Terdapat lima kaedah paling berkesan untuk mengecilkan paha, lihat di sini!

Selain dari perut, paha adalah bahagian lain dari badan di mana lemak sering mengumpul. Bagi kebanyakan orang, paha besar mengganggu penampilan. Walaupun memakai seluar atau skirt kadangkala terasa sangat ketat. Jangan risau! Terdapat beberapa cara untuk mengecilkan paha dengan melakukan senaman. Lihat kaedah berikut.

Lakukan pergerakan untuk mengecilkan paha

1. Tekanan paru-paru sisi atas paip

(Sumber: www.shape.com)

Cara mengecilkan paha ini menjadikan paha depan, paha belakang dan glute (otot punggung dan pinggul) bekerja keras untuk membakar lemak.

Bagaimana hendak melakukannya:

Letakkan kaki anda selebar bahu selari dan tangan anda di sisi anda. Jauhkan kaki kiri anda ke kaki kanan sejauh yang anda boleh, sementara kaki kanan anda tetap berada di posisi permulaan, berdiri lurus. Angkat kedua tangan untuk mengimbangkan badan

Selepas itu, kembalikan kedudukan kaki kiri anda 1.5 kali lebar bahu anda dan bengkokkan sedikit. Turunkan kedua-dua tangan ke lantai untuk mengekalkan kedudukan yang seimbang.

Menjaga paras punggung anda, mata memandang lurus ke depan, tahan kedudukan ini selama 5 saat dan ulangi dengan kaki kanan anda.

2. Paru-paru pelari untuk mengimbangkan

(Sumber: www.shape.com)

Pergerakan ini membantu menegangkan otot punggung dan otot paha anda dalam masa yang singkat.

Bagaimana hendak melakukannya:

Mula-mula, letakkan diri anda dalam keadaan "bersedia" sebagai tanda untuk menjalankan sukan. Ini adalah kedudukan, bengkokkan kaki kiri anda di mana lutut kaki selari dengan dagu anda. Untuk kaki kanan, bengkokkan sedikit ke belakang, tidak terlalu jauh. Sementara itu, kedudukan tangan lurus ke bawah melindungi kaki yang bengkok.

Perlahan, luruskan kaki kiri yang bengkok. Biarkan kaki kanan perlahan-lahan melambung ke tangan dan teruskan tangan lurus ke hadapan agar tetap rata. Ulangi kedudukan ini dengan naik dan turun selama 1 kali (10 kali).

Petua adalah untuk badan yang seimbang, fokuskan mata anda di bawah lantai dan cuba punggung anda rata, jangan bengkok. Ini akan menjadikan anda seimbang ketika satu kaki diangkat ke belakang.

3. Paru-paru pepenjuru

(Sumber: www.shape.com)

Kaedah pengurangan paha ini membantu anda membina keseimbangan sambil menganjalkan paha, glute, paha belakang dan paha dalaman anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

Pertama, mulakan dalam keadaan berdiri. Kemudian letakkan tangan anda ke atas dengan telapak tangan ke arah hadapan.

Bengkokkan kaki kanan anda dan letakkan kepala anda selari dengan dagu anda. Kemudian, letakkan kaki kiri anda jauh ke belakang badan anda. luruskan kaki kiri anda ke belakang dengan hujung jari kaki anda di lantai.

Tahan 1-5 saat, ulangi lagi ke kedudukan permulaan. Pergerakan ini dapat diulang hingga 15 ulangan, bergantian kedua-dua kaki.

Petua semasa melakukan gerakan ini adalah memusatkan perhatian pada otot perut yang terasa kencang dan jangan lupa untuk menjaga postur belakang anda lurus.

4. Plaid slaid

(Sumber: www.shape.com)

Pergerakan ini diilhamkan oleh gerakan balet yang bertujuan untuk menguatkan otot paha dalaman dan luar paha.

Bagaimana hendak melakukannya:

Siapkan badan anda dengan berdiri tegak dan tangan anda di pinggul anda. Cuba pastikan jari-jari kaki anda menghadap ke kanan dan ke kiri.

Buka peha kiri yang lebih lebar dari bahu anda. Turunkan pinggul anda perlahan-lahan dan jaga agar perut dan punggung anda lurus.

Kembali ke posisi awal, dan ulangi gerakan bergantian dengan kaki kanan.

5. Squat plyo lateral

(Sumber: www.shape.com)

Cara mengecilkan paha anda sekaligus menjadikan jantung anda berfungsi dengan lebih cekap untuk mengepam darah ke seluruh badan dengan gerakan melompat berulang.

Bagaimana hendak melakukannya:

Posisikan badan anda dalam keadaan berdiri tegak. Buka perlahan-lahan kaki anda lebih lebar dari sisi pinggul anda dan bengkokkan lutut anda. Anda boleh meletakkan tangan anda dengan memegangnya di hadapan badan anda.

Setelah berada di kedudukan penting ini, turunkan pinggul ke belakang dalam kedudukan mencangkung dan tahan selama 2-3 saat. Kemudian anda boleh melompat setinggi mungkin ke puncak dan kembali ke tanah dalam posisi mencangkung berulang.

Pergerakan ini untuk mengecilkan paha selain dapat menguatkan otot-otot paha, pinggul dan perut, ia juga dapat meningkatkan degupan jantung dengan cara yang sihat. Ulangi pergerakan ini 15 kali setiap pagi untuk hasil maksimum.

Cara mengecilkan paha yang lain

Selain kaedah di atas, anda juga boleh melakukan latihan kardio, seperti berjoging, berbasikal, atau berenang. Latihan kardio dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori untuk mempercepat kehilangan lemak.

American College on Sports Medicine mengesyorkan agar anda bersenam 3-5 kali seminggu (250 minit seminggu) untuk menurunkan berat badan. Latihan kardio seperti berjoging atau berbasikal tidak akan langsung membakar lemak paha, tetapi akan menguatkan otot kaki anda.

Jangan lupa menonton diet anda

Cara mengecilkan paha dengan bersenam memerlukan kesabaran dan tekad yang kuat. Di antara semua bahagian badan, paha adalah salah satu yang paling sukar untuk dikurangkan. Namun, jangan berkecil hati.

Seimbangkan rutin senaman anda dengan diet yang lebih sihat dan seimbang. Cara mengecilkan paha ini pada masa yang sama dapat membantu meningkatkan kerja metabolik badan untuk menjadikan penurunan berat badan lebih ideal.

Apa yang perlu dipertimbangkan, jangan memaksa diet terlalu melampau. Usaha mengurangkan kalori terlalu drastik dalam masa yang cepat sebenarnya boleh menyebabkan jisim otot dan kekuatan kaki hilang.

Kami mengesyorkan agar anda berjumpa lebih lanjut dengan doktor atau pakar pemakanan yang dipercayai sebelum anda mula merancang diet atau senaman.

x