6 Pergerakan untuk mengurangkan lilitan pinggang dengan cepat & lembu; hello sihat

Setiap orang ingin mempunyai bentuk badan yang baik dan berat badan yang ideal, bukan hanya wanita yang sering memperhatikan bentuk badan, bahkan lelaki juga melakukannya. Salah satunya adalah mempunyai ukuran pinggang yang ideal dan kecil. Ini bukan sahaja membuat anda merasa bahagia dan lebih yakin, tetapi ukuran pinggang yang ideal dan normal juga baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Apakah cara terpantas dan paling berkesan untuk mengurangkan lilitan pinggang?

JUGA BACA: 4 Kunci Utama Mengecutkan Perut Buncit

Lilitan pinggang juga mempengaruhi kesihatan

Seberapa besar ukuran pinggang anda adalah salah satu penanda aras yang menentukan sama ada anda berlebihan berat badan atau tidak, dan atau sama ada anda mempunyai kadar lemak darah tinggi atau tidak. Ukuran pinggang normal adalah maksimum 101 untuk lelaki dan maksimum 89 untuk wanita. Sekiranya anda mempunyai lilitan pinggang yang melebihi bilangan ini, maka anda mempunyai lilitan pinggang yang besar. Dapat dianggarkan bahawa ukuran pinggang disebabkan oleh pengumpulan lemak subkutan dan lemak viseral yang berlaku.

Hampir keseluruhan lemak di badan anda, atau sekitar 90%, adalah dalam bentuk lemak subkutan, iaitu lemak yang terletak di bawah kulit. Sementara itu, lemak viseral hanya sekitar 10% dan terdapat di bahagian dalaman badan, iaitu di antara organ. Memiliki lemak viseral lebih berbahaya daripada lemak subkutan dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit degeneratif seperti penyakit jantung koronari, kegagalan jantung, diabetes mellitus, dan serangan jantung.

Lalu apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan lilitan pinggang anda? Berikut adalah latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan garis pinggang anda sebanyak 20 cm dalam 6 minggu.

JUGA BACA: 6 Jenis Obesiti: Anda Yang Mana?

Pergerakan untuk mengurangkan lilitan pinggang

1. Basikal basikal

Pergerakan basikal basikal adalah gerakan gabungan antara duduk dan pergerakan seperti mengayuh basikal. Jadi, anda boleh memulakan gerakan ini dengan berbaring di atas tikar dan bersiap-siap seolah-olah anda ingin melakukan sit-up seperti biasa. Kemudian, lipat lengan anda dan letakkan di belakang kepala anda. Kemudian tekuk lutut dan gerakkan kaki anda seperti mengayuh basikal. Lakukan ini selama kira-kira 20 hingga 30 pengulangan.

2. Pangkal pinggang

Sit-up adalah pergerakan yang akan membuat otot perut anda berfungsi. Gabungan sit-up dengan beberapa pergerakan lain akan memaksimumkan kerja otot perut dan menyebabkan lilitan pinggang berkurang. Anda boleh memulakan dengan berbaring seolah-olah dalam keadaan duduk biasa dengan tangan di belakang kepala, satu kaki lurus di lantai dan yang lain membongkok di atas kaki lurus. Kemudian lakukan sit-up dengan 20 hingga 30 pengulangan. Jangan lupa untuk menukar kedudukan kaki anda.

BACA JUGA: Obesiti Mengurangkan Kesuburan Wanita

3. Setinggan

Pergerakan ini bermula dalam keadaan berdiri dengan kaki anda sedikit merebak hingga lebar pinggul anda. Kemudian angkat berat kira-kira 1 kg dan bahagikan berat sehingga diangkat di kedua-dua belah lengan. Selepas itu, tekuk lutut, turunkan pinggul seolah-olah anda akan duduk di kerusi - walaupun kerusi itu hanya bayangan. Kemudian, lihat dan lengan yang membawa berat terus ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan ulangi pergerakan ini kira-kira 20 kali.

4. Kaki angkat

Mulakan dengan posisi menunggang kuda, bersandar pada kaki dan tangan. Tangan kiri memegang berat 1 kg, kemudian mengangkat kaki kanan dalam gerakan menendang. Kemudian angkat tangan kiri anda ke luar dari badan semasa anda mengangkat kaki. Tahan sebentar, lakukan ini kira-kira 20 kali dan ubah berat dan pergerakan sehingga dilakukan oleh kaki dan tangan yang lain.

JUGA BACA: Mengapa perut buncit lebih berbahaya daripada kegemukan biasa

5. Paru-paru

Berdiri di atas kaki anda sedikit tersebar, kemudian letakkan kaki kiri anda di hadapan kaki kanan anda. Angkat berat kira-kira 1 kg di setiap tangan. Kemudian bengkokkan satu kaki ke belakang pergelangan kaki anda. Kemudian, angkat tangan secara serentak yang mengangkat berat ke bahagian depan dada anda membentuk siku 90 darjah. Tahan sebentar dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan ini selama kira-kira 20 pengulangan dengan menggerakkan kaki secara bergantian.

Di samping itu, pelbagai sukan yang boleh dilakukan untuk mengurangkan ukuran pinggang adalah berenang, berbasikal dan berlari. Anda harus menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit untuk membakar lemak di pinggang anda.

x