Hipertensi pada kanak-kanak dapat dielakkan dengan 3 langkah mudah ini

Sekiranya anda menganggap tekanan darah tinggi hanya berlaku pada orang dewasa, fikirkan semula. Hipertensi boleh berlaku pada kanak-kanak dan juga boleh menyebabkan penyakit kronik di kemudian hari - bahkan memendekkan usia mereka. Jumlah kes hipertensi pada kanak-kanak meningkat dari tahun ke tahun. Ramai ibu bapa tidak menyedari bahawa terdapat pelbagai perkara yang menyebabkan anak anda berisiko menghidap darah tinggi. Jadi, bagaimana untuk mencegah hipertensi pada kanak-kanak?

Hipertensi pada kanak-kanak sama berbahaya dengan hipertensi pada orang dewasa

Sebilangan besar kes hipertensi pada kanak-kanak dipengaruhi oleh susunan genetik ibu bapa mereka. Tetapi, jika tekanan darah tinggi pertama kali didiagnosis ketika anak berusia lebih dari 10 tahun, kemungkinan ini dipengaruhi oleh gaya hidup anak yang tidak sihat. Contohnya, apa yang dia makan setiap hari untuk aktiviti fizikal yang dilakukannya.

Hipertensi yang terus meningkat di luar kawalan boleh menyebabkan komplikasi serius, seperti serangan jantung dan strok. Komplikasi ini juga menghantui kanak-kanak yang menghidap darah tinggi. Lebih-lebih lagi, seperti halnya tekanan darah tinggi pada orang dewasa, hipertensi pada kanak-kanak juga berperanan dalam risiko kematian pramatang.

Mengekalkan diet yang sihat untuk kanak-kanak dan senaman yang teratur dapat membantu mereka menurunkan berat badan dan tekanan darah, mengurangkan risiko diabetes jenis 2, dan meningkatkan kesihatan mereka sekarang dan di masa depan.

Jadi, bagaimana untuk mencegah hipertensi pada kanak-kanak?

Sebenarnya, tidak sukar untuk mencegah si kecil anda dari keadaan kesihatan yang kronik ini. Inilah cara untuk mencegah hipertensi pada kanak-kanak:

1. Kurangkan garam

Bagi anda yang suka menambahkan terlalu banyak garam untuk memasak, anda harus mengubah tabiat ini. Sebabnya, pengambilan garam yang berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi pada kanak-kanak.

Garam tinggi natrium, bahan yang membuat tekanan darah meningkat. Kajian terbaru menunjukkan bahawa risiko tekanan darah tinggi pada kanak-kanak dan remaja meningkat sebanyak 27% selama 13 tahun, kerana pengambilan natrium yang tinggi.

Oleh itu, lebih baik mengurangkan penggunaan garam dan memberi makanan yang anda masak sendiri untuk si kecil, kerana anda dapat mengetahui tahap garam yang digunakan. Biasakan dia makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi serat, sehingga membantu menormalkan tekanan darahnya.

Bukan hanya dalam garam, tetapi natrium juga terdapat dalam pelbagai makanan dan minuman yang dibungkus. Oleh itu, anda harus menghadkan penyediaan makanan dan minuman yang dibungkus kepada si kecil. Anda juga harus terbiasa membaca label makanan sebelum membelinya, sehingga anda dapat mengetahui kandungan natrium dalam makanan atau minuman yang dibungkus ini.

Jumlah natrium yang disyorkan sehari tidak boleh melebihi 1500 mg (termasuk natrium dari makanan dan garam yang dibungkus).

2. Hadkan kalori

Obesiti adalah salah satu faktor risiko hipertensi kanak-kanak. Sekiranya anda ingin mencegah hipertensi pada anak kecil anda, maka pastikan berat badannya tetap normal. Anda boleh melakukannya dengan mengehadkan kalori yang tidak begitu penting. Contohnya, makanan ringan atau minuman manis yang mempunyai kalori yang cukup tinggi. Atau sebelum itu si kecil anda menyukainya makanan ringan Kentang goreng, gula-gula, atau makanan manis lain.

Baiklah, jenis makanan ini mesti terhad agar berat badannya juga terkawal. Sekiranya berat badan bayi anda normal, maka tekanan darahnya juga cenderung normal. Mulai sekarang, anda boleh membuat makanan ringan yang sihat untuk si kecil anda. Sudah tentu, dengan ramuan yang sihat dan kaedah pemprosesan yang betul.

Selain lebih murah, membuat makanan ringan sihat anda sendiri juga akan membuat anda lebih tenang, kerana menjamin kandungan nutrisi di dalamnya.

3. Luangkan masa untuk menonton TV

Penyelidikan menunjukkan hubungan antara menonton waktu TV dan kelebihan berat badan yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Data yang diambil dari penyelidikan dari Sistem Kesihatan University of Michigan, diketahui bahawa lebih daripada 70% kanak-kanak berusia 8 hingga 18 tahun mempunyai kebiasaan menonton televisyen selama lapan hingga dua belas jam sehari.

Sudah tentu, ini menjadikan si kecil cenderung pasif dan boleh menyebabkan kegemukan. Baiklah, anda harus menghadkan masa ketika dia berada di depan skrin televisyen. Menurut American Academy of Pediatrics, jangka masa tontonan televisyen yang ideal adalah satu jam untuk kanak-kanak di bawah umur 2 tahun dan dua jam jika mereka berusia lebih dari 2 tahun.

Daripada menonton televisyen, anda boleh mengajaknya bermain dan melakukan aktiviti luar, sehingga dalam sehari dia melakukan aktiviti fizikal. Dengan cara itu, anda dapat mencegah hipertensi pada kanak-kanak.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

x