5 Jenis latihan penurunan berat badan untuk lelaki

Bukan hanya wanita, lelaki juga menginginkan bentuk dan berat badan yang ideal. Selain menyokong penampilan anda, menjaga berat badan anda tetap terkawal adalah salah satu cara untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Sekiranya anda mempunyai rancangan untuk menurunkan berat badan, bukan hanya diet anda yang perlu anda atur. Anda juga harus meningkatkan sukan. Ayuh, lihat latihan untuk menurunkan berat badan sambil mengekalkan berat badan yang ideal untuk lelaki berikut.

Latihan penurunan berat badan untuk lelaki

Untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan yang sihat, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal anda. Salah satunya adalah dengan bersenam dengan tekun. Walaupun pada dasarnya, senaman teratur dapat membentuk tubuh yang ideal, ada beberapa jenis latihan yang paling disarankan, termasuk:

1. Tolak ke atas

Sumber: Giphy

Latihan penurunan berat badan ini menggunakan lemak sebagai sumber tenaga dan mengubahnya menjadi otot apabila dilakukan dengan betul. Ikuti langkah-langkahnya seperti berikut:

• Posisikan badan anda menghadap ke lantai
• Kemudian letakkan tangan anda di hadapan bahu anda dan letakkan di atas lantai
• Luruskan kaki belakang anda dan sokong badan anda dengan tangan dan tumit anda.
• Turunkan badan anda perlahan-lahan diikuti dengan membengkokkan tangan anda
• Pegang badan anda supaya tidak menyentuh lantai
• Lakukan pergerakan ke atas dan ke bawah berulang kali

2. Merangkak labah-labah

Sumber:

Sekiranya anda memperhatikan latihan ini tidak jauh berbeza dengan tolak naik . Namun, anda memerlukan satu kaki untuk bergiliran ke posisi yang lebih tinggi, seperti pergerakan pahlawan spiderman merangkak di sebuah bangunan. Tujuan melakukan senaman penurunan berat badan ini adalah untuk membina dan menguatkan otot-otot di lengan, kaki, dada dan bahu anda. Cara menunjukkan pergerakan ini, iaitu:

• Posisikan badan anda menghadap ke lantai
• Kemudian letakkan tangan anda di hadapan bahu anda dan letakkan di atas lantai
• Luruskan kaki belakang anda dan sokong badan anda dengan tangan dan tumit anda.
• Turunkan badan anda perlahan-lahan diikuti dengan membengkokkan tangan anda
• Sambil mengangkat kedudukan kaki dengan begitu tinggi seolah-olah berada di keempat-empat
• Pegang badan anda supaya tidak menyentuh lantai
• Lakukan pergerakan ke atas dan ke bawah berulang kali

3. Duduk

Sumber: Giphy

Agar perut anda mengecil untuk mengecil, lakukanlah duduk . Latihan penurunan berat badan ini juga dapat menguatkan otot perut dan melatih pernafasan anda. Ikuti langkah-langkah untuk melakukan pergerakan ini:

• Berbaring di lantai
• Letakkan tangan anda di belakang kepala dan pasangkannya
• Bengkokkan lutut dan angkat betis anda
• Kemudian angkat kepala
• Ulangi pergerakan ini beberapa kali

4. Tempat duduk beku

Sumber: Pinterst

Sekiranya anda melihat gambar di atas, pergerakan badan anda membentuk huruf V. Itulah sebabnya pergerakan ini disebut Forzen v-tempat duduk . Latihan penurunan berat badan ini bergantung pada kekuatan otot di sekitar pinggang, punggung, tangan, dan kaki. Untuk mengikuti pergerakan, ikuti langkah-langkahnya, iaitu:

• Posisikan badan anda untuk duduk di atas lantai
• Letakkan tangan anda di sisi anda
• Angkat kaki ke atas, letakkan sedikit bahagian atas badan anda di atas lantai sambil meregangkan tangan anda di hadapan anda
• Pastikan hanya pantat yang menyentuh lantai
• Tahan selama beberapa minit
• kembali ke kedudukan asal dan lakukannya berulang kali

5. Burpees

Sumber:

Latihan ini mengaktifkan hampir semua otot di badan anda dan dapat membakar sejumlah besar kalori. Untuk mengikuti pergerakan, perhatikan langkah-langkahnya, seperti:

• Posisikan badan anda dengan tegak
• Kemudian turunkan badan anda (kedudukan jongkok) dan letakkan tangan anda menyentuh lantai di sebelah kaki anda tetapi sedikit menonjol ke hadapan
• Buangkan kaki anda kembali ke kedudukannya tolak naik sambil memegangnya dengan tangan
• Kemudian, tarik kembali kaki ke posisi sebelumnya (jongkok belakang)
• Bangun dari posisi mencangkung dan luruskan
• Ulangi pergerakan beberapa kali

x