Bahaya pembekuan darah di kaki dari duduk terlalu lama

Kerja pejabat memaksa sebilangan daripada kita duduk terlalu lama di hadapan skrin komputer. Belum lagi masa untuk berulang-alik ke dan dari pejabat yang juga dihabiskan dengan duduk di dalam kereta atau pengangkutan awam.

Menurut laporan yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, rata-rata orang menghabiskan lebih dari separuh masa aktiviti mereka dalam keadaan tidak aktif - sama ada duduk atau berbaring. Sebenarnya, sikap tidak peduli telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesihatan. Bermula dari diabetes, obesiti, hingga penyakit jantung.

Tetapi tidak ramai yang menyedari bahawa duduk terlalu lama boleh menyebabkan pembekuan darah di kaki, terutama di paha atau betis, yang dikenali sebagai trombosis urat dalam (DVT). Gumpalan darah sebenarnya normal, tetapi secara senyap-senyap dapat mematikan ketika mereka semakin buruk dan tidak dirawat dengan baik.

Ketahui lebih lanjut mengenai beberapa gejala dan penyebab pembekuan darah di kaki dan cara mengelakkannya.

Bagaimana boleh duduk terlalu lama menyebabkan pembekuan darah di kaki?

Gumpalan darah yang berlaku di salah satu saluran darah besar di dalam badan disebut sebagai trombosis urat dalam (DVT). Apabila terdapat zat atau zarah asing yang mencegah darah mengalir secara normal atau menggumpal dengan betul, ia dapat menyebabkan pembekuan darah terbentuk di kaki. Ketidakseimbangan kimia dalam proses pembekuan darah juga dapat menyebabkan darah membeku. Selain itu, masalah dengan injap vena juga menyukarkan darah kembali ke jantung.

Trombosis urat dalam (DVT) kadang-kadang berlaku tanpa sebab yang jelas. Walau bagaimanapun, risiko mengembangkan DVT meningkat dalam situasi tertentu, misalnya ketika anda duduk terlalu lama. Duduk berjam-jam menjadikan aliran darah terhalang di bahagian bawah badan. Ini menyebabkan darah berkumpul di sekitar pergelangan kaki dan menyebabkan pembengkakan pada vena varikos yang kemudian menyebabkan pembekuan darah.

Keadaan ini biasanya tidak perlu dibimbangkan kerana ketika anda mula bergerak, aliran darah juga akan mulai bergerak secara merata ke seluruh badan. Namun, jika anda tidak dapat bergerak untuk jangka masa yang panjang - seperti selepas pembedahan, kerana penyakit atau kecederaan, atau semasa perjalanan jauh - aliran darah anda sebenarnya dapat melambatkan. Aliran darah yang perlahan meningkatkan risiko pembentukan gumpalan darah.

Siapa yang paling berisiko mengembangkan DVT?

Risiko anda mendapat DVT juga meningkat sekiranya anda atau keluarga terdekat anda pernah menjalani DVT sebelumnya, dan anda:

• Berat badan berlebihan atau gemuk
• Asap
• Kekeringan
• Mengandung
• Berumur lebih dari 60, terutamanya jika anda mempunyai keadaan yang menyekat pergerakan

Bengkak, kemerahan, sakit yang menyerupai kekejangan otot yang teruk, sensasi hangat, dan kawasan lembut adalah tanda-tanda pembekuan darah di kaki anda, terutamanya jika gejala ini hanya berlaku pada satu kaki. Anda lebih cenderung mengalami gumpalan hanya pada satu kaki daripada kedua-duanya.

Apakah bahaya pembekuan darah di kaki?

Pembekuan darah adalah normal dan pada dasarnya tidak berbahaya. Ini diperlukan untuk mengelakkan anda kehilangan banyak darah dalam situasi tertentu, seperti ketika anda cedera. Pada kebiasaannya, badan anda akan melancarkan pembekuan secara semula jadi setelah kecederaannya sembuh. Namun, kadang-kadang gumpalan darah dapat terjadi tanpa cedera atau tidak larut. Dan apabila gumpalan darah ini terputus dan bergerak ke bahagian badan yang lain, boleh membahayakan.

Gumpalan darah di kaki yang bergerak untuk menghalang paru-paru boleh menyebabkan embolisme paru. Embolisme paru adalah komplikasi DVT yang paling serius dan boleh membawa maut sekiranya anda tidak mendapatkan bantuan perubatan secepat mungkin.

Sekiranya gumpalan kecil, ia mungkin tidak menyebabkan gejala. Sekiranya cukup besar, darah beku boleh menyebabkan sakit dada dan sukar bernafas. Gumpalan besar boleh menyebabkan kerosakan paru-paru, yang menyebabkan kegagalan jantung. Kira-kira satu daripada 10 orang dengan DVT yang tidak dirawat boleh mengalami emboli paru yang teruk.

Apabila gumpalan darah di kaki keluar ke arteri ke jantung atau otak dan menyekatnya, ia boleh menyebabkan serangan jantung dan strok ketika gumpalan darah tiba-tiba pecah.

Bagaimana untuk mengelakkan pembekuan darah di kaki?

Cara paling berkesan untuk mencegah pembekuan darah di kaki terlalu lama adalah dengan mengurangkan waktu duduk dan mula bergerak lebih banyak, termasuk dalam perjalanan jauh.

• Bergerak lebih banyak. Sekiranya anda duduk sebentar di tempat kerja, tidak mengapa bangun dan berjalan sesekali (contohnya, pergi ke bilik mandi, minum air, atau berjalan-jalan malam mencari makanan ringan). Atau, anda boleh melakukan senaman kecil di ruang bilik dengan hanya beberapa gerakan sederhana. Lebih baik jika anda memilih menaiki tangga untuk sampai ke tingkat pejabat daripada menggunakan lif, dan memberikan tempat duduk anda kepada orang lain yang lebih memerlukannya ketika menaiki pengangkutan awam.
• Semasa dalam penerbangan yang panjang, bangun dan berjalan di sepanjang lorong kabin kapal terbang. Atau, lakukan peregangan kaki di kerusi anda. Sekiranya melakukan perjalanan dengan kereta atau pengangkutan awam, berhenti setiap 1-2 jam dan menuju ke kawasan rehat untuk berjalan kaki sebentar.
• Minum air dengan kerap ia juga dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami pembekuan darah. Elakkan kopi dan alkohol. Kedua-dua minuman ini mengeringkan anda, yang membuat saluran darah anda menyempit dan darah mengental sehingga anda lebih cenderung mendapat pembekuan darah.
• Lakukan senaman secara berkala - setiap hari, jika boleh. Berjalan, berenang, dan berbasikal adalah contoh aktiviti yang baik untuk memastikan darah anda beredar dengan lancar. Bersenam juga akan membantu menguruskan berat badan anda, bersama dengan diet rendah lemak dan tinggi serat dengan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Sekiranya anda merokok, berhenti sekarang. Merokok meningkatkan tekanan darah yang meningkatkan risiko pembekuan darah. Tidak pernah terlambat untuk berhenti merokok