Petua semangat untuk bangun awal & bull; hello sihat

Masih memerlukan dua cawan kopi setiap pagi untuk memastikan mata anda terjaga sepanjang hari?

Menurut Organisasi Kopi Antarabangsa, kira-kira 1.6 bilion cawan kopi dimakan setiap hari di seluruh pelosok dunia.

Terlalu kerap kopi juga tidak baik untuk kesihatan. Pengambilan lebih dari 500-600 mg kafein sehari boleh menyebabkan insomnia, kegelisahan, kegelisahan, kerengsaan, bisul, berdebar-debar jantung, dan bahkan gegaran otot. Beberapa kajian juga mengaitkan bahawa kafein dalam had normal masih memberi kesan negatif pada tubuh.

Melaporkan dari Medicalnewstoday.com, pengambilan 300 mg kafein setiap hari selama kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi kecil (berat lahir di bawah berat normal), sementara kajian lain menunjukkan bahawa empat cawan kopi sehari meningkatkan risiko kematian pramatang.

Berikut adalah 6 cara mudah untuk bangun dengan lebih bertenaga tanpa bantuan kopi:

Tukar pemberitahuan penggera anda

Sekiranya anda terus menggunakan satu nada dering untuk penggera anda, ini akan terbiasa dengan bunyi dan cenderung melambatkan bangun pada waktu pagi.

Ganti dengan nada dering penggera yang berbeza, misalnya seminggu sekali, untuk mengejutkan anda pada waktu pagi.

Susahkan diri anda untuk memukul "tunda"

Jauhkan penggera dari tempat tidur anda, misalnya di meja rias atau di dekat pintu bilik tidur. Apabila penggera pagi mati, anda pasti harus bangun dari tidur dan berjalan untuk mematikan penggera anda. Dengan cara itu, anda lebih suka menyambung semula aktiviti pagi anda daripada menekan butang 'tunda' dan kembali tidur.

Tarik nafas perlahan-lahan

Ngulet sekejap baik, tetapi luangkan masa untuk duduk di tepi katil dan hayunkan kaki anda bersama dengan sesi nafas dalam-dalam selama beberapa saat. Pemanasan cahaya ini akan membantu menyiapkan badan anda untuk bangun, tetapi menjaga minda tenang.

Buka langsir atau nyalakan lampu bilik tidur sebaik sahaja anda bangun

Segera buka tirai bilik tidur atau nyalakan lampu bilik tidur setelah anda mulai merasa segar, matikan juga penghawa dingin bilik. Sinar matahari akan menghantar isyarat ke otak anda, menunjukkan sudah waktunya anda bangun dan bergerak. Bersantai di bilik yang gelap dan sejuk sebenarnya akan menggoda anda untuk kembali tidur.

Minum air, bukan kopi

Setiap malam sebelum tidur, ada baiknya minum air. Begitu juga pada waktu pagi.

Segelas air sejuk semasa perut kosong sebenarnya mempunyai banyak manfaat kesihatan, salah satunya adalah mengimbangkan kerja sistem limfa yang berfungsi untuk melawan jangkitan.

Air akan mendorong metabolisme anda untuk mula bekerja sehingga anda bangun lebih cepat dan berjaga-jaga. Jadi, sentiasa ada segelas air di meja bilik tidur anda untuk menyambut anda pada waktu pagi.

Buat motivasi pagi

Sekiranya setiap pagi anda tidur dan bangun, anda hanya memikirkan timbunan kerja yang belum selesai, sudah tentu rutin pagi anda tidak akan menyenangkan. Otak anda akan mengaitkan kebangkitan awal dan “keganasan” satu perkara yang harus anda hindari, menyebabkan anda terus menunda bangun dan akhirnya merosakkan hari anda.

Buat rutin pagi yang selalu anda nantikan, seperti sesi karaoke di bilik mandi, temu janji sarapan dengan rakan kerja di kafe, atau kelas senaman pagi di gimnasium.

Mulakan hari anda dengan sesuatu yang menggembirakan anda dan bukannya memulakan dengan segera dengan kerja keras.