Mengapa wanita juga perlu mengangkat berat? & lembu; hello sihat

Angkat berat (angkat berat) adalah istilah payung untuk jenis latihan ketahanan yang digunakan untuk menggambarkan kaedah mengangkat beban berat.

Ramai orang, terutama wanita, masih meragui faedah mengangkat berat. Ini berdasarkan mitos bahawa wanita yang mengambil bahagian dalam mengangkat berat akan mempunyai otot yang besar seperti lelaki.

Adakah benar bahawa mengangkat berat akan menjadikan wanita berotot?

Latihan berat badan memberi beberapa kelebihan kepada wanita termasuk penurunan berat badan, pembakaran lemak, peningkatan jisim otot, dan melawan osteoporosis. Kita perlu tahu bahawa peningkatan nada otot pada wanita hanya akan menonjolkan penampilan feminin mereka. Wanita tidak akan mempunyai otot seperti lelaki. Wanita tidak akan menjadi "jantan" jika mereka berlatih dengan berat badan, kerana wanita tidak mempunyai hormon yang membina otot seperti lelaki, kecuali jika mereka diberi penggalak hormon seperti steroid anabolik.

Menurut Alexandra Rohloff, dalam karya ilmiahnya mengenai wanita dan latihan berat badan, lelaki dan wanita mempunyai keinginan untuk menguatkan otot. Namun, masing-masing mempunyai andaian yang berbeza. Wanita mungkin lebih suka bahawa otot tidak ada kaitan dengan berat badan dan bentuk badan, sedangkan lelaki menganggapnya sangat berkaitan antara satu sama lain. Wanita biasanya mencuba pelbagai cara untuk menjadi lebih langsing, sementara lelaki mempunyai keinginan kuat untuk meningkatkan jisim otot dan berat badan mereka. Dalam budaya lelaki, peningkatan jisim otot adalah perkara yang paling diingini, sedangkan wanita merasa tertekan untuk menambah berat badan dan menambah jisim otot.

Imej Mengenai badan yang menurut wanita sangat membingungkan dan tidak masuk akal, bagaimana kita dapat meningkatkan jisim otot tetapi juga menurunkan berat badan? Inti peningkatan jisim otot adalah dengan mengurangkan jumlah lemak dalam badan, bukan dengan menurunkan berat badan.

Faedah latihan berat badan

1. Lemak dikurangkan sebanyak 40%

Sekiranya anda fikir kardio adalah kunci untuk menurunkan lemak perut, lihatlah hasil kajian Penn State yang melihat kehilangan lemak seseorang dengan membahagikan orang, mengikut jenis latihan, menjadi 3 kumpulan: orang yang tidak bersenam, orang yang hanya melakukan senaman, aerobik, dan orang yang melakukan senamrobik dan angkat berat. Kumpulan aerobik dan angkat berat kehilangan 9.5 kg lemak, tetapi pengangkat kehilangan 3 kg lebih banyak lemak daripada mereka yang tidak mengangkat berat. Kenapa? Kerana pengangkat berat badan hanya kehilangan lemak, yang lain kehilangan lemak dan otot.

Kajian lain mengenai orang yang berdiet tetapi tidak mengangkat berat menunjukkan bahawa 75% berat badan yang hilang adalah lemak dan 25% otot. Kehilangan otot dapat menurunkan berat badan, tetapi ia tidak mempengaruhi penampilan badan anda. Di samping itu, risiko pengembalian lemak ke badan akan lebih besar.

2. Membakar lebih banyak kalori

Mengangkat berat akan meningkatkan kalori yang dibakar, kerana setelah anda bersenam, otot anda akan memerlukan banyak tenaga untuk memperbaiki serat. Sebenarnya, para penyelidik mendapati bahawa mengangkat berat meningkatkan metabolisme dalam badan walaupun selama 39 jam berikutnya.

3. Mengatasi tekanan

Memecahkan keringat sambil mengangkat berat akan membolehkan anda menikmati kehidupan tanpa tekanan. Para saintis mendakwa bahawa orang yang kerap bersenam menunjukkan tahap hormon stres yang lebih rendah daripada orang yang tidak melakukan senaman. Kajian lain menunjukkan bahawa setelah anda menghadapi situasi tertekan, lebih mudah bagi orang yang mempunyai jisim otot paling banyak untuk mengembalikan tekanan darah mereka ke keadaan semula.

4. Membina kekuatan tulang

Seiring bertambahnya usia, jisim tulang perlahan akan terhakis. Melakukannya boleh meningkatkan kemungkinan anda mengalami patah tulang suatu hari nanti kerana tulang yang lemah. Satu kajian mendapati bahawa mengikuti latihan ketahanan seperti mengangkat berat selama 16 minggu meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan pertumbuhan tulang sebanyak 19%.

5. Mempercepat pembentukan badan

Istilah kardio tidak boleh hanya berputar di sekitar senaman aerobik. Satu kajian mendapati bahawa satu siri mengangkat berat dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda sebanyak 15 denyut seminit lebih banyak daripada berjalan. Mengangkat berat dapat menguatkan otot dan memberikan banyak faedah kardiovaskular yang serupa dengan senaman aerobik.

6. Sihat jantung

Penyelidik University of Michigan mendapati bahawa orang yang melakukan tiga latihan latihan berat dalam seminggu selama dua bulan menurunkan tekanan darah diastolik mereka (bilangan tekanan terendah) dengan purata 8 mata. Ini cukup untuk mengurangkan risiko strok sebanyak 40% dan kemungkinan serangan jantung sebanyak 15%.

7. Meningkatkan produktiviti di tempat kerja

Para penyelidik mendapati bahawa pekerja yang bersenam secara berkala mempunyai kadar produktiviti 15% lebih tinggi berbanding dengan mereka yang tidak. Oleh itu, dalam kerja harian anda, secara teorinya anda dapat menyelesaikan pekerjaan dalam 8 jam sementara yang lain menyelesaikannya dalam 9 jam 12 minit. Atau, ketika anda bekerja 9 jam lebih banyak pekerjaan yang dilakukan, sehingga anda dapat kurang stres dan lebih senang dengan pekerjaan anda.

8. Memanjangkan umur

Penyelidik Universiti Carolina Selatan menyatakan bahawa kekuatan keseluruhan badan dapat mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan barah. Begitu juga, menurut saintis lain yang menyatakan bahawa memiliki tubuh yang kuat semasa usia pertengahan dikaitkan dengan kelangsungan hidup yang luar biasa, yang ditakrifkan sebagai hidup pada usia 85 tahun tanpa mengalami penyakit khas.

9. Meningkatkan kecerdasan

Otot dapat menguatkan badan dan minda. Penyelidik Brazil mendapati bahawa satu siri peningkatan berat badan selama 6 bulan meningkatkan fungsi kognitif. Sebenarnya, sesi berpeluh menghasilkan peningkatan ingatan jangka pendek dan jangka panjang, pertimbangan verbal yang lebih baik, dan panjang tahap konsentrasi seseorang.

x