5 Yoga bergerak untuk pemula di rumah (tidak sukar, sungguh!)

Adakah anda berminat untuk melakukan yoga? Sekiranya anda belum sempat bertemu dengan jurulatih yoga anda atau mengikuti kelas, terdapat beberapa latihan yoga sederhana yang boleh anda cuba di rumah. Apakah pergerakan yoga untuk pemula di rumah? Lihat ulasan berikut.

1. Pokok pokok

Sumber: Livestrong

Pergerakan yoga pokok pose adalah asas untuk melatih keseimbangan dan juga meningkatkan fleksibiliti. Kaedahnya agak mudah, mulakan dahulu dengan berdiri tegak. Kemudian, letakkan telapak tangan anda di depan dada anda.

Untuk kaki, bengkokkan lutut ke luar dari badan dan letakkan tapak kaki di paha seperti gambar di atas. Tahan pergerakan ini selama 30 saat. Selepas 30 saat, ganti kaki yang lain dan ulangi pergerakan yang sama.

2. Anjing yang menghadap ke bawah

Sumber: Yoga International

Pada posisi ini badannya berbentuk V terbalik, dengan kepala menghadap ke bawah. Pertama, mulakan dengan membongkok dengan tangan di atas tikar. Kemudian, kedudukan tapak tangan harus lebih maju daripada bahu.

Di sebelah kedudukan kaki, letakkan lutut anda di atas tikar yang dibengkokkan. Seterusnya, angkat lutut anda di atas tikar sehingga kaki anda lurus dari hujung ke hujung. Anda dapat melihat contoh pergerakan seperti gambar di atas.

Pastikan badan lurus, tidak melenturkan semasa melakukan pose ini. Pertahankan kedudukan ini sambil menarik nafas dalam-dalam 5-10.

3. Kucing-lembu

Sumber: Gula Pop

Lembu kucing adalah salah satu pergerakan yang paling penting ketika memulakan yoga. Terutama bagi anda yang mempunyai masalah sakit belakang. Melakukan pergerakan ini secara berkala memberikan regangan yang baik untuk kesihatan tulang belakang.

Anda dapat melihat pergerakannya seperti gambar di atas. Letakkan telapak tangan dan lutut anda di atas tikar, kemudian meregangkan tulang belakang anda dengan gerakan membongkok dan meluruskan. Rasa perlahan bahawa tulang belakang anda harus sentiasa lurus.

4. Pose gunung

Sumber: Jurnal Yoga

Pose gunung adalah salah satu pergerakan yoga paling mudah. Berdiri dengan dada terbuka dan tangan anda di sisi anda. Pergerakan ini juga digunakan untuk menganalisis postur anda, sama ada postur anda betul. Anda mungkin telah memundurkan bahu ke satu sisi atau terlalu banyak bersandar.

Anda boleh mula melakukan gerakan ini dengan berdiri tegak. Kemudian rasa punggung anda terasa betul-betul lurus. Letakkan tangan anda di sisi anda dengan tangan terbuka.

5. Pose yoga kanak-kanak

Sumber: Gula Pop

Ini adalah salah satu gerakan santai yang paling santai setelah melakukan yoga lain. Bila-bila masa anda merasa terharu atau letih, berehatlah dengan berpose anak ini. Dari pose anjing menghadap ke bawah sebelumnya, turunkan punggung anda ke bawah, letakkan lutut dan belakang kaki anda di atas tikar.

Turunkan bahu ke lantai dengan kepala menghadap ke lantai. Panjangkan tangan anda sejauh mungkin ke depan.

x