Mengapa badan kita perlu meregangkan otot? & lembu; hello sihat

The American College of Sports menyatakan bahawa otot meregangkan regangan adalah perkara yang baik untuk dilakukan. Sebenarnya, pakar mengesyorkan meregangkan otot anda sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, selama 60 saat setiap pergerakan. Kenapa?

Kepentingan meregangkan otot secara berkala

Seiring bertambahnya usia, otot dan sendi biasanya akan menjadi lebih tidak fleksibel. Dengan melakukan regangan dengan tekun, ini akan membantu anda bergerak dengan lebih bebas. Ramai pakar mengatakan bahawa peregangan biasa dapat membantu menjaga pinggul dan tali pinggang agar tetap lentur hingga usia tua.

Sekiranya postur badan anda buruk dan aktiviti anda terlalu padat dan anda jarang bersenam, sekurang-kurangnya biasakan untuk meregangkan otot untuk meregangkan otot secara berkala. Sekiranya anda mengalami sakit belakang dari duduk di meja setiap hari, peregangan juga dapat membantu.

Adakah anda perlu meregangkan otot sebelum bersenam?

Tidak perlu. Ia tidak terbukti dapat mencegah kecederaan, sakit otot selepas bersenam, atau meningkatkan prestasi anda.

Menurut penyelidikan, peregangan statik sebelum latihan sebenarnya dapat melemahkan prestasi, terutama kecepatan larian pecut. Sebab utama adalah bahawa regangan dapat meletihkan otot anda. Anda harus memanaskan badan sebelum bersenam, tetapi lakukan dengan regangan dinamik, yang serupa dengan senaman yang anda lakukan tetapi dengan intensiti yang lebih rendah.

Sebelum berlari, pemanasan yang baik adalah:

• Berlari di tempat dengan cepat
• Berjalan sambil menekuk lutut
• Mengayunkan kaki
• Langkah tinggi atau " pantat tendangan " (berjoging perlahan-lahan sambil kaki menendang punggung ke belakang).

Mulakan dengan perlahan, dan tingkatkan intensiti secara berkala.

Adakah anda perlu meregangkan otot selepas bersenam?

Ya! Ini adalah masa terbaik untuk meregangkan, terutamanya regangan statik. Setiap orang akan menjadi lebih fleksibel selepas bersenam, kerana peredaran darah ke otot dan sendi meningkat.

Selepas anda berlari atau berjoging, akhiri dengan berjalan santai. Selepas itu, tutup dengan meregangkan. Ini adalah kaedah terbaik untuk menamatkan sukan ini.

Bolehkah saya meregangkan otot pada bila-bila masa?

Ya. Regangan tidak diperlukan sebelum atau selepas melakukan senaman secara berkala. Penting juga untuk melakukan regangan sekali-sekala, misalnya ketika anda bangun pada waktu pagi, sebelum tidur, atau semasa rehat kerja.

Adakah perlu menahan peregangan?

Tidak perlu. Peregangan dan menahannya selama 15 hingga 30 saat disebut peregangan statik, dan peregangan seperti ini bagus untuk dilakukan selagi anda tidak menahannya terlalu lama sehingga menyebabkan kesakitan. Tetapi kajian menunjukkan bahawa peregangan dinamik sama berkesannya, dan kadang-kadang lebih baik jika anda melakukannya sebelum bersenam.

Peregangan dinamik, seperti Standing-Cat-Camel, menggerakkan kumpulan otot dengan lancar melalui beberapa pergerakan.

Ini adalah versi regangan statik Standing-Cat-Camel:

1. Gabungkan jari anda di hadapan wajah anda dengan telapak tangan menghadap ke hadapan.
2. Panjangkan tangan anda ke depan sejauh mungkin, melengkungkan punggung dan bahu ke hadapan.
3. Tahan selama kira-kira 10 saat.
4. Sekarang lepaskan jari anda, dan raih pergelangan tangan atau jari di belakang anda.
5. Angkat tangan setinggi yang anda boleh di belakang anda tanpa melepaskan tangan anda, sehingga dada anda terbuka dan bahu anda berguling ke belakang.

Dengan sebarang regangan, sama ada statik atau dinamik, anda mesti merasakan regangan, tetapi anda tidak boleh merasakan kesakitannya. Jangan melambung lebih jauh daripada jarak gerakan yang anda perlukan.

x