Sukan untuk lupus, apa yang disyorkan?

Lupus adalah penyakit kronik yang membuat sistem kekebalan tubuh tidak dapat mengenali tisu badannya sendiri sehingga menyerang dan menyebabkan tisu badan normal rosak. Orang yang mengalami penyakit ini merasa cepat letih, sehingga banyak yang menghindari melakukan senaman rutin. Sebenarnya, senaman rutin telah menjadi keperluan yang mesti dipenuhi oleh semua orang, bahkan untuk orang yang sakit.

Apakah faedah bersenam bagi penghidap lupus?

Sekiranya anda sering mendengar bahawa senaman hanya akan melemahkan keadaan penderita, tentu ini tidak sepenuhnya benar. Sebenarnya, senaman tidak menjadikan lupus lebih buruk sama sekali. Sebenarnya, ada banyak perkara yang boleh diperoleh sekiranya seseorang yang menghidap lupus melakukan senaman secara berkala. Berikut adalah pelbagai faedah latihan untuk lupus:

1. Menjadikan tulang lebih kuat dan badan lentur

Salah satu gejala yang sering dialami oleh penderita lupus adalah sakit otot dan kekejangan otot, jadi senaman diperlukan untuk menjadikannya lebih fleksibel dan melegakan gejala ini.

2. Meningkatkan dan menjaga kesihatan mental

Banyak kajian menunjukkan bahawa sekitar 60% orang yang menderita penyakit kronik juga mengalami gangguan mental, sama ada mengalami kemurungan ringan hingga teruk. Oleh itu, senaman dianjurkan untuk menjadikan anda sihat secara mental. Penyelidikan yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine juga menyatakan bahawa 20 minit aktiviti fizikal seminggu dapat meningkatkan gangguan mental pada pesakit penyakit kronik.

3. Mengurangkan rasa letih dan lesu

Salah satu perkara yang menjadikan pesakit dengan lupus atau penyakit kronik yang lain mengelakkan senaman kerana aktiviti ini dianggap membuat badan menjadi letih dan lesu. Sebaliknya, sebanyak 70 kajian menyatakan perkara yang sama, iaitu senaman berkala berkesan untuk mengatasi keletihan. Sudah tentu, pada pesakit penyakit kronik, aktiviti fizikal mesti dirancang lebih awal.

4. Mencegah pelbagai kesan sampingan dari rawatan

Sebilangan ubat yang diberikan kepada penderita lupus, terutama prednison, boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa orang lain dapat membuat penderita mengalami peningkatan tekanan darah, kolesterol, dan kadar gula darah. malah ubat steroid juga dapat meningkatkan selera makan anda. Semua kesan sampingan ini tentu saja tidak baik untuk badan. oleh itu, senaman rutin diperlukan untuk memastikan dia terkawal.

Apakah jenis senaman yang boleh dilakukan oleh penderita lupus?

Jenis senaman untuk lupus sebenarnya disesuaikan dengan keadaan setiap pesakit. Walau bagaimanapun, American College of Rheumatology mengesyorkan agar penghidap lupus melakukan jenis latihan berikut:

• Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti
• Bersenam untuk menguatkan otot
• Latihan kardio

Beberapa jenis senaman yang selamat bagi penderita lupus, iaitu:

• Berenang atau sukan air
• Tai Chi
• Yoga
• Latihan aerobik intensiti rendah

Petua untuk bersenam untuk lupus

Sekiranya anda ingin bersukan, ada beberapa perkara yang mesti dilakukan untuk mengelakkan badan anda menjadi lebih teruk, iaitu:

Bercakap dengan doktor anda. Setiap pesakit lupus mempunyai tahap kekuatan mereka sendiri, ini juga menentukan jenis sukan apa yang dapat dilakukan dan seberapa kerap aktiviti ini dapat diterapkan. Oleh itu, tanyakan kepada doktor apa aktiviti yang boleh anda lakukan.

Mulakan dengan perlahan. Tidak perlu terburu-buru untuk melakukannya. Mulakan dengan aktiviti sukan atau fizikal yang mudah, yang paling penting adalah anda tetap berpegang teguh dan konsisten.

Dengarkan badan anda. jika anda merasa tidak sihat, maka anda tidak perlu dipaksa untuk melakukan sukan dengan intensiti tinggi. Anda hanya perlu terus aktif, seperti berjalan-jalan atau berkebun, dan perkara-perkara lain yang membuat badan anda bergerak.