Isi kandungan:
Kembung atau kembung mesti sangat menjengkelkan. Salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi kembung perut adalah dengan bersenam. Adakah anda terlalu sibuk dan tidak mempunyai banyak masa lapang untuk bersenam? Tenang, senaman selama lima minit ini dapat membantu mengatasi masalah perut kembung anda. Bagaimana untuk? Teruskan membaca untuk ulasan berikut.
Cara mengatasi kembung perut hanya dalam 5 minit
Senaman terbukti mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, salah satunya adalah untuk merawat perut kembung. Sebenarnya, orang yang tidak bersenam lebih cenderung mengalami sembelit dan perut kembung. Kekurangan aktiviti fizikal dapat melambatkan pergerakan usus anda, menyebabkan gas menumpuk di perut anda.
Sebaliknya, pergerakan badan semasa bersenam dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh badan, termasuk ke organ pencernaan sehingga sistem pencernaan berjalan dengan lebih lancar.
Pelbagai pergerakan sukan yang dapat membantu mengatasi perut kembung adalah seperti berikut:
5 minit kardio
Latihan kardio selama 5 minit setiap hari dapat membantu anda mengatasi masalah kembung yang tidak hilang. Kardio dapat meningkatkan pernafasan, degupan jantung, dan merangsang otot dan saraf untuk bekerja dengan optimum. Keadaan ini akan merangsang pengecutan usus semula jadi. Otot usus yang berkontraksi dengan cekap akan mempercepat pengeluaran makanan di dalam usus dan membantu mengeluarkan gas yang menyebabkan kesakitan.
Terdapat banyak jenis latihan kardio yang boleh anda lakukan, seperti berjalan cepat, berenang, berbasikal dan berjoging.
Sebagai permulaan, lakukan kardio sekurang-kurangnya 5-10 minit setiap hari supaya badan anda dapat menyesuaikan diri terlebih dahulu. Apabila anda sudah terbiasa, tingkatkan waktu kardio anda selama 25 hingga 30 minit 3 hingga 5 kali seminggu.
Yoga 5 minit
Setelah menjalani rutin kardio, teruskan yoga untuk membantu mengatasi perut kembung. Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Research and Management pada tahun 2006, remaja yang sering mengalami sakit perut kerana kembung cenderung pulih secara beransur-ansur setelah satu jam yoga setiap empat minggu.
Nah, berikut adalah beberapa gerakan yoga ringan yang boleh anda lakukan selama lima minit setiap hari.
1. Kucing-lembu
Kucing-lembu adalah pose yoga yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan perut kembung. Pergerakan ini membantu melancarkan pergerakan usus sehingga mengurangkan penumpukan gas di perut.
Pakailah keempat tikar, kemudian tekan tulang belakang ke atas sambil menghembus nafas. Turunkan kepala dan tahan selama 10 saat. Selepas itu, gerakkan bahagian badan ke arah yang bertentangan. Lengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala ke atas. Tahan selama 10 saat dan ulangi pergerakan ini 3 kali.
2. Putar batang badan
Sumber: www.healthline.com
Yoga berpose batang badan dapat membantu meningkatkan aliran dan peredaran darah. Hanya dalam masa lima minit, pergerakan ini dapat membantu mengatasi masalah perut kembung anda, anda tahu!
Dapatkan kedudukan yang selesa dengan duduk di atas tikar dengan lutut dibengkokkan. Kemudian, angkat kaki ke arah dada sambil mengimbangkan tulang ekor anda. Di tangan, bengkokkan siku anda dan letakkan tangan anda di hadapan dada anda, telapak tangan menyentuh.
Mulakan dengan memutar bahagian atas badan anda ke kiri, kemudian berhenti ketika siku kanan anda bersentuhan dengan lutut kiri anda. Pusingkan badan anda kembali ke pusat dan ulangi gerakan yang sama ke kanan. Lakukan pergerakan ini selama 2 hingga 3 set.
3. Pose segitiga memanjang
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Pose yoga ini dilakukan dalam posisi tegak. Letakkan kaki kanan anda di depan kiri anda pada jarak 3 hingga 4 langkah. Apabila kaki kanan anda menghadap ke depan, putar kaki kiri ke sisi atau bentuk sudut 90 darjah.
Berikan sokongan ke pinggang, kemudian turunkan tangan kanan ke lantai dan angkat tangan anda ke atas lurus. Tahan pose ini selama 15 saat sambil menarik nafas dengan sebaik mungkin. Ulangi pergerakan yang sama di sisi lain.
4. Pose Sphinx
Sumber: www.healthline.com
Bukan hanya dapat meregangkan badan, pose sphinx juga membantu meregangkan organ pencernaan yang bermasalah. Ini sememangnya berguna untuk mengatasi masalah kembung perut dan masalah pencernaan lain yang anda alami.
Mulakan dengan berbaring di atas tikar dengan siku di sebelah dada anda bengkok. Kemudian, berikan tekanan pada tikar untuk mengangkat sebahagian tulang belakang anda. Pertahankan kedudukan ini selama beberapa saat dan turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali supaya pencernaan berjalan lancar.
5. Pose anak anjing yang dilanjutkan
Sumber: www.yogajournal.com.au
Apabila anda baru sahaja makan sebahagian besar yoga, ini sangat sesuai untuk anda lakukan. Sebabnya, pergerakan ini dapat membantu mengendurkan otot perut sehingga membantu mengatasi perut kembung dan gas.
Mulailah keempat-empat, kemudian angkat tangan ke depan sehingga tulang belakang anda sedikit condong ke hadapan. Pertama sekali, tarik badan anda ke arah belakang sehingga kepala anda menyentuh lantai. Tahan selama 30 hingga 60 saat, kemudian kembali ke posisi awal sambil menghirup.
x
