Cara mengukur komposisi dan kelenturan badan dengan mudah

Sebilangan besar orang mengira betapa pantasnya mereka hanya dengan melakukan latihan kardio, daya tahan, dan kekuatan otot sahaja. Sebenarnya, ini tidak berlaku. Kecergasan badan juga merangkumi komposisi dan kelenturan badan, anda tahu! Apakah komposisi dan kelenturan badan? Bagaimana anda mengira? Ketahui jawapannya dalam artikel ini.

Apakah komposisi dan kelenturan badan?

Menurut doktor dan ahli terapi fizikal, fleksibiliti (fleksibiliti) adalah bahagian penting dalam menjaga kecergasan badan sehingga terus berfungsi dengan optimum. Tubuh yang fleksibel membantu anda untuk mendapatkan tahap kecergasan maksimum, mencegah kecederaan, malah bertindak sebagai pelindung dari pelbagai keadaan, seperti sakit sendi dan penyakit serius yang lain.

Manakala komposisi badan adalah jumlah bahagian badan. Bahagian badan ini terdiri daripada adiposa (tisu lemak) dan sejumlah besar tisu bebas lemak. Komposisi badan mengambil kira dari mana berat badan anda berasal.

Mempunyai lemak berlebihan - sama ada anda berlebihan berat badan atau berat badan yang sihat tetapi mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi - merupakan risiko kesihatan yang besar. Sekarang, dengan mengekalkan komposisi badan, anda dapat mengurangkan risiko anda menghidap penyakit yang berkaitan dengan kegemukan pada masa akan datang.

Bagaimana anda mengukur kelenturan dan komposisi badan?

Fleksibiliti: ujian duduk dan dicapai

Uji duduk dan dicapai adalah kaedah mudah untuk mengukur kelenturan kaki, pinggul, dan punggung bawah. Untuk melakukan ujian ini, berikut adalah langkah-langkahnya.

• Gariskan kaki di lantai menggunakan pita pelekat atau pita saluran putih.
• Kemudian, duduk dengan kaki lurus dan pastikan kaki anda betul-betul sesuai dengan pita.
• Perlahan-lahan, bengkokkan tangan dengan lurus ke hadapan.
• Kemudian letakkan hujung jari kedua-dua tangan di sempadan garis pita atau sejauh mungkin selama sekurang-kurangnya satu saat.
• Perhatikan jarak yang berjaya anda lalui.
• Ulangi ujian dua kali lagi dan catat jarak terbaik yang dapat anda capai dari tiga ujian yang anda jalankan.
• Kemudian, bandingkan jarak yang anda lalui dengan jadual di bawah.

Jadual di bawah menunjukkan jarak yang dapat dicapai jika fleksibiliti anda baik. Sekiranya jarak kejayaan anda dari ujian ini berada di bawah angka tersebut, itu bermakna anda perlu melakukan lebih banyak latihan untuk meningkatkan fleksibiliti anda.

Sumber: Mayo Clinic

Komposisi badan: ukuran lilitan pinggang dan indeks jisim badan

Cara mudah untuk mengukur komposisi badan anda sihat atau tidak adalah dengan mengukur lilitan pinggang dan Indeks Jisim Badan (BMI).

Cara mengukur lilitan pinggang

Mengukur lilitan pinggang boleh digunakan sebagai idea mengenai tahap lemak viseral, yang ada di sekitar perut anda. Ikuti langkah-langkah ini untuk mengukur lilitan pinggang anda.

• Cari tulang rusuk bawah dan tulang lumbar atas anda.
• Kemudian tentukan tengah antara kedua tulang
• Selepas itu, bungkus pita pengukur pada badan anda sesuai dengan bahagian yang telah ditentukan sebelumnya.
• Perhatikan nombor yang tertera pada pita pengukur.

Persatuan Jantung Amerika, Jantung Nasional, dan Institut Paru-paru dan Darah menetapkan keliling pinggang yang sihat pada wanita yang tidak lebih besar dari 88 cm, sedangkan pada lelaki tidak lebih besar dari 102 cm.

Sekiranya lilitan pinggang anda melebihi bilangan ini, boleh dikatakan anda mengalami perut buncit atau mengalami kegemukan di pusat. Pada orang yang mempunyai berat badan normal, tetapi lingkar pinggang yang besar, mereka mempunyai risiko lebih tinggi terkena pelbagai penyakit daripada orang yang mempunyai lilitan pinggang normal. Terutama risiko penyakit jantung dan diabetes.

Cara mengukur indeks jisim badan

Body Mass Index (BMI), juga dikenali sebagai Body Mass Index (BMI), adalah standard yang digunakan untuk menentukan kumpulan berat badan yang sihat dan tidak sihat. Untuk mengira apa itu indeks jisim badan anda, dan sama ada anda tergolong ideal, kurang berat badan atau berlebihan berat badan, Hello Sehat menyediakan Kalkulator BMI. Anda boleh memeriksa indeks jisim badan anda di sana.

Ukuran lilitan pinggang dan BMI tidak sepenuhnya mewakili diagnosis menyeluruh mengenai risiko kesihatan dan penyakit seseorang. Itulah sebabnya, berjumpa doktor dengan lebih lanjut mengenai risiko dan kebimbangan anda mengenai keadaan kesihatan yang berkaitan dengan berat badan anda.

x