10 Cara mengekalkan badan yang sihat untuk mengelakkan penyakit

Siapa yang mahu diserang penyakit? Sudah tentu tidak. Ya, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk melindunginya. Berikut adalah beberapa cara untuk mengekalkan tubuh yang sihat yang harus anda lakukan.

Cara menjaga kesihatan agar anda tidak mudah sakit

1. Makan sayur-sayuran hijau

Sayuran hijau dan berdaun kaya dengan vitamin yang membantu anda mengekalkan diet seimbang dan menyokong sistem imun yang sihat.

Menurut percubaan yang dilakukan pada tikus, memakan sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis, dapat membantu menghantar isyarat kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan agar sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan optimum.

Dalam kajian ini, tikus yang sihat yang tidak memakan sayur-sayuran hijau mengalami penurunan 70-80 peratus protein permukaan sel.

2. Ambil vitamin D.

Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan gejala seperti pertumbuhan tulang yang lemah, masalah jantung, dan sistem imun yang lemah.

Makanan yang mengandungi sumber vitamin D terbaik termasuk kuning telur, cendawan, salmon, tuna dan hati sapi. Anda juga boleh membeli suplemen vitamin D dan memilih suplemen yang mengandung D3 (cholecalciferol), kerana ini bagus untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah anda.

Tetapi sebelum mengambil makanan tambahan, anda harus berjumpa dengan doktor anda.

3. Bersenam secara berkala

Kekal aktif dengan melakukan senaman secara berkala. Anda boleh memulakan dengan senaman ringan seperti berjalan kaki. Bersenam secara teratur boleh menjadikan anda cergas dan langsing.

Di samping itu, sebuah penelitian menunjukkan bahawa senaman yang teratur dapat mencegah keradangan dan penyakit kronik, mengurangi tekanan, dan mempercepat peredaran sel darah putih yang melawan penyakit.

4. Minum teh hijau

Teh hijau telah dikaitkan dengan kesihatan yang baik. Manfaat kesihatan teh hijau mungkin disebabkan oleh tahap antioksidan yang tinggi, yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Oleh itu, kerana ia mudah dilakukan, kaedah mengekalkan tubuh yang sihat ini telah banyak dilakukan.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang mencukupi adalah salah satu kunci sistem imun yang kuat. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahawa tubuh lebih kebal terhadap virus dan kuman bakteria. Sementara itu, orang yang mendapat kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih cenderung terkena selesema akibat virus daripada orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Ini disebabkan oleh sitokin yang dikeluarkan oleh badan semasa tidur lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan jangkitan dengan meningkatkan sistem imun.

6. Uruskan tekanan anda

Tekanan telah terbukti melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat orang rentan terhadap penyakit.

Kortisol membantu melawan keradangan dan penyakit. Pembebasan hormon secara berterusan pada orang yang mengalami tekanan kronik sebenarnya dapat mengurangkan kemampuan hormon ini.

Ini boleh menyebabkan badan menjadi radang dan mudah diserang penyakit. Jadi salah satu cara untuk menjaga kesihatan badan adalah dengan mengawal tekanan. Anda boleh mencuba yoga atau meditasi untuk mengawal atau menghilangkan tekanan.

7. Bergaul dengan orang di sekeliling anda

Kesepian sering dikaitkan sebagai pencetus beberapa penyakit, terutama pada orang yang pulih dari pembedahan jantung.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam American Psychological Association menunjukkan bahawa pengasingan sosial dapat meningkatkan tekanan, yang memperlambat tindak balas imun tubuh dan kemampuan untuk sembuh dengan cepat.

8. Menjaga kebersihan

Cara lain untuk menjaga kesihatan adalah menjaga kebersihan diri dan persekitarannya. Dengan cara itu, anda mengelakkan pelbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kebersihan yang baik:

• Mandi setiap hari
• Basuh tangan anda sebelum makan atau menyediakan makanan, dan selepas makan.
• Basuh tangan anda sebelum memasukkan kanta lekap atau melakukan aktiviti lain yang membuat anda bersentuhan dengan mata atau mulut anda.
• Basuh tangan anda selama 20 saat dan sapu di bawah kuku jari anda.
• Tutup mulut dan hidung anda dengan tisu semasa batuk atau bersin.

9. Cuba probiotik

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang stres yang mendapat probiotik mengalami kesakitan untuk masa yang lebih sedikit.

10. Elakkan alkohol

Penyelidikan menunjukkan bahawa meminum alkohol boleh merosakkan sel dendritik, yang merupakan komponen penting dalam sistem imun. Lama-kelamaan, minum alkohol yang kerap boleh mendedahkan seseorang kepada jangkitan bakteria dan virus.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan tindak balas sistem imun pada tikus yang dirawat alkohol dan bukan alkohol.

Alkohol menekan imuniti pada tikus hingga tahap yang berbeza-beza. Doktor mengatakan bahawa penyelidikan ini membantu menjelaskan mengapa vaksin kurang berkesan untuk orang yang mempunyai ketagihan alkohol.