Meditasi imbasan badan, meditasi untuk membantu mengatasi sakit badan

Semua orang tahu kehidupan tidak selalu dipenuhi dengan perkara-perkara yang menyeronokkan. Semasa menjalankan aktiviti harian, ada kalanya anda akan menghadapi masalah yang sering membuat anda merasa tertekan.

Kadang-kadang, tekanan ini membawa kepada tekanan dan secara tidak sengaja boleh mempengaruhi kesihatan fizikal anda. Nasib baik, kaedah yang dinamakan meditasi imbasan badan dapat menolong anda menyelesaikannya.

Apakah itu meditasi imbasan badan ?

Adakah anda pernah mengalami sakit seperti sakit kepala, sakit belakang, dan otot yang ketat walaupun anda tidak sakit atau melakukan aktiviti fizikal yang berat?

Cuba tinjau peristiwa apa yang berlaku dalam banyak fikiran dan perasaan anda akhir-akhir ini. Sebabnya, keadaan emosi yang tidak baik sebenarnya boleh memberi kesan kepada kesihatan tubuh anda secara keseluruhan.

Apabila tertekan, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang sebenarnya berfungsi dengan baik untuk meningkatkan pengaktifan sistem imun. Namun, jika tidak dirawat, tekanan boleh menyebabkan masalah komunikasi antara sistem imun dan paksi HPA.

Paksi HPA adalah sebahagian daripada sistem endokrin yang mengatur tindak balas otak terhadap tekanan. Setelah terganggu, hasilnya boleh menyebabkan masalah kesihatan fizikal seperti keletihan dan gangguan metabolik.

Walaupun anda merasa sihat, kesan ini dapat dirasakan kemudian, sehingga sering membuat anda berfikir bahawa anda mempunyai penyakit.

Nasib baik ada banyak cara untuk mengurangkan tekanan, salah satunya adalah dengan melakukan meditasi seperti meditasi imbasan badan.

Meditasi imbasan badan atau meditasi imbasan badan adalah teknik meditasi lain yang akan membantu anda untuk lebih mengetahui keadaan diri anda. Biasanya dilakukan dalam keadaan berbaring, kemudian anda akan merasakan pelbagai sensasi di badan dari kaki ke kepala.

Dengan ini, anda juga akan mengetahui sama ada terdapat rasa sakit atau sakit di beberapa bahagian badan yang membuat anda tidak selesa.

Teknik meditasi ini adalah sebahagian daripada latihan kesedaran, keadaan di mana seseorang benar-benar menyedari keadaannya sekarang dan menumpukan perhatian pada apa yang dilakukannya tanpa memikirkan masa lalu dan kesannya pada masa akan datang.

Apa faedahnya meditasi imbasan badan?

Meditasi imbasan badan adalah proses untuk anda berhubung dengan diri sendiri dan mendengar badan anda, apa yang diadukan dan sejauh mana badan anda dapat menahannya.

Sesungguhnya, meditasi imbasan badan Ia tidak akan segera menyembuhkan rasa sakit yang anda alami, tetapi meditasi akan membantu anda merasakan masalah yang timbul di dalam badan anda sehingga anda dapat segera mengatasinya atau mengurangkan gejala kesakitan.

Namun, tidak ada yang salah untuk anda mula mencuba kaedah ini. Sekiranya dilakukan dengan betul dan teratur, meditasi imbasan badan dapat memberikan faedah seperti meditasi biasa yang akan anda alami dalam jangka masa panjang.

Meditasi ini akan membantu mematahkan kitaran tekanan fizikal dan psikologi yang menyebabkan badan anda sakit. Melakukannya dengan kerap, meditasi akan membantu anda kembali dan mengekalkan keadaan badan yang santai ketika anda merasa gugup atau tegang.

Pada orang yang mengalami tekanan, kualiti tidur juga lebih rendah. Lakukan meditasi kesedaran sebagai meditasi imbasan badan dipercayai dapat membantu mendapatkan waktu tidur yang lebih baik.

Ini telah dinyatakan dalam sebuah kajian yang dilakukan pada tahun 2012. Telah ditunjukkan bahawa orang tua dengan gangguan tidur berjaya meningkatkan kualiti tidur mereka dengan ketara hanya dalam jangka waktu yang singkat setelah meditasi rutin.

Selain daripada penyelidikan lain, latihan meditasi juga menghasilkan hasil dalam bentuk kepekatan yang lebih tinggi. Hasilnya diikuti oleh kesan lain termasuk peningkatan kemampuan untuk mengekalkan ingatan.

Cara melakukan meditasi untuk pemula

Sebelum mula melakukan meditasi imbasan badan, pertama memilih tempat yang sesuai untuk latihan. Cuba pilih bilik yang bebas dari gangguan, boleh jadi di bilik yang jarang digunakan atau di halaman belakang rumah anda.

Sebaik-baiknya, bermeditasi selama 45 minit. Jadi, luangkan masa di antara kesibukan untuk melakukannya. Sekiranya anda terbiasa, anda mungkin dapat bermeditasi dalam jangka masa yang lebih pendek, sekitar 15-20 minit.

Apabila anda benar-benar bersedia, berikut adalah langkah-langkah yang mesti anda ikuti.

1. Posisikan badan dengan selesa. Kebanyakan daripada mereka meditasi imbasan badan dilakukan dalam keadaan berbaring, tetapi anda juga boleh melakukannya dalam keadaan duduk atau berdiri.
2. Tutup mata anda sambil mengawal pemikiran anda untuk fokus. Rasakan sensasi yang timbul dari sentuhan badan anda dan tilam atau kerusi yang anda duduki.
3. Tarik nafas dalam-dalam. Dapatkan sebanyak mungkin oksigen dan rasa badan anda bertindak balas seperti perut kembung semasa anda menyedut. Hembuskan nafas sambil merehatkan badan anda lebih banyak lagi.
4. Sekiranya fikiran anda mula mengembara ke perkara lain, cubalah memusatkan perhatian pada suara yang ada di sekitar anda. Contohnya bunyi lopak dari bilik mandi atau bunyi daun bertiup angin.
5. Apabila anda mula merasa sakit, bertenang dan bernafas dengan lembut. Jangan tergesa-gesa untuk menghilangkan kesakitan, luangkan masa untuk mengetahui berapa lama kesakitan itu akan kekal.
6. Fokus pada semua bahagian badan anda, rasakan sensasi yang ada di sana. Dari hujung kaki kiri, kemudian ke kaki kanan, dan seterusnya. Setelah selesai, anda boleh membuka mata anda.

Semoga berjaya!

x