. Pada akhirnya, anda sendiri yang dapat memberitahu mana komen yang miring benar-benar ingin menjatuhkan anda dan yang sebenarnya menyembunyikan keikhlasan yang tulen.

2. Tenangkan pandangan anda

Kemungkinannya, keluarga atau rakan anda tidak menyokong gaya hidup sihat anda kerana mereka tidak memahami apa yang anda lakukan, apa tujuan anda, dan bagaimana perubahan ini dapat membuat anda lebih bahagia.

Jadi, terangkan dengan tenang mengenai gaya hidup baru anda. Katakan bahawa diet bebas gula dan lemak yang anda lakukan sekarang bukan hanya mengikut trend, tetapi untuk membantu anda mengelakkan risiko diabetes keturunan dalam keluarga anda.

Atau, senaman yang kerap anda lakukan bukan hanya untuk membina otot, tetapi juga untuk melegakan kesakitan kronik yang anda rasakan selama ini. Jelaskan juga bahawa walaupun anda kurang makan nasi atau daging, itu tidak bermakna anda akan kelaparan kerana terdapat pengganti lain yang lebih sihat dan lebih kenyang.

Dengan menolong mereka memahami apa yang anda lakukan dan mengapa, mereka secara beransur-ansur dapat menyokong perubahan gaya hidup sihat anda.

3. Libatkan mereka dalam gaya hidup baru anda

Agar mereka dapat meneroka lebih lanjut mengenai apa yang anda lakukan, tidak ada salahnya melibatkan mereka walaupun sesaat. Contohnya, ajak pasangan atau rakan anda untuk bersenam pada hujung minggu, atau jemput ibu bapa anda untuk menyertai anda dalam mencuba menu makanan yang biasanya anda makan.

Tidak ada salahnya mengundang mereka untuk mencuba diet anda sesekali. Beritahu juga apa faedah di sebalik itu. Siapa tahu, mereka juga akan tergoda untuk berkomitmen untuk menuju gaya hidup yang lebih sihat.

4. Buat penyesuaian di sana sini

Sekiranya anda tiba-tiba mempunyai rancangan keluarga untuk hujung minggu, cubalah menyerah dan didorong untuk mengubah jadual kelas tinju anda pada waktu lain. Seterusnya, tanyakan kepada mereka yang berunding semula untuk mencari waktu makan bersama jika diet anda tidak dapat dilarang.

5. Terima apa yang tidak boleh diubah

Adalah wajar untuk merasa sedih dan kecewa jika anda pernah mendengar, menjelaskan, dan berusaha melibatkan mereka, tetapi mereka tidak memahami anda. Namun, jangan buang tenaga dan pemikiran anda yang tenggelam dalam keadaan negatif ini.

Jangan kesal, apalagi memarahi dengan marah apabila ahli keluarga mengkritik diet anda. Hanya senyum dan ubah perbualan menjadi sesuatu yang anda berdua nikmati. Jangan biarkan gaya hidup sihat anda menjadikan hubungan keluarga anda bertambah erat.