5 perkara yang membuat anda sering mengalami sakit belakang pada waktu pagi

Sakit belakang adalah gangguan kesihatan yang biasa diatasi dengan mudah. Walau bagaimanapun, sakit belakang yang selalu muncul pada waktu pagi mungkin memberi isyarat kepada masalah lain. Tanpa rawatan yang betul, rasa sakit dapat bertambah buruk sehingga mengganggu aktiviti pada siang hari.

Punca sakit belakang setiap pagi anda bangun

Sakit belakang secara amnya berlaku kerana badan tidak banyak bergerak semasa tidur sehingga kawasan belakang kekurangan aliran darah. Kesakitan baru akan berkurang setelah badan anda mula bergerak lagi.

Pada sesetengah orang, sakit belakang pada waktu pagi boleh berlanjutan atau bahkan bertambah teruk. Berikut adalah faktor-faktor yang boleh menjadi penyebabnya:

1. Kedudukan tidur yang salah

Tulang belakang mempunyai bentuk melengkung secara semula jadi. Kedudukan tidur yang salah dapat meratakan lekukan dan menyebabkan kesakitan.

Biasanya, masalah ini lebih kerap berlaku pada orang yang sering tidur di perut mereka.

Untuk itu, cuba biasakan tidur di punggung atau sisi anda. Sekiranya satu-satunya posisi tidur yang selesa untuk anda adalah pada perut anda, sokong bahagian bawah perut anda dengan bantal nipis.

Ini bertujuan untuk mengekalkan kelengkungan tulang belakang.

2. Tilam yang salah

Sakit belakang pada waktu pagi juga boleh disebabkan oleh pilihan tilam yang salah.

Tilam yang anda gunakan mungkin terlalu keras, terlalu lembut, atau tidak dapat menopang berat badan dan bentuk badan anda.

Tilam hendaklah diganti setiap 10 tahun. Anda juga perlu mengganti tilam jika kelihatan longgar atau terdapat lekukan di kawasan tempat anda biasanya tidur.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Lancet, pilihlah tilam dengan tahap kelembutan sederhana untuk melegakan sakit belakang yang berpanjangan.

3. Bangun dengan cara yang salah

Cara anda bangun boleh mempengaruhi keadaan punggung anda.

Bergerak terlalu pantas atau membongkok terlalu banyak ketika bangun dari tidur boleh meregangkan otot belakang anda. Kesannya, sakit belakang pada waktu pagi.

Untuk mengurangkan risiko kesakitan anda, cubalah langkah berikut ketika anda bangun:

1. Setelah membuka mata anda, bergerak ke sisi katil.
2. Duduk perlahan sambil menggunakan tangan anda untuk menyokong badan. Biarkan kaki anda tergantung di sisi katil.
3. Berhenti sebentar selama beberapa saat, kemudian letakkan kaki anda di atas lantai dan berdiri.

4. Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah penyakit yang menyebabkan kesakitan pada pelbagai otot badan.

Penyebabnya tidak diketahui dengan pasti, tetapi para pakar percaya bahawa penyakit ini berkaitan dengan ketidakseimbangan sebatian kimia di otak.

Sakit belakang pada waktu pagi adalah salah satu daripada banyak gejala fibromyalgia.

Pesakit biasanya juga cepat letih, tidak dapat tidur nyenyak, sakit kepala yang kerap, dan mengalami kegelisahan, gangguan yang berlebihan mood , dan masalah ingatan.

5. Penipisan saraf tunjang

Tulang belakang terdiri daripada sendi tulang yang disambungkan oleh pembalut tisu penghubung. Pelapik ini juga berfungsi untuk mengekalkan kelenturan tulang belakang.

Seiring bertambahnya usia, bantal tulang belakang dapat menipis dan menjadikan tulang belakang lebih kaku.

Penipisan penutup tulang belakang boleh menyebabkan sakit belakang pada sesetengah penghidap.

Sakit belakang biasanya lebih ketara setelah badan membongkok, membongkok, duduk, atau pada waktu pagi ketika tekanan pada tulang belakang lebih besar.

Sakit belakang sesekali setelah bangun pada waktu pagi adalah keadaan biasa. Anda boleh mengatasi ini dengan menggerakkan banyak badan dan meregangkan badan.

Sebaliknya, sakit belakang yang berterusan boleh memberi isyarat kepada perkara lain.

Keadaan ini boleh berlaku kerana tabiat yang salah atau bahkan penyakit tertentu.

Sekiranya rasa sakit semakin teruk atau disertai dengan gejala lain, cubalah berjumpa doktor untuk mengetahui punca dan cara mengatasinya.