Mengatasi dan mencegah asma akibat tekanan

Asma adalah penyakit kronik yang boleh dicetuskan oleh pelbagai perkara. Salah satu penyebab asma yang mungkin diremehkan oleh banyak orang, tetapi mempunyai kesan yang signifikan adalah tekanan. Tidak sedikit orang yang menghidap asma sukar mengawal pemikiran dan perasaan cemas, sehingga muncul gejala asma. Sebenarnya, bagaimana asma boleh berulang akibat tekanan?

Mengapa asma boleh berulang kerana tekanan?

Orang dengan penyakit kronik, seperti asma, sering mengalami kegelisahan tertentu. Walau bagaimanapun, juga penting untuk membezakan sama ada kegelisahan yang anda rasakan bermanfaat atau benar-benar mengganggu kehidupan seharian anda.

Kebimbangan yang bermanfaat dapat mendorong tindakan yang diperlukan, seperti mengambil langkah-langkah untuk mengawal keadaan kronik. Kebimbangan seperti ini dapat membuat anda menjangkakan semua perkara buruk. Namun, kegelisahan yang berlebihan boleh menjadikan keadaan lebih teruk.

Tekanan yang berterusan dan anda menghadapi masalah untuk mengatasi, boleh mengakibatkan pelbagai kesan buruk kepada penghidap asma, dan beberapa di antaranya adalah:

• masalah tidur
• badan kurang cergas kerana kurang bersenam
• kesukaran menumpukan perhatian
• mudah marah
• menjauhkan diri daripada rakan dan aktiviti
• perubahan selera makan untuk kemurungan

Di samping itu, menurut laman web Asthma UK, orang yang menghidap asma lebih cenderung bertindak balas terhadap alergen atau pencetus asma seperti debu atau haiwan peliharaan ketika tertekan.

Gejala asma seperti kesukaran bernafas dan batuk juga akan meningkat ketika tahap tekanan meningkat. Apabila gejala asma bertambah buruk, kegelisahan juga meningkat. Akibatnya, keadaan kesihatan anda bertambah buruk.

Dalam tekanan yang teruk, kegelisahan boleh berubah menjadi serangan panik, dengan gejala seperti:

• sukar bernafas
• berasa seperti tercekik
• jantung berdebar-debar
• Bergegar
• pening
• berpeluh
• panas terik atau peluh sejuk
• perasaan mengembara atau suka keluar dari keruntuhan
• takut mati, gila atau hilang kawalan

Apakah cara mengatasi asma yang berlaku akibat tekanan?

Berikut adalah petua untuk membantu mengurus dan mengawal kambuh asma kerana tekanan:

1. Makan makanan yang sihat

Cara pertama anda dapat mengawal asma yang disebabkan oleh tekanan adalah dengan makan makanan yang sihat dan berkhasiat. Lebih baik jika anda selalu makan makanan yang disyorkan untuk penghidap asma.

Dengan mengamalkan diet asma yang sihat, kekambuhan asma lebih mudah dihindari dan tekanan dapat diatasi. Pastikan anda mengurangkan gula, kafein, dan alkohol berlebihan, kerana ini sebenarnya dapat meningkatkan tahap tekanan.

2. Melakukan teknik pernafasan dalam

Teknik pernafasan dalam adalah kaedah lain yang boleh anda cuba ketika mengalami simptom asma akibat tekanan. Cuba tarik nafas sedalam mungkin dan perhatikan nafas anda. Apabila gejala asma mula berkembang kerana serangan panik atau kecemasan, bernafas perlahan-lahan dan mendalam melalui hidung anda.

Dengan melakukan teknik pernafasan, badan anda akan merasa lebih santai dan perlahan-lahan dibebaskan dari tekanan fizikal dan psikologi, sehingga anda dapat mencegah asma berulang.

3. Bersenam secara berkala

Serangan asma yang timbul akibat tekanan juga dapat diatasi dengan aktiviti fizikal, seperti bersenam. Penghidap asma mungkin mempunyai batasan fizikal untuk bersenam. Namun, ini tidak bermaksud anda tidak boleh bersenam sama sekali.

Menurut American Lung Association, bersenam beberapa kali seminggu atau setiap hari diperlukan untuk pesakit asma untuk meningkatkan keupayaan paru-paru dan meningkatkan aliran darah sehingga oksigen dapat menyebar ke seluruh badan.

Namun, pastikan anda memilih jenis senaman yang sesuai untuk asma. Di samping itu, mulakan dengan senaman intensiti cahaya. Memanaskan badan sebelum bersenam juga dapat membantu meningkatkan mood anda dengan meregangkan otot yang tegang.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Asma yang berulang akibat tekanan juga boleh dipengaruhi oleh kurang tidur. Tidak cukup tidur boleh membebankan minda anda, dan tentu saja, mempengaruhi gejala asma anda.

Untuk tidur yang lebih baik, anda boleh melakukan beberapa perkara, seperti:

• jangan tidur sehingga anda merasa letih
• tetapkan waktu tidur yang sama setiap hari
• cuba gunakan bilik hanya untuk tidur
• jangan bersenam sebelum tidur
• elakkan kafein
• jangan tidur pada waktu siang
• tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

5. Menggunakan dadah

Tidak kurang pentingnya menguruskan asma kerana tekanan adalah terus menggunakan ubat-ubatan yang telah diresepkan oleh doktor. Asma berulang tidak hanya dapat diatasi dengan menjalani gaya hidup yang sihat, tetapi tentu saja juga dengan ubat yang sesuai.

Terdapat pelbagai jenis ubat asma yang dapat Anda gunakan, mulai dari ubat penyedutan, ubat oral hingga suntikan. Untuk penggunaan ubat-ubatan yang sesuai dengan keadaan anda, berjumpa dengan doktor anda lebih lanjut.

6. Menguruskan tekanan dengan betul

Sesungguhnya, tekanan adalah bahagian kehidupan dan tidak mudah untuk menghindarinya. Walau bagaimanapun, mengenali sebab-sebabnya dan mengetahui cara mengurus tekanan dengan betul dapat membantu anda untuk mengelakkan stres dari lain kali.

Pencetus atau penyebab tekanan boleh menjadi banyak perkara, dari masalah kewangan, hubungan, dikejar oleh tarikh akhir, hingga terlalu sibuk.

Dengan mengenal pasti pencetus tekanan secara individu dan mencari jalan keluar, secara perlahan tetapi pasti anda akan berjaya mengurangkan risiko berulang asma kerana kegelisahan yang berlebihan.

Anda juga boleh mencuba menggunakan kalimat dan pemikiran positif, seperti, "Tenang, saya akan dapat mengatasinya."

7. Dapatkan pertolongan

Sekiranya anda menghadapi masalah dengan menangani stres anda, anda boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental yang berkelayakan, seperti psikologi atau psikiatri.

Keluarga dan rakan bersedia membantu anda. Menjaga hubungan dengan orang terpenting yang dapat membantu menghilangkan tekanan dan kegelisahan. Cuba juga bergabung dengan komuniti asma untuk bertemu dengan orang lain dalam situasi yang sama dan belajar tentang pengalaman mereka.