4 Pergerakan berenang untuk membina otot perut yang lebih ketat

Membentuk perut yang rata dan kencang bukan hanya mungkin dilakukan di darat. Tahukah anda, selain menjaga kecergasan badan, berenang juga dapat membantu membentuk otot perut yang cantik yang diidamkan. Apabila anda bergerak di dalam air, badan anda akan menahan tekanan air, yang boleh menjadi 12 kali lebih kuat, mengakibatkan otot perut yang dua kali lebih kuat dan kencang seperti hanya bersenam di darat. Apakah otot perut yang boleh anda lakukan di kolam renang?

Membina otot perut dengan bersenam di dalam air

1. Tendang kaki

Sumber: Livestrong

Mulakan dengan melayang sambil memegang hujung pelampung dengan kedudukan badan yang lurus dari tangan hingga kaki. Selepas itu, kaki "disebat" secara bergantian ke atas dan ke bawah, ke atas dan ke bawah, sambil menjaga kepala di atas permukaan air. Sekiranya anda dapat melakukan gaya ini tanpa bantuan pelampung, maka tidak perlu memakainya.

Terus berenang sehingga anda sampai ke seberang kolam, dan lakukan pusing dan balik. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana berenang dengan pelampung, anda boleh melakukan gerakan ini dengan berpegang pada dinding tepi kolam atau tangga di tepi kolam renang.

sumber: Rasa untuk air

Gaya bebas dapat membantu menegangkan otot perut anda dan juga menegangkannya. Sebabnya, badan akan terus melibatkan kerja otot perut agar kita terus melayang dan seimbang terus di permukaan air.

2. Gaya rama-rama

Stroke rama-rama adalah teknik berenang yang dapat mencabar otot perut anda.

Pastikan badan anda setinggi mungkin dengan air, bermula dari kepala, bahu, pinggang dan kaki. Menghentakkan kaki sambil berenang dengan gaya rama-rama mirip dengan gaya bebas, hanya dilakukan secara serentak sehingga pantat kelihatan terangkat di atas permukaan air.

Sumber: Garis Kesihatan

Sama seperti gaya bebas, gaya rama-rama membantu membentuk otot perut kerana ia terus dilatih untuk memegang postur dalam pelampung yang seimbang semasa bergerak di dalam air.

3. Pike

Sumber: Garis Kesihatan

Latihan ini akan menguatkan otot perut dan otot lengan anda sambil mengekalkan keseimbangan di dalam air.

Bagaimana:

• Berdiri di kolam renang dengan leher anda masih di atas air.
  Seterusnya, tarik lutut ke atas dada dengan kaki lurus sehingga badan anda kelihatan seperti bentuk berbentuk v dari jari kaki ke kepala anda dan sudut v bawah terletak di atas punggung anda.
• Pegang kedudukan ini dan jaga keseimbangan di dalam air dengan tangan anda. Dengan pergerakan ini trisep anda juga akan dilatih. Tahan selama beberapa saat.
• Semasa memegang, berehat, dan ulangi 10 kali.

Pemula biasanya hanya dapat memegang kedudukan ini selama satu atau dua saat. Walau bagaimanapun, senaman secara teratur dapat membantu anda memegang jawatan untuk jangka masa yang lebih lama.

3. Tic-toc

Sumber: Garis Kesihatan

Latihan ini melatih otot-otot di sisi badan dan juga menjadikan otot perut menjadi lebih kencang.

Bagaimana:

• Berdiri di kolam cetek di pinggang
• Kaki selebar bahu dan tangan lurus ke sisi badan.
• Bersandar ke satu sisi sehingga siku anda terendam di dalam air.
• Bergerak perlahan ke kedudukan tegak
• Bersandar ke sisi lain, dan kemudian kembali ke kedudukan tegak
• Ulangi setiap sisi sekurang-kurangnya 8 kali.

4. Berenang dengan tarik pelampung

Sumber: Garis Kesihatan

Tarikan pelampung adalah pelampung kecil untuk membantu badan mengapung. Cara membentuk otot perut dengan alat ini adalah dengan mencubit tarikan pelampung sedekat mungkin dengan kedua kaki sambil berenang dengan gaya pilihan anda, sama ada bebas atau rama-rama. Teknik ini tidak membenarkan kaki bergerak.

Semasa penggunaan tarikan pelampung, otot inti anda harus bekerja keras untuk mengelakkan pinggul dan kaki anda terus bergerak. Jadi, sentuhan tangan anda menjadikan badan meluncur ke hadapan. Dengan memegang posisi ini, otot perut akan menjadi lebih kencang dan juga memperbaiki postur tubuh.

x