Cegah penyakit pada musim peralihan dengan 4 cara ini

Semasa musim peralihan, beberapa virus dan bakteria mula menyerang tubuh anda secara intensif. Kesannya, anda akan lebih mudah jatuh sakit di lantai. Tetapi, anda tidak perlu risau. Ayuh, ikuti petua ini agar anda tidak mudah sakit semasa musim peralihan.

Musim peralihan mengundang penyakit

Musim peralihan adalah peralihan antara musim hujan dan musim kemarau. Ini menyebabkan cuaca kadang-kadang mendung, hujan, berangin, atau terlalu panas.

Cuaca yang tidak menentu ini biasanya akan mengundang bakteria dan virus untuk menyebabkan jangkitan pada badan. Bermula dari selsema, selesema, batuk hingga sakit tekak. Walaupun semua penyakit ini dapat diatasi dengan mudah, gejala yang ditimbulkannya tetap mengganggu keselesaan anda ketika melakukan aktiviti.

Petua untuk mencegah sakit pada musim peralihan

Ada yang pasti tidak mahu jatuh sakit pada musim peralihan, bukan? Nah, kunci untuk menjadikan pertahanan badan anda lebih kuat dari jangkitan virus dan bakteria adalah untuk meningkatkan sistem imun.

Peningkatan sistem imun menjadikan tubuh lebih responsif terhadap bahan asing. Di samping itu, antibodi yang dihasilkan untuk melawan patogen (kuman) akan menjadi lebih kuat.

Untuk menyokong imuniti, terdapat pelbagai cara yang boleh anda lakukan, termasuk:

1. Tingkatkan pengambilan makanan berkhasiat

Makanan adalah sumber tenaga dan nutrien untuk tubuh. Bukan hanya menjaga organ tubuh tetap berfungsi, nutrien dari makanan, seperti vitamin C, zat besi, dan protein secara khusus dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.

Anda dapat memenuhi keperluan pemakanan ini dari pelbagai makanan, seperti jeruk, daging merah, telur, ikan, dan sayur-sayuran hijau.

2. Minum air secukupnya

Petua seterusnya yang perlu anda lakukan agar anda tidak jatuh sakit semasa musim peralihan adalah memenuhi keperluan air harian anda. Air tidak hanya menghilangkan dahaga, tetapi juga menjaga kelembapan tubuh dan merupakan komponen utama dalam pembentukan plasma darah.

Selain itu, air membantu mengedarkan oksigen ke seluruh bahagian badan dan membantu membuang bahan yang tidak diperlukan oleh badan. Sekiranya badan mengalami dehidrasi, organ tubuh tidak dapat berfungsi dengan berkesan, termasuk sistem imun anda. Atas sebab ini, memenuhi keperluan air setiap musim peralihan adalah mustahak untuk mencegah penyakit.

Walau bagaimanapun, keperluan air setiap orang berbeza-beza, bergantung pada usia, keadaan kesihatan, dan aktiviti yang dijalankan. Julat jumlah air yang mesti dipenuhi oleh kanak-kanak dan orang dewasa setiap hari, termasuk 1200 ml hingga 2000 ml atau sekitar 8 gelas sehari.

3. Cukup tidur

Sekiranya anda mempunyai cukup nutrisi dan air, maka anda harus memperbaikinya dengan mendapatkan tidur yang cukup. Tidur adalah masa untuk organ anda berehat. Sekiranya anda bangun lewat dan tidak cukup tidur, organ anda akan letih. Kesannya, sistem imun anda akan lemah dan membuat anda jatuh sakit semasa musim peralihan.

Cuba atur semula waktu tidur dan bangun anda. Elakkan aktiviti yang boleh mengganggu tidur, seperti bermain telefon bimbit, membaca bukan membaca, atau makan.

4. Sukan

Cuaca yang tidak menentu semasa musim peralihan mungkin membuat anda malas untuk bersenam. Namun, jangan jadikan ini sebagai alasan. Sebabnya, senaman adalah aktiviti yang menyuburkan badan anda. Terutama jika anda tidak mahu sakit semasa musim peralihan.

Senaman akan merangsang pengeluaran hormon dopamin. Hormon ini bertanggungjawab untuk meningkatkan mood anda dengan membuat anda merasa lebih bahagia dan bahagia. Selain itu, dopamin juga digunakan oleh sel-sel imun untuk mengatur tindak balas tubuh terhadap jangkitan.

Tidak perlu memilih jenis latihan yang sukar, anda boleh mencuba berlari, berjoging, berjalan kaki, atau berbasikal.

Perlukah dibantu dengan mengambil makanan tambahan?

Tidak apa-apa jika anda mengambil makanan tambahan sebagai perlindungan berganda sehingga anda tidak mudah sakit pada musim peralihan. Dengan syarat bahawa doktor telah memberi anda lampu hijau.

Sekiranya keperluan pemakanan dipenuhi, makanan tambahan tidak benar-benar diperlukan. Kecuali jika anda mempunyai sistem imun yang lemah, pengambilan makanan tambahan pasti akan sangat bermanfaat.

Makanan tambahan yang biasanya disyorkan untuk meningkatkan daya tahan termasuk vitamin C, zat besi, dan vitamin B6 atau madu.

Baca juga: