7 petua pasti untuk mengelakkan mabuk selepas minum alkohol

Sebilangan orang mungkin mengalami mabuk selepas minum alkohol. Perasaan mabuk berlaku apabila kesan alkohol hilang dan anda akhirnya mengalami pelbagai gejala seperti sakit kepala, dahaga, pening, mual, dan hilang selera makan. Ada orang yang mengalami mabuk teruk sehingga mereka tidak dapat melakukan aktiviti mereka, ada yang masih dapat meneruskan hari mereka seperti biasa. Anda boleh mengelakkan mabuk dari pesta malam tadi dengan petua dan trik berikut.

Bagaimana untuk mengelakkan mabuk

Inilah cara untuk mengelakkan mabuk, atau sekurang-kurangnya mengurangkan gejala mabuk dari menjadi lebih teruk.

1. Ketahui had mabuk anda

Keparahan mabuk meningkat dengan jumlah alkohol yang dimakan. Jadi, kaedah terbaik untuk mengelakkan mabuk adalah dengan minum alkohol secara sederhana. Apabila anda merasa tidak selesa, berhenti minum alkohol.

Anda juga harus tahu sejauh mana anda boleh minum alkohol sebelum anda benar-benar mabuk. Sebabnya, jumlah alkohol yang dimakan oleh setiap orang sehingga mereka mengalami mabuk berbeza.

Sebilangan orang hanya minum sedikit yang sudah diminum, tetapi kebanyakan orang mungkin boleh minum banyak tanpa menunjukkan sebarang gejala. Kira-kira 23 peratus orang meminum alkohol secara berlebihan, tetapi tidak seperti mabuk.

2. Elakkan minuman beralkohol dengan kongener

Jenis alkohol yang berlainan boleh menyebabkan gejala mabuk yang berlainan. Ini kerana beberapa jenis minuman beralkohol mempunyai kepekatan kongener yang lebih tinggi, yang merupakan produk sampingan penapaian pada beberapa alkohol.

Bilangan kongener tertinggi terdapat dalam wain merah dan minuman beralkohol gelap seperti bourbon, brendi, wiski, dan tequila.

Sementara itu, minuman keras yang lebih jelas seperti rum, vodka, dan gin mengandungi lebih sedikit kongener. Vodka sama sekali tidak mengandungi kongener. Jadi, mabuk kerana minuman ini jarang atau tidak begitu teruk.

Dalam satu kajian, 33 peratus orang yang meminum bourbon melaporkan mabuk teruk berbanding 3 peratus orang yang minum jumlah vodka yang sama.

Di samping itu, menggabungkan minuman beralkohol yang mengandungi kongener yang berlainan boleh menyebabkan gejala mabuk yang sangat teruk.

3. Minum banyak air

Alkohol adalah diuretik, yang membuat anda kencing lebih banyak ketika anda minum alkohol daripada dengan minum jumlah air yang sama. Atas sebab ini, alkohol boleh menyebabkan dehidrasi.

Walaupun dehidrasi bukanlah penyebab utama mabuk badan, kekurangan cecair dapat menyebabkan gejala seperti dahaga, sakit kepala, keletihan, dan mulut kering.

Dehidrasi mudah dielakkan dengan minum air secukupnya. Peraturan praktis yang baik adalah minum segelas air (atau minuman bukan alkohol lain) di antara minuman beralkohol, dan minum sekurang-kurangnya satu gelas air besar sebelum tidur.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Alkohol boleh mengganggu tidur anda. Ini boleh merosakkan kualiti dan jangka waktu tidur, serta mengganggu jadual tidur anda. Akibatnya, anda mungkin bangun lemah dan merasa lebih gelisah. Inilah yang kemudian menjadikan gejala mabuk lain seperti sakit kepala dan loya menjadi semakin teruk.

Tidur yang cukup setelah minum minuman beralkohol dapat membantu tubuh anda pulih dari mabuk badan. Caranya adalah dengan memastikan suhu bilik tetap sejuk dan mematikan semua alat elektronik (termasuk telefon bimbit) sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.

5. Makan sarapan pagi yang sihat

Melaporkan dari BBC, makan sarapan pagi yang sihat dapat membantu memulihkan nutrien yang hilang kerana semalam badan anda telah bekerja keras untuk mencerna alkohol. Pilih makanan yang kaya dengan folat dan zat besi untuk menambah tenaga, misalnya, dari telur ayam atau folat dan zat besi bijirin yang diperkaya.

6. Ambil makanan tambahan

Keradangan adalah reaksi penting bagi tubuh untuk memperbaiki tisu yang rosak. Banyak gejala mabuk dianggap akibat keradangan ringan.

Beberapa ubat anti-radang terbukti sangat berkesan terhadap mabuk. Banyak makanan tumbuhan dan ramuan perubatan juga dapat mengurangkan keradangan dan membantu anda mencegah mabuk. Makanan tambahan yang terbukti berkesan termasuk ginseng merah, halia, dan pir berduri (buah kaktus Opuntia ficus-indica , dari Mexico).

Dalam kajian yang dilakukan pada 55 orang muda dan sihat, mengambil ekstrak pir berduri 5 jam sebelum minum alkohol mengurangkan risiko mabuk teruk sebanyak 62 peratus. Walaupun tidak sepenuhnya mencegah mabuk, ia dapat melegakan gejala dan kejadian mabuk.

Selain makanan tambahan, anda juga boleh minum teh halia. Selain mencegah mabuk, halia dapat membantu mengurangkan gejala seperti mual dan muntah.

7. Pilih bir, elakkan minuman keras

Minuman berkarbonat dapat mempercepat penyerapan alkohol dalam badan. Semakin cepat badan menyerap alkohol, semakin sedikit alkohol yang dilepaskan ke dalam darah dan otak, menyebabkan mabuk badan. Nah, bir biasanya lebih berkarbonat daripada minuman keras seperti arak atau wiski. Oleh itu, jika anda ingin minum atau berpesta semalaman, pilihlah bir yang lebih selamat daripada minuman keras.

Karbonasi berlaku secara semula jadi dalam bir kerana penapaian menghasilkan karbon dioksida bersama dengan alkohol. Manakala minuman keras seperti wain, wiski, rum, dan vodka diproses dengan penyulingan (penyulingan) sehingga kandungan karbon dioksida tidak banyak atau bahkan tidak berkarbonat sama sekali.