Pergerakan tai chi ringkas untuk pemula & banteng; hello sihat

Sekiranya anda peminat sukan yang mendorong keharmonian minda dan badan seperti yoga atau pilates, maka anda juga harus mencuba tai chi. Tai chi adalah senaman kecergasan yang telah terkenal selama berabad-abad, terutama di China. Oleh kerana faedahnya yang sangat besar untuk minda dan badan, tai chi masih menjadi sukan yang popular hingga kini. Selain itu, teknik ini cukup mudah, tidak memerlukan kebolehan khas seperti Pilates. Jadi, sesiapa sahaja boleh mencuba dan membuktikan kebaikan tai chi untuk diri mereka sendiri. Berminat untuk berlatih tai chi? Sila rujuk panduan pergerakan tai chi untuk pemula di bawah.

Apa itu tai chi?

Tai chi adalah gabungan latihan seni dan kecergasan yang bertujuan melatih keseimbangan badan dan minda. Pergerakan yang dilakukan menyerupai aliran air yang tenang. Itulah sebabnya seseorang yang mengamalkan tai chi secara beransur-ansur akan memasuki keadaan meditasi yang sangat santai. Namun, pada masa yang sama, badan anda masih berfungsi untuk menyokong anda dengan stabil.

Fokus latihan tai chi adalah untuk melatih konsentrasi, mengawal pernafasan, dan mengatur irama badan seperti air yang mengalir. Dengan melakukan tiga perkara ini, diharapkan orang yang berlatih tai chi akan menyedarkan tenaga dalam diri anda yang dikenali sebagai qi . Tenaga ini akan membantu minda dan badan anda bekerja dengan harmoni dan harmoni.

Kebaikan tai chi untuk kesihatan

Tai chi memainkan peranan yang sangat besar dalam pencegahan dan rawatan pelbagai masalah kesihatan. Bukan hanya untuk tubuh, tetapi tai chi juga bermanfaat untuk menjaga kesihatan mental. Berikut adalah beberapa faedah berlatih tai chi secara berkala.

1. Meredakan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan

Satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Medicine mendedahkan bahawa tai chi dapat menenangkan fikiran. Latihan Tai chi akan membantu anda meningkatkan kesedaran diri, kesabaran, kawalan diri, dan empati. Ini lebih-lebih lagi jika anda berlatih tai chi di kawasan terbuka yang dekat dengan alam seperti taman atau pantai. Anda akan berasa santai dan lebih berhubung dengan semua perkara di sekeliling anda. Ini tentu sangat berguna untuk kesihatan mental, terutama jika anda mengalami kemurungan, kegelisahan, kemarahan, kesedihan, atau rasa kosong.

2. Meningkatkan kepekatan

Melalui pergerakannya yang melingkar dan perlahan, tai chi akan membantu anda memusatkan perhatian dan mengurangkan gangguan dari persekitaran dan fikiran anda sendiri. Sekiranya anda berlatih tai chi secara berkala, anda akan menjadi lancar dalam mempertajam fokus dan membersihkan fikiran semasa bekerja, belajar, atau berfikir.

3. Menguatkan otot

Pelbagai gerakan tai chi yang juga berasal dari seni mempertahankan diri Asia memerlukan anda untuk menyokong pelbagai anggota badan dengan kuat. Walaupun latihan ini cenderung tenang, sangat penting anda memegang pose tertentu tanpa alat untuk waktu yang cukup lama. Ini dapat melatih otot-otot di bahagian atas dan bawah badan untuk menjadikannya lebih kuat.

4. Menjaga kesihatan jantung

Kerana tai chi mengutamakan latihan pernafasan dan mengurangkan tekanan, ia dapat menurunkan tekanan darah. Pergerakan tai chi yang lebih dinamik seperti berjongkok, membongkok, atau menendang juga didapati sama dengan berjalan kaki. Jadi, jantung dan saluran darah anda akan lebih kuat dan sihat jika anda rajin berlatih tai chi.

5. Melatih kelenturan

Kedudukan dalam praktik tai chi memerlukan koordinasi, kekuatan, dan fleksibiliti. Oleh itu, badan akan lebih fleksibel dan seimbang. Ini akan sangat berguna bagi anda yang mempunyai masalah koordinasi motorik, kekejangan badan, atau pada orang tua yang cenderung kehilangan keseimbangan dan kejatuhan. Sekiranya dilakukan dengan kerap, anda juga dapat mengurangkan sakit otot dan sendi.

Tai chi bergerak untuk pemula

Tai chi untuk pemula pada dasarnya memberi tumpuan kepada pemikiran positif dan kedudukan asas yang cukup sederhana. Biasanya sesi tai chi untuk pemula dijalankan selama 12 minggu dengan latihan sekitar dua kali seminggu. Anda boleh berlatih dengan pengajar tai chi (master) atau mencubanya sendiri dengan mengikuti panduan mudah ini.

1. Pose awal

Berdiri tegak dengan jarak bahu kaki anda. Letakkan kedua tangan di pinggul anda. Perlahan-lahan, putar kepala mengikut arah jam dan ulangi dua kali. Selepas itu, putar kepala anda ke arah yang bertentangan tiga kali. Tarik nafas dalam-dalam sehingga bahu anda terangkat dan lepaskan perlahan sambil menurunkan bahu anda.

2. Tangan yang santai

Angkat tangan anda ke tahap perut anda. Pastikan bahawa lengan atas anda menjaga postur anda dengan kuat dan mengibaskan telapak tangan anda seolah-olah mereka mengeringkan tangan dari titisan air. Lakukan gerakan relaksasi tangan ini sambil menghirup dan menghembus nafas tiga kali.

Masih dalam posisi berdiri yang sama, angkat tangan dengan gerakan menyapu lembut seperti dinding di hadapan anda. Semasa anda mengangkat tangan, arahkan jari anda sehingga menghadap ke bawah. Apabila tangan anda berada di paras kepala anda, turunkan perlahan-lahan dengan jari anda lurus menghadap ke atas. Ulangi hingga enam kali sambil terus menarik nafas panjang.

3. Pergerakan dua bulan penuh

Angkat tangan ke hadapan sehingga tegak lurus ke sisi anda dan punggung bawah sehingga tangan anda kembali ke sisi anda dan membentuk bulatan yang sempurna. Ulangi pergerakan ini hingga enam kali. Selesaikan dengan tangan anda di sisi anda.

4. Sebarkan sayap anda

Angkat lengan ke paras dada. Dengan telapak tangan anda terletak selari menghadap ke bawah, pastikan hujung jari telapak tangan anda hampir saling menyentuh. Kemudian perlahan-lahan buat gerakan untuk membuka tangan anda seolah-olah melebarkan "sayap" atau lengan bawah ke sisi anda. Pastikan lengan anda lurus dan lurus. Kembali ke kedudukan permulaan dengan tangan anda di depan dada. Ulangi gerakan regangan ini hingga enam kali. Jangan lupa untuk mengekalkan teknik pernafasan dalam semasa anda melakukan pergerakan ini.

5. Membelah air

Angkat tangan anda hampir ke paras dada. Tapak tangan anda harus menghadap ke bawah. Kemudian, buat gerakan seperti anda sedang berenang dan perlahan-lahan bahagikan air di hadapan anda. Ayunkan lengan anda ke sisi anda dan sandarkan lagi. Ulangi enam kali sambil terus bernafas dengan santai. Selesaikan dengan tangan anda di sisi anda.