5 Latihan mengangkat berat yang kuat

Sekiranya anda ingin menambah berat badan, itu tidak bermakna anda tidak bersenam sama sekali. Sebenarnya, menambah berat badan dengan bersenam adalah kaedah terbaik. Salah satu sukan yang paling berkesan untuk menambah berat badan adalah latihan berat badan. Namun, anda tidak boleh ceroboh. Terdapat sebilangan teknik pergerakan dan mengangkat berat yang sesuai untuk anda yang mendambakan bentuk badan yang ideal.

Jenis mengangkat berat untuk menambah berat badan

Untuk menambah berat badan, anda perlu meningkatkan jisim badan. Nah, mengangkat berat boleh menggantikan jisim lemak dengan jisim otot. Menambah berat badan dengan jisim otot lebih sihat daripada menambah berat badan dengan jisim lemak.

Mudah atau tidak untuk mendapatkan jisim otot bergantung pada bentuk badan setiap orang. Orang yang mempunyai struktur tulang besar atau sederhana lebih senang membina otot daripada orang yang mempunyai tulang panjang. Oleh itu, untuk mendapatkan hasil yang optimum bagi setiap bentuk badan, mengangkat berat mesti dilakukan secara berkala.

Melaporkan dari Ace Fitness, menurut Pete McCall, MS, CSCS, terdapat beberapa latihan latihan berat badan yang disarankan untuk meningkatkan berat badan. Antara lain adalah:

1. Deadlift

Sumber: Aksi Sukan

Deadlift adalah latihan beban berat dengan mengangkat dumbbell dari lantai sehingga sejajar dengan pinggul, kemudian meletakkannya kembali di lantai. Ini adalah latihan asas yang biasanya dilakukan dengan jongkok (gerakan setengah jongkok dengan membongkok 90 darjah dan condongkan badan dan punggung anda sedikit ke depan) dan penekan bangku (mengangkat berat berbaring)

2. Paru Barbell

Sumber: programlatihanfisik.com

Sama seperti pergerakan paru-paru biasa, perbezaannya ialah anda harus mencengkam dumbbell di kedua-dua belah badan. Kaedahnya cukup mudah. Anda mesti berdiri lurus, memanjangkan satu kaki ke depan dengan cukup lebar sehingga lutut belakang memukul lantai (lihat gambar).

3. Tarik ke atas

Sumber: Crossfitnesaples.com

Tarik ke atas adalah pergerakan mengangkat badan dengan bergantung pada kekuatan tangan. Anda akan bersandar pada pegangan yang lebih tinggi. Caranya, berdiri di bawah tiang penyokong, kemudian capai tiang dengan melompat. Angkat badan anda perlahan-lahan ke atas sehingga leher anda lebih tinggi daripada bar penarik.

4. Membengkokkan barisan

Sumber: Runnersworld.uk

Latihan ini tidak jauh berbeza dengan pengangkatan mati, hanya bengkokkan lutut sedikit, tekan punggung ke atas, dan condongkan dada ke hadapan. Pada mulanya, ambil barbel yang ada di lantai dan kemudian letakkan badan anda dengan sewajarnya dan angkat barbell sehingga sejajar dengan perut.

5. Tekan bahu berdiri

Sumber: heartyhosting.com

Latihan ini dilakukan dengan mengangkat barbell dari kedua sisi badan anda ke bahagian atas kepala anda. Tidak perlu mengambil dumbbell dari atas lantai untuk bergerak ini. Pegang di sebelah anda. Latihan ini bergantung pada kekuatan otot kaki, bahu dan lengan.

Petua untuk menambah berat badan dengan lebih cepat

Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, terdapat beberapa perkara yang mesti anda fahami. Perhatikan jumlah bobot dari barbell atau dumbbell yang digunakan, berapa kali anda bersenam, sama ada anda cukup rehat, berapa banyak pengulangan, dan kelajuan pergerakan senaman.

Sekiranya anda seorang pemula dan belum dapat menyesuaikan kemampuan anda dengan latihan sasaran anda, anda harus meminta pertolongan jurulatih peribadi di Gim.

Di samping itu, memenuhi keperluan pemakanan otot dengan lemak, protein, dan karbohidrat yang sihat dari makanan yang anda makan. Pastikan anda makan jenis makanan ini selepas bersenam untuk memperbaiki dan merangsang pembentukan otot. Jangan lupa untuk berehat secukupnya agar pertumbuhan otot sentiasa optimum dan berat badan anda bertambah.

x