4 Latihan perut untuk membuat perut rata

Latihan perut adalah salah satu daripada banyak pergerakan yang dicari untuk mendapatkan perut yang ramping, rata dan bahkan enam pek. Banyak latihan perut yang terlibat, seperti menari perut, pilates, yoga dan juga latihan sederhana, seperti sit up dan back up. Tetapi adakah pergerakan dari senaman yang terbaik untuk kesihatan dan estetika perut? Sudah tentu ada. Mari lihat 4 latihan perut yang boleh anda lakukan di rumah atau di bawah pengawasan pakar.

Pergerakan senaman perut yang boleh dicuba

1. Pergerakan crunch

Pergerakan bahagian senaman perut ini adalah salah satu pergerakan sederhana yang hanya memerlukan tilam sebagai alat:

• Letakkan punggung di lantai, gunakan alas dan pastikan pangkalan tidak terlalu banyak bantalan. Tekuk lutut, kaki anda boleh berada di atas lantai, atau anda boleh membiarkannya tergantung di udara.
• Salurkan tangan ke atas dada. Anda juga boleh meletakkan tangan anda di belakang leher atau kepala anda, tetapi kebanyakan orang cenderung menarik kepala atau leher ketika bersenam, yang dapat memberi tekanan pada tulang belakang. Letakkan kepala dan leher anda ke tangan anda.
• Angkat bahu ke arah siling menggunakan otot perut dan berhenti sebaik sahaja anda sedikit bangun. Adalah sangat penting untuk tidak mengangkat seluruh punggung anda dari lantai, kerana ini boleh menyebabkan punggung ditarik dan mungkin kecederaan belakang. Kemudian tetapkan pergerakan tambahan ketika bahu anda mengangkat dari lantai, berhenti dan tahan kedudukan selama 2 saat dan ulangi.

2. Mengayuh basikal

Ini adalah gerakan sederhana yang menggunakan kekuatan pukulan palsu pada kaki anda. Dalam pergerakan ini, strok kaki akan mempengaruhi otot perut bawah:

• Anda boleh berbaring di lantai, dan meletakkan tangan anda di sisi atau di belakang kepala anda seperti yang anda lakukan.
• Selepas itu, angkat kaki anda dari tanah dan bengkokkan ke arah lutut. Dekatkan lutut kanan anda ke dada, bergantian dengan tangan kiri dan lutut.
• Akhirnya, letakkan kaki kanan anda secara bergantian dengan kaki kiri anda, masih menunjuk ke arah dada anda. Terus lakukan seperti gerakan mengayuh

3. Pergerakan memegang abs dari sisi ke sisi

Pergerakan senaman perut ini sangat mudah dilakukan dan anda hanya perlu berdiri tanpa berbaring:

• Yang perlu anda lakukan adalah berdiri tegak di kedua kaki, kemudian anda meletakkan tangan anda di sebelah setiap telinga, dengan melekat.
• Jaga kaki anda dengan kuat di atas tanah, bengkokkan batang tubuh anda ke kanan sebanyak mungkin sehingga anda merasa tegang di pinggul kiri anda. Apabila anda melakukannya, pastikan tangan kanan anda berada di pinggul kanan anda, dan tangan kiri anda diangkat ke atas. Kekal dalam kedudukan selama 15 saat. Kembali ke kedudukan asalnya. Sekarang bengkok ke kiri, dan jaga kedudukan selama 15 saat

4. Papan

Pergerakan senaman perut ini adalah pergerakan yang paling meletihkan dan memberi tenaga, walaupun kedudukannya hanya berbaring di perut anda dan menahan berat badan pada kaki dan tangan anda.

• Letakkan diri anda di atas lantai dengan lutut dan siku di lantai atau tikar.
• Menjaga leher anda dengan tulang belakang anda, jaga mata anda ke depan
• Angkat lutut dan sokong kaki di jari kaki. Pastikan lutut lurus dan bernafas secara normal. Lakukan kedudukan ini selama 30 saat.

x