Buah untuk melancarkan bab yang boleh anda makan semasa sembelit

Kesukaran membuang air besar kerana sembelit sangat menjengkelkan, tetapi sebenarnya agak mudah dirawat dengan mengambil julap. Walau bagaimanapun, pengambilan ubat biasanya digunakan sebagai jalan terakhir kerana kebanyakan orang mengutamakan melancarkan pergerakan usus dengan cara semula jadi. Contohnya dengan memakan buah. Sebenarnya, apakah buah terbaik untuk melancarkan pergerakan usus kerana sembelit? Mari lihat cadangan berikut.

Buah adalah ubat semula jadi untuk melancarkan pergerakan usus

Buah diketahui mengandungi serat yang baik untuk menjaga sistem pencernaan yang sihat. Terdapat dua jenis serat, iaitu serat larut dalam air dan tidak larut.

Serat larut dalam air menjadikan najis menyerap lebih banyak air, menjadikannya lebih lembut dan lebih halus dalam tekstur. Sementara itu, serat yang tidak larut menjadikan jisim najis lebih berat dan memudahkan perjalanannya melalui usus.

Semua buah mengandungi serat yang baik untuk pencernaan. Namun, sebilangan buah diprediksi mempunyai lebih banyak potensi untuk memudahkan buang air besar. Jadi sebelum bergegas minum ubat atau menunggu jadual konsul berjumpa doktor, berikut adalah buah-buahan yang boleh anda nikmati:

1. Pir

Satu pir sederhana boleh mengandungi kira-kira 5.5 gram serat yang bagus untuk melancarkan pergerakan usus semasa sembelit. Dengan memakan satu biji pir sederhana, pengambilan serat harian anda juga dapat dipenuhi sebanyak 22 peratus.

Selain kaya serat, pir mengandung lebih banyak gula, fruktosa dan sorbitol daripada buah lain. Fruktosa dan sorbitol adalah jenis gula yang tidak dapat dicerna oleh tubuh sehingga kemudian disebarkan ke usus besar.

Gula yang terbuang ini akan menarik lebih banyak air dan menjadikan najis lebih lembut. Selain itu, gula ini juga merangsang pergerakan usus yang lebih cepat sehingga najis lebih mudah dilalui. Manfaat ini menjadikan pir sesuai untuk buah untuk melancarkan pergerakan usus keras ketika sembelit.

Nikmati buah ini utuh dengan kulit untuk faedah optimum.

2. Beri

Anda boleh membuat makanan ringan yang sihat untuk kumpulan buah beri, seperti strawberi, blueberry, dan blackberry untuk melancarkan pergerakan usus keras kerana sembelit. Ketiga buah ini adalah buah yang mempunyai kandungan serat yang tinggi.

Sekurang-kurangnya 72 gram strawberi segar memberi anda 2 gram serat. Blackberry mempunyai ukuran yang sama, memberikan 3.8 gram serat, sementara raspberry memberikan 4 gram serat.

Anda boleh memakan buahnya dengan segera, mencampurkannya ke dalam salad buah, atau memotongnya sebagai topping oatmeal untuk sarapan jika anda ingin mengatasi masalah sembelit pada waktu pagi.

3. Epal

Satu epal sederhana memberi anda 2.8 gram serat tidak larut dan 1.2 gram serat larut. Sebilangan besar serat dalam buah untuk memudahkan pergerakan usus disebut pektin.

Di dalam usus, pektin akan diperam dengan cepat oleh bakteria dan menghasilkan asid lemak rantai pendek. Asid lemak ini kemudian menarik lebih banyak air ke dalam usus, yang membantu melembutkan najis. Ini bermakna jika anda makan epal, gejala sembelit akan berkurang.

Makan epal adalah cara mudah untuk mengatasi masalah sembelit. Anda boleh menikmati buah ini secara langsung, membuat jus, atau mencampurkannya ke dalam salad.

4. Kiwi

Selain buah epal, buah kiwi juga dapat menjadi ubat semula jadi untuk mengatasi sembelit. Satu buah kiwi yang kurang sederhana mengandungi 2,3 gram serat dan dapat memenuhi pengambilan serat harian sebanyak 9 peratus.

Manfaat kiwi bukan hanya serat. Buah ini juga baik untuk pergerakan usus yang lancar kerana mengandungi enzim actinidain yang dapat merangsang pergerakan usus menjadi lebih optimum. Dengan cara itu, anda akan lebih kerap membuang air besar.

Anda boleh menikmati buah ini untuk menghilangkan sembelit, membuat jus, atau membuat salad buah.

5. Pelbagai jenis buah sitrus

Pelbagai jenis jeruk, seperti limau gedang, oren manis, dan jeruk mandarin biasanya digunakan sebagai makanan ringan. Serat dari buah ini bukan sahaja melambatkan rasa lapar, tetapi juga baik untuk pencernaan.

Sama seperti epal, jeruk juga kaya dengan pektin. Selain itu, buah ini untuk mengatasi sembelit juga mengandungi antioksidan naringenin. Antioksidan ini diketahui dapat meningkatkan rembesan cecair ke dalam usus sehingga najis lebih lembut.

Cara mudah untuk memakan buah untuk melancarkan BAB ini adalah dengan memakannya secara langsung, dan bukannya membuat jus.

6. Plum

Tiga plum mengandungi 2 gram serat, salah satunya adalah serat selulosa. Serat dari buah ini dapat melancarkan pergerakan usus dengan meningkatkan jumlah air dalam tinja untuk melembutkan najis.

Manfaat buah untuk mengatasi sembelit juga dikatakan terdapat pada sebatian fenolik yang baik untuk bakteria dalam usus. Untuk mendapatkan serat utuh, ada baiknya makan plum secara langsung.

Peraturan makan buah untuk memudahkan sembelit akibat sembelit

Walaupun buah yang disebutkan di atas dapat melegakan sembelit, pengambilannya tidak boleh sewenang-wenangnya. Daripada mengatasi sembelit, pengambilan buah yang tidak betul sebenarnya boleh menyebabkan masalah di kemudian hari.

Oleh itu, patuhi peraturan makan buah berikut untuk merawat sembelit.

Pilih buah segar untuk melancarkan pergerakan usus

Mengatasi sembelit dengan memakan buah tidak hanya mementingkan jenis buah. Anda juga perlu melihat keadaan buahnya. Pemakanan buah terbaik untuk melegakan sembelit adalah buah segar.

Jangan berlebihan bahagian

Pengambilan buah yang mengandungi serat tidak boleh berlebihan. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, pengambilan serat untuk wanita adalah 25 gram sehari, sementara bagi lelaki adalah 38 gram serat setiap hari.

Minum banyak air

Serat memerlukan air untuk melembutkan najis. Sekiranya anda kurang minum, serat dari buah tidak akan berfungsi dengan optimum. Jadi, seimbangkan makan makanan berserat ini dengan minum air secukupnya sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.

Elakkan kopi, alkohol, minuman ringan, atau minuman ringan. Walaupun mengandungi cecair, minuman ini mengandungi bahan aktif yang dapat memperburuk sembelit jika dikonsumsi terlalu banyak.

x