Trik hebat untuk mengelakkan terjatuh dan tergelincir di rumah anda sendiri

Setiap orang jatuh atau tergelincir sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Sama ada jatuh dari posisi berdiri ke posisi duduk, tergelincir ketika berlari, atau tergelincir ketika menuruni tangga. Pengabaian ini bukan sahaja menjadi masalah bagi warga tua. Terutama jika anda ingin kurang mengetahui persekitaran anda ketika berjalan. Anda juga sering jatuh? Tenang… Sebenarnya ada pelbagai cara mudah, sebenarnya, untuk mengelakkan terjatuh dan tergelincir! Lihat rahsia di sini.

Petua hebat untuk mengelakkan jatuh dan tergelincir

Berikut adalah beberapa kaedah mudah untuk mengelakkan terjatuh dan tergelincir.

1. Pastikan pencahayaan bilik baik

Kebanyakan orang tergelincir dengan mudah kerana tidak menyedari persekitaran yang redup.

Sekiranya perlu, pasangkan mentol yang lebih terang di setiap bilik. Terutama di kawasan tangga, lorong-lorong sempit, serta bilik-bilik yang mudah dilembapkan seperti bilik mandi dan dapur.

Rumah yang diterangi dengan terang kerana pencahayaan yang mencukupi membantu anda melihat persekitaran anda dengan jelas. Ini tentu dapat membantu anda mencegah risiko terjatuh, tergelincir, atau tergelincir.

Jadi, untuk mengelakkan risiko jatuh, pastikan pencahayaan di rumah anda baik.

2. Rajin membersihkan rumah

Cara termudah untuk mengelakkan risiko terjatuh di rumah anda sendiri adalah dengan memastikan rumah anda sentiasa kemas. Kadang-kadang, barang-barang yang tersebar di lantai atau perabot yang berubah dalam keadaan tidak kemas boleh membuat anda tersandung.

Simpan mainan kanak-kanak, buku, surat khabar, atau barang-barang di tempat khas dan jangan biarkan mereka berserakan di lantai rumah anda. Namun, pastikan barang-barang ini disimpan di kawasan yang mudah dijangkau sehingga Anda tidak perlu memanjat bangku atau membungkuk terlalu rendah ketika mengambilnya.

Pastikan juga lantai di rumah tidak licin. Setelah menyapu dan mengepel, segera biarkan lantai kering sehingga cepat kering. Anda juga boleh memasang pita saluran khas agar permaidani tidak mudah bergerak. Sekiranya perlu, segera perbaiki atau ganti perabot yang sudah tidak kemas, lama dan rosak.

3. Pasangkan pemegang di kawasan tertentu

Sumber: Kesihatan Setiap Hari

Sekiranya anda tinggal di rumah yang sama dengan ibu bapa tua, ada baiknya memasang pegangan tangan di tangga, di bilik, dan di tandas. Ini kerana orang tua sangat mudah terjatuh atau tergelincir di kawasan tersebut.

Gary Kaplan, DO, pengasas dan pengarah perubatan Pusat Kaplan untuk Perubatan Integratif di McLean, Virginia, Amerika Syarikat juga mengatakan sesuatu yang serupa. Memetik di laman Kesihatan Sehari-hari, Gary mencadangkan memasang bar pemegang di sebelah tandas juga tab mandi (tab mandi).

Di samping itu, Gary juga mencadangkan pemasangan tikar getah tidak tergelincir (anti slip) di lantai dapur dan bilik mandi.

4. Pilih kasut yang sesuai

Pilihan kasut adalah sama penting untuk mengelakkan anda tergelincir semasa berjalan. Pakai kasut yang sesuai dengan kaki anda dan mempunyai tapak kaki yang keras dan bersisik.

Anda boleh membeli stoking non-slip yang mempunyai bantal di telapak kaki jika kasut anda tidak sesuai dengan betul.

5. Bersenam secara berkala

Anda mungkin tidak pernah berfikir bahawa senaman dapat mencegah terjadinya kejatuhan.

Sebenarnya, senaman secara teratur dapat menjaga otot dan tulang anda kuat. Otot dan tulang yang kuat dapat menjaga keseimbangan badan, jadi anda dapat mengelakkan risiko jatuh ketika berjalan.

Untuk meningkatkan kekuatan otot dan tulang, anda boleh melakukan angkat berat menggunakan dumbbells kecil atau jalur rintangan . Anda juga melakukan beberapa gerakan mudah seperti squat, push-up, dan lunges secara berkala untuk mengelakkan kejatuhan lebih lanjut.

6. Rujuk doktor

Sebenarnya, berunding dengan doktor dapat membantu anda mengetahui berapa banyak risiko anda terjatuh.

Selain meningkatnya usia, keadaan perubatan tertentu meletakkan anda pada risiko jatuh lebih tinggi. Penyakit seperti artritis, katarak, masalah pinggul, dan Parkinson boleh mempengaruhi pergerakan penderita, sehingga meningkatkan risiko mereka jatuh.

Oleh itu, jika anda merasa pergerakan anda terganggu sejak kebelakangan ini, cubalah berjumpa doktor. Selain mencegah risiko jatuh, ia juga membantu merawat keadaan anda.