4 Punca pening selepas bersenam yang harus anda ketahui

Terdapat banyak faedah bersenam. Tetapi bagi sesetengah orang, bukan badan yang menjadi lebih bugar, tetapi kepala terasa pening atau pening setelah bersenam. Walaupun biasanya sensasi pening hilang dengan sendirinya, kadang-kadang dalam beberapa kes ia dapat bertahan lama. Sebenarnya, tidak jarang keadaan ini menyebabkan seseorang kehilangan kesedaran setelah bersenam. Macam mana boleh jadi? Ketahui jawapannya dalam artikel ini.

Apa yang menyebabkan sakit kepala selepas bersenam?

Pada dasarnya, pening selepas bersenam sering berlaku ketika melakukan senaman intensiti tinggi atau mengangkat beban berat. Apabila anda menggunakan kekuatan yang berlebihan di dalam badan, ia boleh menyebabkan jantung anda bekerja terlalu keras dan mengurangkan bekalan darah ke otak. Nah, inilah yang menimbulkan pening selepas bersenam. Walaupun begitu, terdapat pelbagai faktor lain yang boleh menyebabkan anda merasa pening setelah bersenam, termasuk:

1. Kekeringan

Kekeringan atau kekurangan cecair adalah penyebab pening yang paling biasa selepas bersenam. Itulah sebabnya, selalu perhatikan pengambilan cecair anda sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk mengurangkan risiko dehidrasi. Semakin banyak cecair yang anda minum, semakin kuat dan stamina badan anda untuk meneruskan aktiviti anda. Berapa banyak air yang diminum bergantung pada keperluan anda. Pada umumnya, orang yang berpeluh lebih banyak mungkin memerlukan lebih banyak cecair juga.

2. Gula darah turun secara mendadak

Sekiranya anda merasa pening, terutama ketika bersenam, ini adalah isyarat sekiranya kadar gula darah anda turun secara tiba-tiba. Keadaan ini biasanya mencetuskan peluh sejuk, gemetar, dan lemah. Salah satu penyebab penurunan kadar gula dalam darah adalah ketika anda bersenam ketika perut kosong. Oleh itu, untuk mengatasi ini, makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein kira-kira sejam sebelum bersenam. Ini akan memberi tenaga kepada badan anda sehingga kadar gula darah terjaga.

3. Tekanan darah rendah

Semasa bersenam, jantung bekerja lebih keras dan mengepam lebih banyak darah ke saluran darah. Akibatnya, saluran darah melebar untuk menampung lebihan darah. Apabila anda berhenti bersenam, jantung anda mula berdegup seperti biasa, tetapi saluran darah memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri. Ini menyebabkan penurunan tekanan darah yang menyebabkan anda merasa pening, sakit kepala, dan lemah.

4. Pengaliran oksigen ke otak dikurangkan

Semasa bersenam, badan memerlukan lebih banyak oksigen daripada biasa. Nah, teknik pernafasan yang tidak mencukupi juga dapat menyebabkan pening ketika bersenam kerana darah kekurangan tahap oksigen. Akibatnya, aliran oksigen ke otak berkurang dan menyebabkan sakit kepala. Untuk mengatasi keadaan ini, anda mesti menyesuaikan teknik pernafasan anda dengan jenis senaman dan kemampuan badan anda.

Contohnya, untuk berjoging, anda boleh menyesuaikan corak nafas anda mengikut jejak anda. Di mana setiap empat langkah, anda menarik nafas melalui hidung. Kemudian, dalam empat langkah seterusnya, hembuskan nafas melalui mulut anda. Biasakan menghirup hidung anda dan kemudian menghembuskan nafas dengan lebih bebas melalui mulut anda.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda merasa pening semasa bersenam?

Sekiranya anda mula merasa pening semasa bersenam, ada baiknya anda berhenti serta-merta dan berehat sebentar. Sebabnya, terus berolahraga dengan pening atau sakit kepala sebenarnya akan meningkatkan risiko jatuh dan cedera semasa bersukan.

Segera berjumpa doktor jika anda merasa pening setelah bersenam disertai dengan loya, penglihatan kabur, dan penurunan kesedaran sehingga anda dapat memperoleh diagnosis dan rawatan yang tepat.

x